Pracujete päť dní v týždni. (Nie je jednoduché, vieme.) Vaša odmena: Doprajte poháre, palacinky a čokoláda - a ešte schudnúť! Vyberte si jedno raňajky, desiata, obed, večera a dezert každý deň z možností tu, usilovať o celkom 1500 kalórií. Budete stratiť pár libier týždenne a nikdy sa cíti byť zbavený. Nižšie je plán vzorka jedlo vám ukázať, ako dobre budete jesť, ako zbaviť tých navyše palcov.
(asi 300 kalórií)
rýchle raňajkách Pizza
varenie spray1 vajcia a 2 vajcia whites1 celozrnná pita (5 palcov), toasted2 lyžice drvené čiastočne odstredené mozzarella cheese1 /2 lyžičky vysuší oregano1 /2 šálky hrozna Nech je to:
Spray panvicu s varením v spreji a vyprážané vajíčka. Top opekané pita s vajcom, syrom a oreganom. Grilovať po dobu 5 minút, kým sa syr buble. Podávame s hrozno.
Desiata
(asi 150 kalórií)
Pikantné Peanut Šírenie na zeler
1 lyžica arašidového butterCayenne korením taste1 /2 vápno, juiced4 strednej zeler stonky Nech je to:
Mix arašidové maslo, kajenské korenie, a limetkovej šťavy. (Ak chcete zmäkčiť arašidové maslo, mikrovlnnú rúru po dobu 30 sekúnd.) Se šíri na zeleru.
Obed
(asi 400 kalórií)
Turecko, Mozzarella, a Basil zabaliť
dve malé (6-inch) celozrnná tortillas3 unca turkey11-unca slice part-odstredené syr mozzarella, prerušil half1 /4 šálky nasekanej čerstvej basil1 strednej jablko Nech je to:
Naplňte tortilly s Tureckom , syr a bazalkou. Podávame s jablkom.
Jedálenský
(asi 500 kalórií)
Maple-Lime losos s koriandrom kuskus
4 oz salmon1 lyžice javorového syrup1 vápna, juiced1 /4 šálky voda1 /4 šálky celozrnnej couscous1 /4 šálky nasekanej cilantroDash slané a pepper1 pohár mrazené brokolica, cooked1 lyžičky olivového oleja Nech je to:
Dajte lososa na cookie list. Zmiešajte javorový sirup s limetkovou šťavou. Zalejeme lososa a grilovať po dobu 8 až 12 minút, kým rybích vločiek s vidličkou. Privedenie vody a kuskus k varu, odstráňte z ohňa a pokrývajú po dobu 12 minút. Miešajte lístky koriandra, soľ a korenie do kuskusu; podávame s lososom a brokolicou pokvapkané olivovým olejom.
Dezert
(asi 150 kalórií)
dusenou jahoda pohár
1 lyžička balzamového vinegar1 lyžička honey1 /4 šálky nakrájaný strawberries1 /2 šálky svetle vanilková zmrzlina Nech je to:
speniť ocot, med, a jahody dobu 3 minút. Top zmrzlina s teplými plodmi.
Raňajky Choices (asi 300 kalórií)
panva Pesto-zemiaky a vajcia
Varenie spray3 /4 šálky jemne nasekanej potatoes1 lyžice pripravený pesto1 celok egg1 /2 stredne grapefruit Nech je to:
Spray panvicu s kuchynským spreji. Pridajte zemiaky a varíme dozlata asi 12 minút, sústruženie raz. Prehadzovať zemiaky s pestom a dať na tanier. Spray panvicu s kuchynským sprejom opäť variť vajcia, a miesto na vrchole zemiakov. Podávame s grapefruitu.
Raňajky Burrito
1 Amy Raňajky Burrito (pripraveného podľa návodu na obale) 1 malý broskýň
1/2 šálky s nízkym obsahom tuku chata cheese1 lyžice nasekanej walnuts1 /2 stredné hruška, jemne chopped2 lyžičky honey1 plátok celozrnného chleba, opekané Nech je to:
zmiešame tvaroh, vlašské orechy, hruška a med (pre jemnejšie textúry, pyré v mixéri). Spread na toastu.
vafle s čerstvým čučoriedky a Lemon Sirup
3/4 šálky blueberries2 lyžičky javorového syrup1 /2 citróna, juiced1 celozrnný mrazené vafle (4 palce), toasted1 8- unca sklo odstredené alebo svetlo sójové mlieko Nech je to:
Mash čučoriedky s vidličkou a premiešame s javorovým sirupom a citrónovou šťavou. Top vafle s čučoriedkami zmesi. Podávame s mliekom.
jahoda, banán, a Ľan Smoothie
1/2 strednej banana1 /2 šálky mrazenej nesladené strawberries1 1/2 šálky odstredené mlieko alebo svetlé sójové milk2 lyžíc ľanové semienko nech je to:
Blend všetko do hladka
Z Au Bon Pain:.!
Medium oatmealSmall ovocný pohár
< h3> Desiaty (asi 150 kalórií)
Honey-Curry Dip s mrkvou
1/3 šálky nízkotučných hladkých yogurt1 lyžička honey1 /2 lyžičky kari powder1 cup baby karotkou Nech je to :
zmiešame jogurt s medom a kari korenie. Dip mrkvu.
kukuričné lupienky a Salsa Verde
10 Kukurica chips2 lyžice pripravený zelená salsa
6 uncí nízkotučných prostý yogurt1 lyžička honey2 lyžičky slnečnicové semienka Uistite sa, že :.
Zmiešajte všetky ingrediencie dohromady
Mini Ham a Honey-horčice sendviče
1 polievková lyžica medu, horčica šalát dressing1 plátok whole- obilia chleba, nakrájame na 4 squares1 oz nízkym obsahom tuku šunka Nech je to:
Šírenie medovo-horčicovým dresingom o chlebe a hore sa šunkou. (Robí 2 mini sendviče.)
Grapefruit Spritzer a sója Nuts
4 oz 100 percent grapefruit juice8 unca šumivé voda1 /4 šálky sójovej oriešky Nech je to:
Zmiešame grapefruit džús a perlivá voda. Podávame s sójové orieškami.
Sušienky a Chevre (kozí syr)
6 celozrnná crackers1 /2 oz kozí syr
1/2 šálky konzervy bielej fazule, opláchnuť a drained1 strednej paradajka, jemne chopped1 šálky jemne nasekané cucumber1 strúčik cesnaku, minced2 lyžice červené víno vinegar1 šálka s nízkym obsahom sodíka paradajka juiceDash soli a pepper1 stredným valcom celozrnného Nech je to:
Mix fazuľa, paradajky, uhorky, cesnak, ocot, paradajková šťava, soľ a korenie. Podávame s valcom.
Asian Tuna Salad
1/4 šálky s nízkym obsahom tuku prostý yogurt1 lyžička wasabi powder1 /2 vápno, juiced2 lyžičky olivový olej 1 lyžička svetlej sójovej sauce3 unca tuniak, zabalené v voda2 poháre čínska kapusta, shredded1 /2 šálky strúhaný carrots1 /4 šálky narezanej mandle Nech je to:
Metla dohromady jogurt, wasabi, limetkovej šťavy, olivový olej, a sójovú omáčku. Premiešame s tuniakom, kapusta, mrkva, a mandľami.
Feta, Hummus, a uhorka Sandwich
2/3 šálky konzervy cícera, opláchnuť a drained1 /2 citróna, juiced1 strúčik cesnaku, lyžica minced2 feta cheese2 plátky celozrnné bread6 plátky uhorky Nech je to:
so zemiakovou kašou frajera, cícer, citrón, cesnakom a feta. Nátierka na chlieb a top s uhorkou
Bruschetta Burger so špenátom Šalát
1 vegetariánske burger2 lyžica premade bruschetta spread1 celozrnné hamburger bun2 poháre dieťa spinach2 lyžice zálievkou Nech je to :.
Tepelná burger v mikrovlnnej rúre. Miesto na žemľu a top s bruschetta. Podávame so špenátom hodil sa zálievkou
odoberač
Z Panera Bread:.!
Polovice kurací šalát sendvič na celozrnné bread1 /2 Classic Cafe šalát s balzamikovým octom
Od Taco Bell:
Fresco Ranchero Chicken mäkký TacoFresco grilovaný steak Soft TacoSide z guacamole
Choices večera (asi 500 kalórií)
orechy a kokos Tofu opekáme s hnedou ryžou
1 lyžička sezamového olej1 1-palcový plátok zázvor, minced1 strúčik cesnaku, minced2 unca pevné tofu, cubed1 cup mrazené opekáme Zelenina1 /3 šálky ľahké kokosové milk2 lyžice kešu, chopped1 /2 cup microwavable hnedá ryža Nech je to:
zohrejeme olej, zázvor a cesnak v panvici po dobu 1 minúty. Pridajte tofu a speniť po dobu 8 minút, sústruženie raz alebo dvakrát. Pridajte zeleninu, kokosovým mliekom a kešu oriešky; pokrytie a varíme ďalších 8 minút. Mikrovlnná rúra hnedá ryža, potom hore s tofu a vegetarián zmesi.
parmezán cestoviny so špargľou a bielymi fazuľami
2 oz nevarené celozrnný pasta2 lyžičky olivový oil2 strúčiky cesnaku, minced1 1/2 poháre bite- size kúsky špargle (asi 10 kopije) 1/4 šálky konzervovanej bielej fazule, opláchnuť a drained4 lyžice strúhaného parmezánu Nech je to:
Cook cestoviny. V panvici, speniť olej, cesnak a špargľa po dobu 4 minút. Pridajte fazuľu a varíme ďalšie 4 minúty. Premiešame cestoviny s fazuľovú zmesou a parmezánom.
Varenie spray1 1/2 šálky dieťaťa spinach2 vajcia plus 2 bielky, šľahaný together1 /3 šálky čiastočne odstredené ricotta cheeseDash soli a pepper2 šálky rímsky lettuce2 lyžice píniových NUTS 2 polievkové lyžice nízkotučného taliansky dressing Nech je to:
Spray panvicu s kuchynským sprejom a speniť špenát po dobu 2 minút, kým vädnúcich. Vmiešame vajcia, ricottou a soľou a korením. Varíme na miernom ohni bez miešania počas 4 minút; potom otočiť frittata a varíme po dobu ďalších 2 minút. Podávame s hlávkovým šalátom hodil s píniovými orieškami a dresingom.
Curried Quinoa šalát s grilovaným garnátov
3 oz mrazené tepelne neupravené krevety, rozmrazené pod tečúcou vodou po dobu 5 minut1 lyžičky olivového Oil3 /4 šálky vody1 /2 cup quinoa1 /4 lyžičky kari powder1 lyžice vysuší cranberries1 šálky nasekanej cucumbers2 scallions, nasekané Nech je to:
Toss kreviet s olejom. Gril pre 6 až 8 minút, mizerný raz. Priviesť vodu a quinoa k varu, prikryjeme a dusíme 15 minút. Vmiešajte karí, brusnice, uhorky, a jarnou cibuľkou. Najlepšie s krevetami
odoberač
Z Chili to:.!
Nevinný kuracia sendvič múčka (s čiernymi fazuľami a dusenou sezónnou zeleninou)
Z Ruby utorok:
Petite SirloinCreamy kaše CauliflowerFresh paradajkami a mozzarellou šalát
Dezerty (asi 150 kalórií)
grilovaný ananás s Gingersnap-Crumb poleva
3 konzervovaný ananás krúžky, balené v juice3 lyžice drvenej Gingersnap sušienky (asi dve malé koláčiky), , aby to:
Grill ananásu po dobu 3 minút na každej strane. Najlepšie s drvenými cukrovinky.
Peach a BlackBerry krepový
1 malá broskyňa, chopped1 /4 šálky s nízkym obsahom tuku chata cheese1 premade krepového (nájdený v produkujú oddelení) 1 polievková lyžica na 100 percent černice ovocie šíriť Nech je to:
Zmiešajte broskyne a tvaroh, potom sa vrátiť do krep. Mikrovlnná rúra ovocie spread po dobu 30 sekúnd a mrholenie cez krep.
Ice Cream Treat
1/2 šálky Breyers Rocky Road Double Churn Light Ice Cream
4 malé graham krakovania rectangles2 lyžice polosladké čokoládové lupienky Make It:
Mikrovlnné čokoládové lupienky dobu 30 sekúnd, až tesne neroztopí. Šíriť grahamové sušienky s čokoládou a necháme 10 minút, kým tvrdené čokoláda.
Domáce Mango vápna sorbet
1/2 šálky zmrazené mango pieces2 citrusy, juiced1 lyžice medu Vytvoriť to :.
pyré prísady v mixéri až je hladké a husté
odoberač
Z Starbucks!
Petite Vanilkové SconeGrande ľadová káva (nesladené)
Ďalšie bez viny Zachádza na cestách
Stále chuť sladkosti? Existuje veľa zdravé, ready-to-jesť dobroty, ktoré nebudú vykoľajiť svoj jedálniček. Dali sme im na skúšku chuti a zdvihol naše faves. Trik: Vezmite len jedna porcia z vreca alebo škatule a položila ju na tanier alebo do misky, aby sa zabránilo bezduché zvykal
2 Skinny Cow vanilky a karamelu Skinny lyžíc = 160 calories1 VitaBrownie = 100 calories2 Ovsené Chocolate. Chip Cookies (1 balenie South Beach Living) = 100 calories3 /4 šálky Ciao Bella Raspberry sorbetto = 150 calories3 Firecracker Popsicles = 105 caloriesWeight Watchers English Toffee Crunch bar = 110 calories1 Kraft Handi-Snacks čokoládový puding = 100 calories1 Nabisco 100 kalórií balíčky Mister slaný mliečna čokoláda Kryté praclíky = 100 kalórií
pôvodne publikoval v
FITNESS časopis augusta 2008.