1
Peter Ardito
Lemon-Malina ovocný šalát
kombinovať 1/4 šálky čiastočný zbierať ricotta a 1 lyžičku malinový džem.
Zmiešajte 1 šálka čerstvé maliny, 1 lyžica čerstvej citrónovej šťavy, 1 lyžička citrónovej kôry a 2 lyžičky medu.
top ricotta zmes s malinovou zmesou a posypeme 2 lyžicami opekané plátky mandlí.
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
Huby a špargľa Quiche
Predhrejte rúru na 350 stupňov F.
Metla dohromady 3 vajcia plus 2 bielky; vmiešame 1/2 šálky nasekanej špargľa, 1/2 hrnčeka nakrájané šampiňóny a 1/4 šálky strúhaný ementál.
nalejeme zmes do 6 muffin poháre potiahnuté teflónové varenie sprej.
Bake 20 až 25 minút, kým sa vajcia nastavené.
Jedzte 3 koláčiky s 1 plátok opečeného celozrnného chleba a pomaranča. (Save zvyšok pre ďalší raňajkách.)
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
Raňajky Peach ševci
Chop 1 broskyňa do 3/4-palcové kusy; zmiešajte s 1 lyžicou celozrnná múka a 1/2 lyžičky škorice.
Mikrovlnné 2 až 3 minúty a za stáleho miešania.
Pridajte 1 chrumkavé cereálne tyčinku (asi 90 kalórií), rozbité na kúsky, a mikrovlnná rúra 1 minúty.
Top s 1/2 šálky s nízkym obsahom tuku grécky jogurt a 2 lyžičky medu.
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
Pečená vajcia s bylinkami
Predhrejte rúru na 350 stupňov F. Coat 6-unca druh syra s nepriľnavým varenie sprej.
Crack 2 vajcia do pripravenej druh syra a top s 2 lyžice nízkotučného mlieka, 1 polievková lyžica nasekanej čerstvej pažítky, 1 lyžica nasekanej čerstvej bazalky a každá soli a čierneho korenia núdzi.
< li> Pečieme asi 15 minút, kým sú nastavené vajcia.
Podávame s melónom a jeden plátok opekané celozrnný chlieb prikrývali s 1 lyžičkou masla.
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
Banana-Nut Protein Palacinky
V mixéri, kombinujú 1 banán, 1/4 šálky ovsených vločiek, 2 lyžice nízkotučného tvarohu, 2 bielky a vanilkový extrakt 1/2 lyžičky; zmes do hladka.
Vmiešajte 2 lyžice nasekanej vlašské orechy.
Rozohrejte veľkú panvicu na strednom plameni a kabát s nepriľnavým varenie sprej.
Pour cesto do panvice, aby sa dva 4 palcov palacinky; varíme 3 minúty na každej strane.
Pokvapkáme 2 lyžičky javorového sirupu.
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
Tex-Mex Tofu Scramble
Mash 3 unce odvodnené pevné tofu s vidličkou.
. teplo 1 lyžica olivového oleja v stredne panvici nad strednej teplote a osmažíme tofu a 1/8 lyžičky kurkumy 3 minúty
Pridajte 1/4 šálky salsa a 1/4 šálky konzervy čierne fazuľa, opláchnuť a vyčerpaný; speniť 5 minút.
Top 2 lyžice nasekanej lístky koriandra a podávame s 1/2 grapefruitu a 1 plátok opečený celozrnný chlieb prikrývali s 1 lyžičkou masla.
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
Oblátky s čučoriedkami sirupom a morčacie klobása
V mixéri zmiešajte 1/2 šálky mrazených nesladené čučoriedok, rozmrazené a 1 polievková lyžica javorový sirup; pyré do hladka.
Tepelná 1 morčacie klobása odkaz v mikrovlnnej rúre.
Toast 2 mrazené Celozrnné vafle a top s sirupu zmesi.
Podávame s údeninou.
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
získať viac chudnutie Jedlá
kombinovať tieto obedy, večere a občerstvenie pre celkom 1500 kalórií denne. Skombinujte ju s našou tréningový plán Beach telo Boot Camp a budete vrhnúť 10 libier za jeden mesiac!
Získať Obed recepty Pod 400 kalórií
Získať večera recepty s menej ako 500 kalórií
Získať občerstvenia menší než 150 kalórií
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
1
Späť
