Zmeniť svoje telo (a váš život) v 48 Hours

Krok 1: (! A vaším telom) Získajte Sústredené

Tento víkend, aby starať sa o seba ako prioritu , Slúži ako vodítko pre upgrade your self-image a nastaviť plán na dosiahnutie vašich cieľov. Preveďte "domácu úlohu" v pokojnom mieste, a podeľte sa o svoje predsavzatia s kamarátom, alebo zapisovať ich do svojho denníka.

žena za plán

Pamela PEEK, MD, hovorí: " jeden víkend je všetko, čo má inšpirovať zdravší, zámočník život za dva dni si môžete položiť základ pre inteligentné návyky, takže zmeny, ktoré bude naozaj posledná "

začnite tu: .. motivácia, ktorá Hokejky
< p> "Keď ginormous kúsok čokoládovej torty je zíza vás do tváre, ktoré majú krátku frázu alebo mantru zopakovať môže byť mocným push-to-away nástroj," hovorí Dr. peek. Premýšľajte o tom, čo by ste chceli dosiahnuť - možno je to beh závod alebo pád 10 libier. Potom sa zhrnúť to v krátkom, prostoreký nádchu, ako je "142 od 2. septembra!" alebo "5K je cesta."

naštartovať lepšie vnímanie vlastného tela

"Je nemožné nenávidieť svoje telo a cítiť sa dobre o sebe v rovnakom čase," hovorí Adrienne Ressler, celoštátnej výcvik riaditeľ na Renfrew Center Foundation, jedáleň poruchy spracovateľského zariadenia vo Philadelphii. Majú tieto výroky pravdivá?

"Rozsah určuje, ako dobrý alebo zlý Cítim sa o seba."

"Keď ostatní ľudia kompliment môj vzhľad, myslím, že klamete. "

" už som sa vyhnúť sociálnej situácie, pretože mám pocit, neatraktívne. "

" pravidelne som, aby negatívne komentáre o mojich vzhliada k ostatným. "

" Nebudem spokojní, kým som dosiahol svoju ideálnu váhu. "

Skontrolované nejaké?
Ak áno, je na čase, aby sa vaše telo trochu úcty! Tu je návod: "Vzdať akúkoľvek fantáziu môžete mať o tom, ako rozdielne váš život bude, keď vám schudnúť," hovorí Ressler. "Prestaňte dávať veci preč až neskôr. - Začať žiť svoj život teraz" Buďte si vedomí toho, ako často budete používať negatívne slová, keď si myslíte o sebe, a nahradiť ich pozitívnymi fráz. Nehovor nič pre seba, že by ste nemal hovoriť blízkeho priateľa. Vyberte, či chcete obklopiť sa ľuďmi, ktorí vás majú radi, ako ste, a nie tí, ktorí poukazujú na svoje nedokonalosti

Krok 2 :. Jedzte zdravé

"správna strava zvyšuje energiu a poskytuje základ pre zdravšie životný štýl, "hovorí Kathy Egan, nutričné ​​poradca pre Red Mountain Spa. Tieto štyri jednoduché, nízke-CAL recepty vás od rána do večera. Skúste jednu alebo všetky v priebehu dvoch dní. "Kúpele"

Raňajky: Raňajky Burrito

Získajte recept

Obed :! Fall šalát s Herbede Apple Cider dressingom

Získajte recept

Večera :! Chicken Caesar Pizza Pita

Získajte recept

Dezert :! sušienok

Získajte recept

Krok 3: Get Fit, energetický zisk

Wake-Up Workout

Začnite svoj deň ráno hneď s týmito tiahne od Kim Watters, fitnes manažér Red Mountain Spa.

Body Extension

Lož lícom hore s nohami Extended náručou stranách. Dosiahnu ruky nad hlavou a flex nohy. Natiahnuť pravú nohu, potom vľavo, tak ďaleko, ako je to možné. Ďalej natiahnuť pravú ruku, potom doľava, pokiaľ je to možné.

Zaoblený Spine

Lož lícom hore s nohami Extended náručou stranách. Pokrčené kolená 90 stupňov (cez boky) a položte ruky na chrbte stehien. Vytiahnite kolená k hrudníku a lámanie chleba up, zaokrúhľovania chrbticu a lisovanie bradu dole. Podržte po dobu 20 sekúnd.

Twist

Lož lícom hore s nohami pretiahol, paže do strán, dlaňami nahor. Pokrčené kolená 90 stupňov (cez boky) a pomaly znižovať ich doprava, vedenie ramená dole. Otočiť hlavu na ľavej strane. Podržte po dobu 20 sekúnd. Vymenia strany; zopakovať.

firma sa rýchlo

Spustiť tento kardio, pružnosť a pevnosť pri budovaní rutinu počas svojho get-zdravé víkend, potom držať s ním po zvyšok týždňa, hovorí Watters, ktorý vytvoril plán pre fitness. Vykonajte každú činnosť po dobu najmenej 20 minút. Mali by ste to urobiť až 60 minút, ak ste pokročilejší

Sobota :.
Hrať vonku s deťmi (vyskúšať kickball, značku, alebo švihadlo), alebo si zahrať aport so svojím psom .

nedeľa: Prejsť na prechádzku na bicykli dlho, trampové, alebo napájací prechádzku

v pondelok :.
Rest

v utorok :.
sila-vlak s činkami

Získať posilňovacie pohybuje sem

streda:
Skúste tanečné triedu, ., alebo si zacvičiť do tanečnej DVD

Získať svoje obľúbené cvičenie DVD tu

Štvrtok:
Vezmite triedu boot camp

v piatok. :
robiť jogu

Pozrite sa na naše videá jóga rutiny
.