Je to jednoduché! Každý deň, vyberte si svoju obľúbenú raňajky, obed a večera z 21 možností, ktoré sme vám dal, plus dva lahodný občerstvenie.
Nie je čas na varenie? Zahrnuli sme veľa zdravých vytiahnuť a reštauračných možností zo svojich obľúbených reťaze. Jesť právo nebolo nikdy tak jednoduché alebo tak chutné!
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov počas svojho človeka, spárovať tento stravovací plán s 4-týždňový All-Over Človeka tréningu
1 vajce plus 2 bielky
1 lyžička vanilkový extrakt
2 kúsky celozrnného chleba
1/2 strednej jablko, priečne
Dash každý z škorice a muškátového orieška
Nech je to:
rozšľaháme vajcia, vanilka, a korenie dohromady. Dip chlieb do vaječnej zmesi. Spray panvicu s varením sprej a osmažíme chleba na oboch stranách až hnedú (asi 3 minúty). Najlepšie s plátky jabĺk
Honey & amp .; Hruška Ovsené vločky s mandľami
1 strednej hruška, na kocky nakrájané
2 lyžičky medu
1 balíček instantnej ovsené vločky prostý
1 lyžica mandle, posekané
< p> Nech je to:
Mikrovlnná hruška a med do teplej (asi 3 minúty). Pripravte si ovsené vločky s teplou vodou a top s hruškou a medom. Posypeme mandľami.
Banana Pecan Oblátky
2 mrazené s nízkym obsahom tuku celozrnnej vafle
1/2 banánu, tenké plátky
2 lyžice pekanové orechy , nasekané
Nech je to :.
Toast vafle a top s banánmi a orechy
Three-cup pre rýchly štart
1 šálka celozrnné ovsené cereálie
1 šálka odstredené mlieko
1 šálka čučoriedok
1 vajce plus 2 bielky
2 lyžice konzervy zelenej papriky, nakrájané
2 lyžice syr čedar
1 celozrnný tortilla, vyhrievané
1/2 grapefruit
Nech je to:
V panvici na miernom ohni, vyprážané vajíčka, chilli a syr dohromady. Akonáhle varené, umiestnite vaječnej zmesi do tortilly a zložiť. Jesť grapefruit
odoberač
Z Jamba Juice:.!
16-unca Protein Berry šmrnc
OR ... Od Denny:
Veggie omeleta (vyrobený s vaječným Beaters) a anglický muffin
na obed voľby
400 kalórií (približne)
Greek Štiepané Pita šalát
2 šálky rímsky šalát
2 lyžice syra feta
1/2 šálky konzervy cícera, opláchnuť a vyčerpaný
1/2 šálky uhorky, nakrájané
1 celozrnný pita, nasekané
2 lyžice nízkotučné zálievka
Nech je to :.
Spojiť všetky šalátovej ingrediencie do misy a dôkladne premiešame
Herbede Cheese & amp; Tomato Sandwich
6 oz nízkotučného tvarohu
1 strúčik cesnaku, mleté
2 lyžice nasekanej čerstvej pažítky
1 celozrnné pečivo
4 plátky paradajka
1 oranžová
Dash soli a korenia
Nech je to:
Miesto tvaroh v mixéri a pyré do hladka. Vmiešame cesnak, pažítka, soľ, a korením. Šírenie zmesi na pečivo a top s plátkami paradajok. Jesť s oranžovou.
BBQ Baja Burger
1 vegetariánsky burger
1 celozrnný buchta
1 lyžica barbecue omáčkou
1 /4 avokádo, na tenké plátky
1/4 šálky strukoviny, chrliče
4 cl ananásovej pohár, vo vlastnej šťave
Nech je to:
Cook hamburger v mikrovlnná rúra podľa návodu na obale. Miesto na žemľu s BBQ omáčkou; začiatok s avokádom a klíčky. Jesť ananás.
Tuscan Tuna Wrap
3 oz svetlo tuniak, vyčerpaný
2 lyžice čerstvej petržlenovej vňate, nasekanej
1/2 citróna , džús
1 lyžica olivového oleja
1/2 šálky nakrájanej paradajky
štipka soli a korenia
2 celozrnné tortilly
< p> 1/2 šálky dieťa špenát
Nech je to:
Kombinovať tuniak s petržlenovou vňaťou, citrónom, olej, paradajky, soľ, a korením. Zabaliť do tortilly a vrchná so špenátom.
Chicken Panini
Lean Cuisine kurča Club Panini
1 1/2 šálky mrazená zelenina (napríklad brokolica, karfiol, mrkva)
Nech je to :.
Mikrovlnná panini a zeleninu podľa návodu na obale
odoberač
Román!
6'-palcový hovädzie sendvič s korenenou Jack cheese1 nakrájané jablko
, alebo ... Od Au Bon Pain:
thajský šalát s kuracím mäsom 3 lyžice Thai Peanut Dressing
večeru Choices
500 kalórií (približne)
Black Bean & amp; Cuketa Quesadilla
1 šálka nasekanej cuketa
1/2 šálky konzervy čierne fazuľa, opláchnuť a vyčerpaný
2 lyžičky olivového oleja
1 lyžička rasce
2 celozrnné tortilly
1/4 šálky strúhaný syr čedar
2 lyžice salsa
Nech je to:
speniť prvých 4 ingrediencií pre 5 minút. Miesto zmes na tortilly; posypeme syrom. Preložte napoly a varíme v panvici, kým sa opekané syr topí a tortilla. Najlepšie sa salsou
1 1/2 šálky vegetariánsky chili
2 lyžice nasekanej scallions
8 tortilla chipsy, zlomený
2 polievkové lyžice strúhaný syr čedar
2 šálky zmiešaná greeny
1 polievková lyžica nízkotučného talianska zálievka
Nech je to:
Teplý chili. Top s jarnou cibuľkou, tortilla kusov, a syry. Jesť sa šalátom.
Bean Margherita Penne
3/4 až celozrnný Penne
1/4 šálky konzervy bielej fazule, opláchnuť a vyčerpaný
1 1/2 poháre cherry paradajky, polovičná
1 lyžica olivového oleja
1/4 šálky čerstvej bazalky, nasekanej
1 strúčik cesnaku, mleté
2 lyžice strúhaného parmezánu
Nech je to:
Cook rezance, kanalizácie, návrat do hrnca. Premiešanú nasledujúcich 5 zložiek; teplý po dobu 5 minút. Najlepšie s parmezánom
florentskej kura & amp .; Kozí syr Flatbread
3 šálky baby špenátom
2 lyžičky olivového oleja
1 strúčik cesnaku, mleté
1 celozrnná flatbread
4 oz gril kurča, nasekané (bez kože)
1 unca kozí syr, strúhaný
Nech je to:
speniť špenát, olej a cesnak, kým špenát Wilts. Pečieme flatbread pri 350 stupňoch C počas 7 minút. Najlepšie sa špenátovou zmesou, kuracie mäso a syry. Pečieme 12 minút viac.
Krevety vyprážané hnedá ryža
1 šálka varenej hnedej ryže
1 lyžica sezamového oleja
1 polievková lyžica nízkym obsahom sodíka sójová omáčka
1 strúčik cesnaku, mleté
1 polievková lyžica strúhaného zázvoru
3 unce predvarené krevety
2 šálky nasekanej bok Choy
Nech je to:
speniť prvých 5 ingrediencií po dobu 3 minút. Pridajte krevety a bok Choy a varíme 5 minút viac
jesť
Na Makaróny Grill:.!
1/2 BBQ kuracie pizzaSide grilovaného špargle
< p> OR ... V Lone Star Steakhouse:
1/2 Delmonico steakSide z dusenou zeleninou
Váš desiatu voľby
150 kalórií (približne)
Či už chcete niečo slaného alebo sladkého, budú tieto zaobchádza uspokojí všetky vaše túžby. Pick dva každý deň.