Shutterstock
Ak nie ste go-hog -wild typ, relaxačné pravidlá raz týždenne vám môžu pomôcť udržať kurz, hovorí Kathy McManus, RD, riaditeľ odboru výživy na Brigham a ženské nemocnice v Bostone. Byť super-prísne môže nastaviť si k prejedaniu v budúcnosti.
"Ak je slovo celá
nie je uvedený ako jeden z prvých troch zložiek na svojom bochníka, potom je to v podstate biely chlieb, "hovorí Lisa Young, PhD, RD, mimoriadnym profesorom výživy na New York University a autor < i> tá časť Teller plán
. Rovnako ako názov napovedá, celé zrná obsahujú kompletné obilné zrno - čo zaručuje maximálnu dávku vitamínov, minerálnych látok a vlákniny. Non-celozrnné výrobky - aka rafinovaných obilnín - boli spracované za účelom odstránenia častí jadra. Hoci tento predlžuje životnosť a vyhladzuje štruktúru, ale aj pásy preč niektoré z ich nutričných výhodách.
Môžem jesť v noci?
je jesť v noci naozaj zlé pre vás?
Fyziologicky povedané, nie. Vaše telo zaobchádza kalórií rovnaký, či už je pohlcujú v 8 hod alebo 8 hod "Vďaka nudou a sledovanie televízie, ale my sme s väčšou pravdepodobnosťou rozmaznávať vo večerných hodinách," hovorí Young. Plus, nočné Prestrihovanie je obvykle synonymom pre bezduché jesť - a to znamená, odokujňovací dole čipy, zmrzlinu alebo iné prázdne kalórie občerstvenia. (Premýšľajte o tom, aké ľahké je na lámanie chleba si cestu cez celé vrece Cheetos pri sledovaní CSI.) Ak ste sa dostali nočných hlad, skúste naše obľúbené pred spaním uhryznutie: hrsť orechov (asi 170 kalórií) 12 tortilla chipsy s štvrtina šálky salsy (asi 130 kalórií), alebo 100 kalórií Fudgsicle.
"Po dvoch až štyroch týždňoch diéty, mali by ste začať vidieť nejaké straty skutočné tuku," hovorí McManus. "Realisticky, môžete očakávať, že stratí asi štyri až šesť libier tuku v prvom mesiaci." To znamená, že môžete začať všímať výsledky ešte skôr. Vzhľadom k tomu, libra sa rovná 3500 kalórií, akonáhle si vytvoriť deficit 3.500 kalórií, uvidíte stratu jednej libry. Dalo by sa to v týždni orezávaním 500 kalórií denne. Ale nezabudnite, že hmotnosť kolíše prirodzene a kalorické výpočty ľudí sú často nepresné, takže nebuďte sklamaní, ak je číslo na stupnici neustúpi ihneď. A ak sa náhodou k poklesu niekoľko libier počas prvých siedmich dní, nie sú príliš nadšení. Je to s najväčšou pravdepodobnosťou hmotnosť vody, nie tuk.
To nie je zlý nápad, hovorí Young , Hoci náhrady cukru majú pomôcť pri chudnutí (sú používané vo výrobkoch, ako sú diétne sódu a jogurt dodať chuť bez pridania kalórií), niekoľko štúdií naznačujú, že v skutočnosti môže brániť svoje úsilie. Vezmite diétne sódu, napríklad: Po preštudovaní 622 normálnou hmotnosťou dospelých, výskumníci z University of Texas Health Science Center v San Antonio zistil, že 55 percent z tých, ktorí za deň vypili jednu až dve diétne limonády s nadváhou po siedmich až ôsmich rokov. Medzi ľuďmi, ktorí pijú rovnaké množstvo bežných nealkoholických nápojov, že číslo bolo 33 percent. Dôvody? Odborníci sa domnievajú, že umelé sladidlá môžu vyvolať chuť na sladké potraviny, a že môžu v skutočnosti v rozpore s prirodzenou schopnosť tela počítať kalórie. A keď ste presvedčení, že ste piť niečo, čo nie je až tak zlé pre vás, máte väčšiu pravdepodobnosť, že rozmaznávať v nezdravých "odmeny". Existujú aj ďalšie dôvody na obmedzenie príjem falošné cukor: To môže spôsobiť, že niektoré nepríjemné vedľajšie účinky, ako je bolesť hlavy, hnačka a podráždenie žalúdka u ľudí, ktorí sú citliví alebo netolerantný. Samozrejme, že OD-ing na pravidelné cukor má svoj vlastný súbor problémov, takže je najlepšie ísť ľahko všade okolo so sladkou veci.
Pravdepodobne ste zabudli kľúčovú ingredienciu:!? Bielkovín! "Veľký misa šalátu a zeleniny nebude držať vás spokojní," hovorí Leslie Bonci, RD, riaditeľ športovej výživy na University of Pittsburgh Medical Center. Vzhľadom k tomu, to zaberie viac času tráviť bielkovín ako, povedzme, sacharidov alebo tukov, pridajte tuniak, tofu, fazuľa, alebo kurča na vaše greeny a budete sa cítiť plný dlhšie.
"Vaša tukové bunky zmenšovať a ich obsah dostať vstrebáva -? nakoniec oni sú vylučované alebo použité pre ostatné funkcie bunkovej energie alebo, "vysvetľuje Bonci. Je smutné, že akonáhle je vytvorený tukových buniek, možno meniť len jej veľkosť. Chudnutie bude zmenšovať to, priberanie na váhe spôsobí, že sa rozširovať, ale nič okrem liposukcie bude bunka zmizne úplne.
Nie. Keď príde na diéty, jediná vec, ktorú môžete urobiť, aby sa rýchlosť, s akou budete spaľovať kalórie, je jesť malé porcie po celý deň, hovorí McManus. Strieľať za tri jedlá a dve desiaty denne alebo päť mini jedla, jesť každé tri až štyri hodiny. Majte na pamäti, že nie jesť môže spomaliť metabolizmus. "Ak nejete, vaše telo vníma ako hrozbu hladovania. Ako výsledok, to spomaľuje váš metabolizmus, aby zavesiť na čokoľvek kalórií ste konzumujú," hovorí. Skutočný kľúč k urýchlenie váš metabolizmus, je cvičenie
Ani jeden. "Chudnutie je všetko o kalórií," hovorí Young. Rezanie cesta späť na sacharidy mohol zlyhať: Vaše telo potrebuje sacharidy na energiu, a tým ich odstránenie z vašej stravy, môžete tiež znížiť príjem náplne vlákniny, čo znamená, že budete mať hlad po celú dobu. Pokiaľ ide o obsah tuku, trochu ide dlhú cestu smerom k vám pomáha zostať spokojní. Vrhnúť libier, diétu so zníženým obsahom kalórií, vyváženú stravu a byť selektívne o vašich potravín. Napríklad pri výbere sacharidov, rozhodnúť sa pre odrody celozrnné; tukov, ísť na srdce zdravé zdrojov, ako je olivový olej, avokádo a orechy.
Jedzte predtým. Ľahké občerstvenie (asi 150 až 200 kalórií), ktorý obsahuje prevažne sacharidy a niektoré bielkoviny - ako ovocie smoothie vyrobené s mliekom alebo jogurtom, pohár nízkotučného čokoládového mlieka, alebo niektoré sucháre s trochou arašidové maslo - je ideálna. Jedli pol hodiny pred potu relácie, tieto plniace uhryznutie pomôcť rozdúchať svaly, stabilnú hladinu cukru v krvi, a odvrátiť brušnej prechádzajú. Ak ste cvičenie dlhšie ako hodinu, asi by ste mali tankovať neskôr tiež hovorí Bonci. Vyberte si malé, carb-bohaté občerstvenie, ako je napríklad jablko alebo banán.
môže pravdepodobne preskočiť multi ak ste náročný aspoň 1800 kalórií denne a vaša strava je všeobecne vyvážená a zdravá - to znamená veľa ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, niektorých zdravých tukov a bielkovín, hovorí McManus. Ale ak ste rezanie kalórií, by ste mali vziať multivitamín. "Inak je to veľmi ťažké získať všetky vitamíny, minerály a živiny, ktoré potrebujete," hovorí.
Je to možné. "Niektorí dospelí môžu vyskytnúť nežiaduce účinky, ako sú podráždenosť," hovorí spoluautor štúdie John Warner, MD, profesor pediatrie na Imperial College v Londýne. Po dvojito slepej štúdia preukázala, že deti, ktoré konzumovali výrobky, ako sú šumivé ovocné nápoje a sladkosti, ktoré obsahujú potravinárske farbivo a konzervačné benzoan sodný boli viac pravdepodobné, že bude hyperaktívne, ako keď preskočil tieto potraviny. Ďalší výskum je potreba určiť, kto presne je citlivý, ale ak máte obavy o prísad, poraďte sa so svojím lekárom o tom, ktoré potraviny odstrániť.
Ak môžete stráviť extra peniaze, môže byť k svojmu prospechu kúpiť bio mäso a mlieko, "hovorí Kathy McManus, RD." je to rozhodne rastúce obavy o zdravie účinky spojené s antibiotikami a hormóny používané v týchto potravinách "a niektoré výskumy ukazujú, že ekologické produkty môžu byť trochu lepší ,. jedna štúdia zistila, že organické rajčiny zabaliť väčšie nutričné punč než z tých konvenčných Rastliny, ktoré nie sú uhasiť chemikálií zdať. produkovať viac antioxidantov, pretože rastú v pôde bohatší a rozvíjať prirodzenú odolnosť voči škodcom. Okrem svojho osobného zdravia, ak máte obavy o vplyve pesticídov na životné prostredie, ísť ekologické.