Bez ohľadu na to, aké sú vaše chudnutie cieľ - prísť o 10 libier, šopa ab mäkká tukové tkanivo, alebo sklon palcov od vaše stehná - tento diétny plán sa dostanete tam. Budete Munch bagely, burritos, a hamburgery a topiť tuk v rovnakom čase. Stačí si vybrať z jedál a občerstvenia na týchto stránkach pre celkom 1500 kalórií denne. Zaručujeme vám nikdy hlad alebo zbavený
. Raňajky: grécky Berry WafflesToast 2 nízkym obsahom tuku celozrnnej oplátky a top s 1/2 šálky tukoch bez vanilka grécky jogurt, 1 hrnček jahody a 1 lyžička agáve sirup alebo med. Posypeme 1 čajovú lyžičku nakrájané čerstvá mäta v prípade potreby
Obed :. Southwest Kuracie orzo SaladCombine 1/3 šálky varenej celozrnné orzo; 3 unca grilované kuracie mäso, na kocky nakrájané; 1/2 šálky na polovicu cherry paradajky; 1/4 šálky nakrájané uhorky; 1/4 šálky nakrájanej červenej papriky; 2 reďkovky, na tenké plátky; 2 lyžice čierne fazuľa; a 2 lyžice kukurice. Rozšľaháme spolu 1 lyžičku olivového oleja, 2 lyžice červeného vínneho octu, šťava z jedného vápna, štipku rasce, štipka chilli, a ak je to žiaduce, 1 polievková lyžica nasekanej čerstvej lístky koriandra. Mrholenie cez šalát
Desiata :. 1/2 šálky mango sorbet s 1 lyžicou čokoládovou polevou
večera: Asian Turkey BurgerMix 4 unce chudé mleté morčacie s 1 čajová lyžička sekaného póru a 1 lyžicou sójového-zázvoru alebo iné ázijské marináde. Formovať sa do placky a grilom 6 až 7 minút na každej strane. Dňa 1. toastový celozrnný rožok; Najlepším hráčom s pikantným kečupom (1 polievková lyžica kečupu s 1/4 čajovej lyžičky pálivej omáčke). Podávame so stranou 1 1/2 šálky brokolice kapustový šalát mix v kombinácii s 1/2 šálky nakrájanej červenej papriky, 1 lyžica nasekaného póru a 2 lyžice sezamového, zázvor alebo iné ázijské vinaigrettem.
zostať motivovaný! Získajte každý týždeň svoje pohyby a jedla zaslané priamo na váš e-mailovej schránky, a log svoje tréningy a sledovať vaše kalórií, keď sa zaregistrujete pre kompletnú Oslovte svoje lepšie telo Goal plán!
sa sem začali
< h3> Zdravé raňajky recepty
Každý z týchto receptov raňajky je asi 300 kalórií.
Metla dohromady 6 vajec, 6 bielkov a 1 šálka odstredeného mlieka , Mist na 10- alebo 12-palcový zapekacej panvicu s teflónové varenie sprej. Saute1 šálky nakrájané huby; 4 stonky špargle, nakrájame na 1- až 2-palcové kusy na diagonále; a 2 šálky rukola, kým zelenina nezmäkne, asi 5 minút. vaječnej zmesi cez vrchol Pour (nie miešať) a posypeme 2 uncí rozpadli kozí syr. Pečieme pri 375 stupňoch po dobu 20 minút alebo dozlatista. Robí 4 porcie. (Môžete túto dopredu a ohrievanie po dobu 2 minút v mikrovlnnej rúre). Podávame s 1 plátok celozrnný toast potrieme 1 lyžičkou ľahkého maslom.
Warm 6- palcový kukuričné tortilly. Najlepšie sa 2 praženicu, 2 lyžice čierne fazuľa-and-kukurica salsa, 1 polievková lyžica so zníženým obsahom tuku čedar, 1 plátok avokádo a 1 lyžica ľahké kyslou smotanou.
opekať Celozrnné mini bagel. Na jednej polovici, ktoré sú rozložené 2 lyžice svetla smotanový syr zmiešaný s 1 lyžicou každý strúhanými mandľami a sušené čerešne. Prikryjeme druhú polovicu a podávame s 1 šálka zmiešaných bobúľ.
V panvici zmiešajte 2/3 šálky varené quinoa, 2/3 šálky nesladené mandľové mlieko, a 1/2 lyžičky škorice. Prehrejeme. Najlepšie s 1/2 banánu, plátky; 1/2 lyžice pražené tekvicové semienka; a 1 lyžička medu.
V mixéri zmiešajte 1 1/2 poháre Mrazené jahody, 1/2 banánu, 3 unca hodvábne tofu, 1 lyžica mletej ľanové semienko, 1 polievková lyžica pšenice otruby, šťava z 1 veľkého pomaranča (alebo 1/4 šálky pomarančového džúsu), 1 lyžička medu a 1 šálka ľadu. Blend do hladka.
Toast 1 celozrnný muffin anglicky. Na každej polovici, ktoré sú rozložené 1 lyžica nízkotučný syr poľnohospodár (alebo iný roztierateľný ľahký syr); pridajte 1/2 čajovej lyžičky nasekanej čerstvej kôpor, 1 plátok paradajka, 1/2 nakrájanej vajíčko natvrdo, a dva plátky uhorky. Dochutíme soľou a korením.
Každý z týchto receptov je hotová asi 400 kalórií.
Mash 1 avokádo. Zmiešajte s 1 môže cannellini fazuľa, opláchnuť a vyčerpaný; Dochutíme citrónovou šťavou, soľou a korením. Toast 2 silné celozrnné bagety plátky. Najlepšie každý s 2 lyžicami avokáda zmesi, 1 cl grilovaným kuracím mäsom, hrsť šalátu a 1 plátok paradajky. (Zvyšky avokádo, fazuľa zmes vydrží niekoľko dní v chladničke Použite ho ako sendvič šírenie či vegetarián dip.).
Kombajny 2 šálky balené kapustový šalát mix; 3 unca pečené tofu, priečne; 1/4 šálky varené lúpané edamame; 1/4 šálky nakrájanej červenej papriky; a 1 polievková lyžica rozdrvil vlašské orechy. Pokvapkáme 2 lyžicami ázijské zálievkou. Podávame s 2 alebo 3 celozrnných sušienok.
Mix 3 cl vody balenej s nízkym obsahom sodíka kus svetla tuniak s 2 lyžičky ľahkou majonézou, 1 lyžica dijonskej horčice, 1 lyžica nasekanej zeler, 1 polievková lyžica na kocky nakrájané jablko, 1 lyžica nakrájanej červenej cibule, 1/2 lyžice vysuší čerešne a 1 lyžice nasekanej pažítky. Najlepšie dva 4-palcové celozrnné Pitas so zmesou tuniaka a posypeme 2 lyžice drvené ľahké čedar. Grilovať v hriankovač rúre 2 minúty, alebo kým syr sa roztaví.
Mix 1/2 šálky cícer, opláchnuť a vyčerpaný, s 1/4 šálky každý nakrájanú uhorkou a červenou paprikou , 1/4 šálky strúhaná mrkva, 1/2 lyžice nasekanej vlašské orechy a 2 lyžičky hrozienok. Pokvapkáme 1 lyžičkou olivového oleja v zmesi s 1/4 lyžičky rasce, šťava z 1 citróna, soľ a korenie. Podávame s 2 mini celozrnné pita vreciek.
Top jeden 10palcový celozrnný zábal s 1 lyžička pestom, 3 unca plátky morčacieho , 1 oz mäkký kozí syr, 1 polievková lyžica na tenké plátky pečené červenej papriky a hrsť rukolou. Zrolovať.
speniť 1 šálka každý nakrájaný zeler, mrkvu a cibuľu 4 lyžičky repkový olej po dobu 5 minút. Pridajte 4 lyžičky kari a štipku rasce; variť 4 minúty. Pridajte 1 šálka červená sušená šošovica, 4 šálky s nízkym obsahom sodíka zeleninový vývar a 2 šálky konzervované drvené paradajky s džúsom. Dusíme 15 minút, čiastočne zahrnuté, kým šošovica sú mäkké. Ochutíme soľou a čiernym korením. Polievka je 4 porcie. Podávame s 1 celozrnného valcom a malý zelený šalát pokvapkané 1 lyžicou zálievkou.
Busy deň? Získajte jeden z týchto výberov chudnutie ísť. - A držať sa svojho jedálnička
CosiTurkey Light Sandwich (390 kalórií) alebo požiaru pečené Veggie Sandwich a bočné Pollo y Pasta Soup (405 kalórií)
ChipotleChicken Burrito misa s fajita zeleninou, paradajkovou salsou a guacamole (380 kalórií)
California Pizza KitchenHalf čínsky kurací šalát (376 kalórií)
Wendy'sGrilled Chicken Go Wrap a bočné šalát s light Classic Ranch Dressing (390 kalórií) alebo 5 Piece kuracie nugety s grilom Nugget omáčkou a šalátom Caesar s polovičným paketu Najvyššia Caesar dokončovacie práce (405 kalórií)
Každá z týchto večeru receptov je asi 500 kalórií
Butterfly 4-unca kuracie prsia .; napchať to s 1 unca kozieho syra, 1 lyžička pesto, 1 nakrájané na slnku sušené paradajky balené v oleji a jeden artičok srdce, tenké plátky. Speniť kura v 2 čajové lyžičky olivového oleja 3 až 4 minúty na každej strane. Položte na plech; varíme v 375-stupeň rúre 10 minút. Podávame s 2 šálky záhradné šalát posypaný 1/3 šálky cícerom, opláchnuť a vyčerpaný a 2 lyžice balsamico zálievkou.
Brown 4 unce chudé morčacie klobásy. Vyberte z panvice a plátkom. Návrat do panvica s 2 čajové lyžičky olivového oleja. Cook 5 minút alebo kým nie je ružová, pridajte 2 lyžičky nasekaného cesnaku, 2 šálky nasekanej Kale, a 2 lyžice vody. Cook 3 až 5 minút alebo kým kel je vädnúcich. Pridajte 3/4 šálky cannellini fazuľa, opláchnuť a vyčerpaný; 3/4 šálky na polovicu cherry paradajky; 1 polievková lyžica čerstvej bazalky; soľ a korenie podľa chuti. Prehrejeme.
Top 4-unca filet z lososa s 1 čajová lyžička javorového sirupu zmiešanej s 1 lyžičkou dijonskej horčice. Pečieme pri 400 stupňoch po dobu 8 až 10 minút. V hrnci zmiešajte 1 lyžička repkový olej, 2/3 šálky varenej hnedej ryže, 1/2 lyžice vysuší čerešne, 1/2 lyžice drvený pistácie, 1 lyžička nasekanej petržlenovej vňate a 1/8 šálky pomarančovej šťavy; prehrejeme. Podávajte lososa a ryže s 1 šálka dusenou brokolicou.
Coat 4-unca kurací rezeň s 2 lyžičky dijonskej horčice. Posypeme 2 lyžice strúhaný parmezán; grilovať 10 až 12 minút. Podávame s 1 šálka dusená struky cukrovej hodil s 1 čajová lyžička olivového oleja, 1/4 lyžičky citrónovú kôru a soľ a čierne korenie podľa chuti, a 1 malý pečeným zemiakom s 1 lyžicou masla svetla.
speniť 4 oz chudého mletého hovädzieho mäsa 2 lyžice nasekanej cibule, 1/4 lyžičky rasce, soľ a korenie podľa chuti. Top 8-palcový celý pšeničná tortilla s hovädzím mäsom zmesou, 1/3 šálky konzervovaných vegetariánskej chili, 1/4 šálky varenej hnedej ryže a 1 lyžicou nízkotučného čedaru. Zrolovať
V panvici zmiešajte 1/2 šálky Indian Simmer omáčku, ako je Semená Zmena Tikka Masala .; 4 unce kubický extra-pevný tofu; 1/2 šálky kocky červenej papriky; 1/2 šálky karfiolu kvietky; a 1/2 šálky cícer, opláchnuť a vyčerpaný. Dusíme za občasného miešania, po dobu 8 až 10 minút, alebo kým zelenina nezmäkne. Slúži viac ako 3/4 šálky varenej hnedej ryže.
Busy deň? Získajte jeden z týchto výberov chudnutie ísť - a držať sa svojho jedálnička
Papa Gino's2 plátky malé tenké kôrky Super vegetarián pizzu a zeleninový šalát s bez tuku Honey Dijon dressingom (490 kalórií) Applebee'sGrilled Shrimp & amp; Island Ryža s Malý Caesar šalát (470 kalórií) alebo 9-unca Dom bábika s miskou Kuracie Tortilla Soup (490 kalórií) Olivový GardenMussels di Napoli s miskou Zuppe Toscana a grissini (500 kalórií ) Red LobsterCup Manhattan rybia polievka mušle, záhradný šalát s balsamico zálievkou a pol časť Wood-Grilovaný losos s brokolicou (520 kalórií) Každý desiatu je asi 150 kalórií; jesť dve denne. 1 unca kubický mozzarella zmieša s 1 šálka polovicu hroznovej paradajky, 1 lyžica roztrhané čerstvej bazalky a 1 polievková lyžica balsamico vinaigrette Grande Starbucks Mocha Frappuccino Light 1/4 šálky čiastočne odstredené ricotta zmiešaný s 1 čajová lyžička citrónovej kôry, 1/2 šálky bobúľ a 1/2 lyžice medu 1/4 šálky sušeného ovocia a 3 Hershey Špeciálne tmavý Kisses 1 menšie jablko, priečne, s 2 lyžice hummus 1 plátok celozrnného toast potrieme 1 lyžica Nutella 1 uncu roztierateľný ľahký syr zmiešaný s 1 čajová lyžička kôpru a pokvapkané citrónovou šťavou, podávaný s 1 unca celozrnné praclíky 1/4 šálky nízkotučného granolového zmiešanej s 1 polievková lyžica tmavej čokolády 1x piškót a malá káva s Dusená odstredené mlieko 4 kusy California roll 1-unca sáčok potravín by malo chutiť tortilla chipsy plus 2 polievkové lyžice salsa 1 šálka odstredeného čokoláda mlieko Pôvodne publikoval v časopise FITNESS, september 2010.
zdravé občerstvenie
< p> 100 kalórií bag blue Diamond Wasabi & amp; Sójová omáčka mandlí a 1 Mini Babybel Light syr