Yo-Yo Dieter Oprah šiel na 21-dňový očistiť späť v lete roku 2008, speváčka Beyonce Knowles priznal sa po Master Cleanse zbaviť 20 libier za jej filmovú úlohu v Dreamgirls stroje a herečka Gwyneth Paltrow rozoslal spravodajca v januári tohto roku zo svojho životného štýlu webu, GOOP.com, vychvalováním týždenné eliminačnú diétu. "Musím stratiť pár libier rekreačného prebytku," napísala. "Ešte niekto?"
vyskúšali takí velikáni, zdá sa, že kúpiť do takzvaných "detoxikačných diét" ako spôsob, ako k poklesu libier rýchlo. Ale skutočný predpoklad skutočného eliminačnej diéty alebo očistiť programu (oboch typov detoxikačných diét, alebo "detoxikačných diét" v krátkosti) je uľahčiť odstránenie toxínov a škodlivých látok z tela. Ako? Vyrezaním príjem nečistôt, takže budete postupne odstraňovať nezdravé látky, ako sú pesticídy, smog a znečistenie, alkoholu a kofeínu zo svojho tela.
"Existuje mnoho ľudí, ktorí sa domnievajú, že preto, že žijeme vo svete s toľkými environmentálnych polutantov a lieky, ktoré ľudia užívajú, pečeň sú preťažené, "vysvetľuje Mary Jane Detroyer, New York-založené registrovaná diétna sestra a fyziológ. "Celá myšlienka detox stravy je zbaviť toxínov z tela, pretože pečeň je preťažený a potrebuje nejakú pomoc zvonku."
Ale naše telá skutočne potrebujú špeciálnu diétu, aby očistil sám? Nie tak celkom, hovorí Dawn Jackson Blatner, americký hovorca dietetická asociácia a FITNESS poradný zbor členom. "Naše telá majú orgány ako sú pečeň, obličky, kože, pľúc a tráviaceho systému odstrániť tieto nepotrebné látky každý deň bez pomoci akéhokoľvek zvláštneho detoxikačnú diétu alebo lektvary, aby ju pomohol so sebou."
V porovnaní s koľko ľudí sa snaží výstrelok detoxikačné diéty, málo ľudí skutočne potrebovať. (Ak chcete zistiť, či robíte, Detroyer odporúča, ako sa vaše pečeňových enzýmov odhlásil lekárom. "Keď oni sú zvýšené, to znamená, že vaša pečeň je potrebné zdôrazniť," hovorí. Niekoľko faktorov môže spôsobiť zvýšenú hladinu, ako sú lieky, nadmerné alkohol spotreba, alebo nadváha)
Avšak, ak máte stále pocit naklonený sa pustiť do detoxikačný plán, Dieter pozor :. "pre väčšinu zdravých ľudí, robiť detox na niekoľko dní nepovedie k akékoľvek dlhodobé negatívne účinky -term zdravotné problémy, "hovorí Blatner. "Avšak, pre niekoho, kto má podmienky, ako je cukrovka, srdcové ochorenia, ochorenia obličiek, zažívacie problémy, alebo ženy, ktoré sú tehotné, deti alebo dospievajúci a staršie osoby, tieto extrémne zmeny v ich strave môže znamenať čokoľvek od závratov do mdlôb do kómy, pretože diéty vplyv elektrolytu a cukru v krvi rovnováhu. "
a aj keď netrpia žiadnou z týchto podmienok, pričom v dlhodobom horizonte vyčistili (ehm, Oprah) môže viesť k celej rade ďalších problémov , ako napríklad vitamínov a nedostatkom minerálov a rozpadu svalov. - nie je naozaj prekvapujúce, keď robíte niečo extrémneho ako pitie nič iné ako citrónovou vodou s javorovým sirupom a kajenské korenie po dobu 10 dní, zatiaľ čo Master Cleanse povzbudzuje
Still môže existovať jedna dobrá vedľajším účinkom od začiatku detoxikačný plán: "zdravý človek po krátkodobej detoxikačnú diétu sa môže dostať trochu štartu mentálneho skoku do jesť zdravšie a cvičenia pre zvyšok roka," pripúšťa Blatner.
Takže, ktoré detoxikačnú diétu by mohli byť pre vás to pravé? FITNESS vzal tvrdý pohľad na niekoľkých populárnych detoxikačných diét, ktoré vyhodnotí každý jeden založený na výživnú hodnotu, pečeň čistiace hodnoty, a ich schopnosť pomáhať spustenie dlhodobé zdravé stravovacie návyk. Prečítajte si o našich zistení
. Poznámka: Detroyer zdôrazňuje, že ak niekto sa pokúsi niektorý
plánov uvedený, mala by byť schválená lekárom, a to najmä v prípade, že osoba berie lieky, alebo má zdravotný stav.
Master Cleanse
známy tiež ako:
limonádu stravy, The javorový sirup strava
, ktorý ho vytvoril:
Stanley Burroughs, alternatívne zdravie nadšenec a autor Master Cleaner
, publikoval v roku 1950. Burroughs, však, bol usvedčený z praktizovania medicíny bez licencie v roku 1960, a tvárou v tvár ďalšie trestné obvinenia v roku 1984, vrátane nelegálneho predaja liečby rakoviny a druhého stupňa trestného činu vraždy. Ten náboj pochádzal z Burroughs liečenia muža na rakovinu tým, že kŕmi mu jeho ponúkal limonádu vzorec, vystavovať ho farebnými svetlami a dáva mu hlboké masáže. Muž súhlasil s Burroughsa liečby, ale stal sa podstatne horšie pod Burroughsa starostlivosť, a nakoniec zomrel. . Nakoniec, vražda poplatok bol znížený na neúmyselného zabitia
Čo sľubuje: Koľko to stojí :. Kto to skúsil :. FITNESS hovorí: známy tiež ako: , ktorý ho vytvoril: Čo sľubuje :. Ako to funguje. Koľko to stojí: .. "Balíčka údržby" Kto to skúsil :. FITNESS hovorí: , ktorý ho vytvoril :. Čo sľubuje : Ako to. pracuje: Koľko to stojí :. FITNESS hovorí :. Who vytvoril to: Čo sľubuje :. <. p> Ako to funguje: Koľko to stojí: .. FITNESS hovorí: , ktorý ho vytvoril :. Čo sľubuje: Ako to funguje. Koľko stojí: FITNESS hovorí :. , ktorý ho vytvoril :. to, čo sľubuje: Ako to funguje. Koľko to stojí: .. Kto to skúsil: FITNESS hovorí: , ktorý ho vytvoril: Čo sľubuje: .. Ako to funguje: Koľko to stojí: Kto to skúsil :. hovorí FITNESS: nedá spracovať javorový sirup, citrónovú vodu kajenské korenie tekutú diétu? Nemôžeme si dovoliť organické ovocie a zeleniny pre každého jedla? Neviete, kde kúpiť kokosová voda? Hlavným problémom u väčšiny bežných čistiacich diét je, že sú nereálne zámerné. Avšak, jesť správne vyváženú stravu je detoxikáciu organizmu. Takže zabudnite magické prášky a hladovania plány. "Najefektívnejším" detox "sa pije veľa vody, dostatok spánku a jesť vyváženú stravu ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, chudého bielkovín a zdravé tuky takže naše vlastné detoxikačné orgány nás môže udržať zdravé, "hovorí Blatner. "To, čo robiť po dobu niekoľkých dní nemôže nikdy dohnať, ako žijeme a starať sa o naše telo ostatné 365 dní!" Ak máte pocit, že je potrebné Detox, tu sú niektoré potraviny, aby sa zabránilo podľa Detroyer kraju Tu je ukážka denné hodnote potravín, ktoré dostanete svoje telo späť na správnu cestu, ako dať dohromady Blatner: Raňajky: Obed: Večera : Snacks: Nápoje: Pôvodne uverejnené na FitnessMagazine.com, marec 2009.
Ak chcete očistiť telo toxínov a zahladiť chuť na nezdravé potraviny, alkohol a tabak
po dobu 10 dní budete piť 6 až 10 pohárov limonády "" (z vody, citrónovej šťavy, javorového sirupu a kajenské korenie) denne. Budete tiež vypiť pohár slanej vody v dopoludňajších hodinách a preháňadlo čaj v noci
Rôznych predajcov predávať Master Cleanse výstroje v rôznych cenových bodov. Alebo môžete jednoducho ísť do obchodu s potravinami a kupovať ingrediencie sami
Singer Beyonce Knowles, herec Jared Leto
Vyhnite sa ho. "To môže byť nebezpečné," hovorí Detroyer s odvolaním na príjem low-kalórií a nedostatok výskumu, ktorý má doložiť svoje tvrdenia o strave je. "Mohlo by to byť stresujúce na svojom gastrointestinálneho traktu, pretože nejete žiadnu pevnú stravu po dobu 10 dní. A neviem, prečo by ste potrebovať preháňadlo zatiaľ čo na druhej rýchlo, ak je to všetko tekutá strava."
< h3> Martha Vineyard diétne Detox
21 libier za 21 dní
Roni Deluz, RN, ND, licencovaným naturopath a zakladateľ a riaditeľ Martha Vineyard Retreat celostnej u Marthy Vineyard Inn
aj keď tvrdí, že nie je "takzvaný" Chudnutie diéta ' "na svojich webových stránkach, ale tiež tvrdia, že stratíte 21 libier za 21 dní na svoje 3 týždňovej" MasterFast "plán. Tvrdí tiež, aby vám viac energie a nižší krvný tlak
Žiadne pevné jedlo tu: budete piť ovocné a vegetarián džúsy, proteínových kokteilov, bylinných čajov a čistenie nápoje, vývary a polievky, a veľkým množstvom vody. Tento plán tiež podporuje príjem doplnkov a vitamínov (ktoré môžu byť kúpené mimo webové stránky). Užívatelia sú tiež poučení, aby sa týždenný colonics a káva klystír
$ 199 pre 21-dňový program a 9-deň Nezahŕňa cenu knihy, enzýmov tabletky alebo (nevyhnutnú) odšťavovač. Kniha predáva za $ 24,96
Robin tulca, Howarda Sterna rádio sidekick
vyhnúť ono. Tri týždne bez pevnú stravu je "príliš extrémne," hovorí Detroyer. Plus, "nikto nepotrebuje klystír alebo colonics. Neexistuje absolútne žiadny výskum na podporu [svoje výhody], a myslím, že by to mohlo byť nebezpečné. To vás mohlo vysychať, pokiaľ nie sú adekvátne nahrádzať stratené tekutiny."
Pečeň očista strava
Sandra McRae, MD, ktorá má licenciu, lekár v Austrálii, ktorý prejde okolo pseudonymom Sandra Cabot
Pre zlepšenie funkcie pečene, ktorý pomôže mnohých chorôb, vrátane nadúvanie, trávenie, únava, náladovosť, IBS, vysoká hladina cholesterolu, alergie, bolesti hlavy a cukru chute
8-týždňový program vám radí jesť veľa surové ovocie a zeleniny (bez varenia), niektoré bielkoviny (obilniny, surové orechy, semená, strukoviny, vajcia, bez kože kuracie mäso, chudé červené mäso, ryby). Vyhnúť sa všetkým mliečne výrobky, vyprážané potraviny, spracované potraviny, nadmerné alkoholu a rafinovaných cukrov. Vypiť aspoň 2 litre vody, surové šťavy alebo čaju denne. ak môžete jesť biopotraviny. Vezmite denne pečeň tonikum kapsúl (ktorý možno zakúpiť na jej webovej stránky)
Rôzne tablety sú predávané na svojom webe, vrátane pečene čistiacich kapsúl na $ 50 pre 250. Book predáva za $ 19.95 amerických
mu vyhnúť. Hoci stravovací plán samo o sebe by mohla byť zdravá, ak je nasledovníkom je strážiť príjem vápnika (a tým kompenzovať up pre nedostatok mlieka a mliečnych výrobkov v pláne), je pridanie pečeňových čistiace prášky je červená vlajka. "Tento plán je vhodný pre ľudí, ktorí majú problémy s pečeňou. Ale ako ľudia vedia, či majú problémy?" hovorí Detroyer. "Tento plán by mohlo byť dobré pre každého, ktorého pečene treba zdôrazniť, ale mali by pracovať so svojím lekárom za to." V nadväznosti na túto diétu bez lekárskej konzultácie môže byť škodlivá v tom, že zistené v rámci pilulky byliny môžu interferovať s liekmi alebo vyvolať alergickú reakciu.
3-Day Fruit Flush Diéta
Jay Robb, odborník na výživu a bývalý osobný tréner
10 libier chudnutie za 3 dni
v deň 1, piť proteínové koktaily. V deň 2 a 3, budete jesť čerstvé ovocie každé dve hodiny (nie mrazené, sušené alebo konzervované ovocie povolený) a večere surovín, nonstarchy vegetariáni a trochu chudé bielkoviny. Vyhnúť sa varená zelenina, kofeín, alkohol, väčšina tukov, cukrov a všetky nápoje s výnimkou filtrovanej vody. Nevykonávajú počas troch dní, hoci "ľahké chôdza po dobu 20 minút, môže byť v poriadku," podľa webu
Book predáva za $ 5,00
Dávajte si pozor na to. Áno, budete chudnúť tejto diéte, pretože príjmu na nízkokalorické potraviny, ale bude to hlavne hmotnosť vody. Ale bude vás detox? "No, nie ste bude dávať veľa umelých prísad, nasýtených tukov, cukru a spracovaných zŕn do svojho tela s výnimkou pesticídov a hnojív používaných na pestovanie ovocia a zeleniny, takže v istom zmysle áno," hovorí Detroyer. Avšak, po dlhšiu dobu, môže prísť o živiny. "Je tu nedostatok tuku v tejto diéte, takže po dlhú dobu nemusí byť absorbovať vitamíny rozpustné v tukoch A, D, E a K."
Fast Track One-Day Detox Diet
Ann Louise Gittleman, PhD, CNS, odborník na výživu
nároky diéta na spláchnutie toxíny zo svojho telo, zvýšiť svoj metabolizmus, a pomôže stratiť 3 až 8 libier
Táto diéta vlastne trvá 11 dní, ani jeden deň: tam je 7-dňový prípravok "prequel "etapa, jednodňové pôst, a 3-dňový" pokračovanie "fázy. Pripravte sa dostať intímne s WC: v prípravnej fáze, budete jesť jeden až tri z "pečene milujúci" potravín alebo doplnkov (napr brokolica, zelenej listovej vegetariáni, pomaranče, ružičkového kelu, vajcia), aspoň jeden "hrubé črevo-milujúci" potravina alebo doplnok (napr, mrkva, jablká, jahody), dvoch porcií chudé bielkoviny, jedna alebo dve polievkové lyžice ľanového semienka alebo olivovým olejom, a veľkým množstvom vody. Vyhnúť sa všetkým tuky, cukry, rafinovaných sacharidov, potravín obsahujúcich lepok, alkohol, kofeín, a lieky. Počas jednodňové pôst, budete striedať piť jednu šálku vody a jednu šálku "Miracle Juice" (vyrobený s vodou, nesladené brusnicovej šťavy, škorica, mletý zázvor, muškátový oriešok, čerstvej pomarančovej šťavy, a stevia), zostrelenie jednu šálku tekutiny každú hodinu po celý deň - obrovské množstvo tekutiny. Budete tiež mať jednu doplnok dvojbodkou milujúci ráno a jednu v noci. Javisko pokračovanie je ako trojdňové verziu prvého stupňa, s výnimkou budete tiež jesť aspoň jednu dennú porcia surovej kapusty alebo nízkotučného jogurtu so živými aktívnymi kultúrami.
Book predáva za $ 12,95
Skús to, ale postupovať opatrne. Táto diéta by sa budete cítiť nadutú a nafúknutý, vďaka vláknitých potravín, a budete pravdepodobne robiť veľa výlet do kúpeľne. Avšak, tento plán síce obsahuje zdravé oleje, bielkovín a ovocie a zeleninu. "V krátkodobom horizonte, to naozaj nemôže ublížiť, pretože ste pôst len na jeden deň," hovorí Detroyer.
Dr. Joshiovy Holistic Detox
Niš Joshi, licencovaným lekára v konvenčná medicína, kto tiež študoval komplexnú zdravotnú starostlivosť, a zakladateľ kliniky Joshi
Ak chcete vrátiť telo do jeho prírodné alkalickú rovnováhu tým, že zmení pH vášho systému s potravinami. Strava zlepší váš metabolizmus a zlomiť svoje chute na toxíny, ako je kofeín, cukor a soľ
Počas tejto 21-dňový detox, budete jesť biele mäso, hnedá ryža, tmavo zelená zelenina, niektoré ryby, bezlepkové chleby, a sójové výrobky. Vyhnite sa kyslé potraviny, ako je červené mäso, väčšina mliečnych výrobkov, ovocia (okrem banánov), pšenica, kvasníc, alkohol, cukor, káva alebo čaj, alebo umelé potraviny alebo arómy. Piť veľa vody
Book predáva za $ 19.95 amerických
Gwyneth Paltrow
Skús to, ale postupovať opatrne. Z väčšej časti, "toto je zdravá strava," hovorí Detroyer. Ak tak urobíte nasledovať tento plán, uistite sa, že ste konzumovať dostatočné množstvo vitamínu C, na výzvu od stravy zákazov väčšina ovocia. Je tiež dôležité jesť správne tmavé, listová zelenina, ako je špenát, brokolica, kel a špargľou, s cieľom zabezpečiť si dostatok vápnika, vzhľadom k tomu, že zákaz mliekarne. Avšak "Neviem, či je to udržateľné pre väčšinu ľudí," hovorí Detroyer s odvolaním sa na nedostatok ovocia. "Znie to trochu príliš obmedzujúce."
Gwyneth Paltrow je najnovší Detox Diet
Paltrow, ktorý ju na základe pokynov od svojho lekára, Dr. Alejandro Junger, New York-založené kardiológ a surový ventilátor dostatku potravín
detoxikáciu organizmu
samo o sebe Paltrow strava je ťažko rastlinnej báze s veľmi málo mäsa. Vzorka denné menu obsahuje pohári izbovej teplote citrónovú vodu a bylinné čaje v dopoludňajších hodinách, čučoriedkový a mandľový koktail na raňajky, kokosová voda, šalát s mrkvou a zázvor obliekania v čase obeda, hrsť zmiešané tekvicové a slnečnicové semená pre snack, a brokolica a rukolou polievka na večeru. Stúpenci stravy sa tiež vyzývajú k tomu hlboké dýchanie alebo jemné jogy, prehltnúť niekoľko lyžíc extra panenského olivového oleja v noci, piť pol šálky ricínového oleja alebo si mierne bylinné preháňadlo, pokiaľ dôjde zápcha, a jesť celý biopotraviny.
Žiadne náklady
Gwyneth Paltrow
Dávajte si pozor na to. Detroyer hovorí, že hlboké dýchanie a cvičenie jogy môže byť prospešné, ako "chronický stres spôsobuje zvýšenie hladiny glukózy a lipidov, ktoré sú toxické pre telo." Okrem toho je strava sama o sebe má veľmi dobré veci v ňom. "Zeleninová polievka a koktaily sú úžasné," hovorí. "Ale je tu veľmi málo kalórií tam. Ak sa snažíte udržať si prácu, môže sa stať extrémne slabosti, vratká, a podráždený." Okrem problematického veľmi nízkokalorickú diétu, plán zahŕňal olivového oleja a laxatívne návrhy, ktoré Detroyer považované za zbytočné. "Ak sa ľudia mali jesť zodpovedajúce množstvo vlákniny, čo je asi 25 až 30 g denne z ovocia, zeleniny, celé zrná, fazuľa a piť veľa tekutín a získanie pravidelné cvičenie, väčšina ľudí nebude mať [ ,,,0],črevné] problémy. "
Foods jesť potraviny, aby sa zabránilo
Ovsené vločky s nesladené mandľové mlieko, nasekané vlašské orechy a nakrájané jablko
Celozrnné pita plnená bielymi fazuľami, čerstvou bazalkou a nakrájanými paradajkami, olivovým olejom zálievkou
losos s quinoa a kelu alebo brokolica, s citrónom a pinenuts
nízkotučného jogurtu s ovocím, alebo arašidové maslo a zeleru
veľkým množstvom vody, nesladené čaj