Akčný plán:
S trochou zranenia, vždy poraďte sa s lekárom ako prvý. Ak ste zranený ťažko, požiadať o postúpenie fyzioterapeuta, ktorý pracuje predovšetkým s atlétmi; on alebo ona môže byť citlivejší na vašej túžbe dostať rýchlo sa pohybujúce objekty. Ďalej zobraziť nezdar ako príležitosť meniť vaše bežné. Bolieť rameno? Môžete pravdepodobne stále jazdiť na bicykli v ľahu, hovorí Ellie Krieger, RD, hostiteľ Food Network je Zdravá chuť do jedla stroje a autor Malé zmeny, veľké Výsledky: Akčný plán pre 12-týždenné k lepšiemu životu
(Clarkson Potter, 2005).
Ak váš lekár trvá na tom, že si ľahne nízka na chvíľu, byť extra vedomý svojho jedálnička. Kvôli svojej novej exerciseless života, bude od vašej potreby kalórií zníži; prejsť na mypyramid.gov aktualizovanú zhodujú. "Snažte sa používať potraviny zmierniť nudu, úzkosť alebo iné emócie, ktoré sú viazané objaviť sa s nedostatkom činnosti," hovorí Joyce D. Nash, PhD, klinický psychológ a autor Binge No More: Váš sprievodca k prekonaniu neusporiadaných jesť
(New Harbinger Publications, 1999). Namiesto toho, nájsť iné prospešné aktivity na vyplnenie vášho telocvičňa čas - meditácie, filmy, pletenie triedu, knižné klub, bez ohľadu na vaše fantázie
Kríza :. Práca je peklo, a automatu a čokoládových tyčiniek sú vaše najdôveryhodnejší spojenci
akčný plán :.
Zásobujte svoj pracovný stôl s just-in-prípadu zdravej desiaty. (My Fitness
redaktori spoliehať na jednotlivé balíčky mandlí.) Ak máte pod-stôl chladnička, udržiavať zásobu proteín-balené reťazec syr. Aby sa zabránilo krízy flámu, nevynechávajte obed (bez ohľadu na to). "Potrebuješ jedlo na poludnie, aby sa zabránilo hladu z predbiehanie svoj zmysel," hovorí Krieger
The Crisis: Váš nový priateľ má rada - a máte zodpovedajúce ho uhryznúť pre uhryznutie
akčný plán :.
Ak ste vždy mimo a okolo, naznačujú noc v "Varenie dohromady je romantická, navyše si ho môžu preukázať, že zdravé jedlo chutí dobre," radí Anne M. Fletcher, RD , autor Tenký pre život: 10 Kľúče k úspechu od ľudí, ktorí schudol & amp; Uchovávané It Off
(Houghton Mifflin, 2003). Často najlepšie aspekt nového vzťahu je otvorenosť obaja majú k sebe navzájom. (Tip :! Teraz je ideálny čas, aby ho dostať skúsiť tofu) Keď to urobíte ísť von, postarať sa o zhotovení v reštauráciách a vybrať si miesto, ktoré sa špecializuje na ľahšie kuchyni. Japonský, Thai, a Vietnamci sú dobré stávky. Alebo môžete navštíviť tapas bar, kde existuje veľa rôznych možností, ale všetko sa podáva v malých porciách. To pomôže nielen spomaliť svoj jedálniček, ale bude tiež podporovať konverzáciu
Akčný plán:
V závislosti na vašej osobnosti, že to môže byť v poriadku jesť a plakať - po obmedzenú dobu .. "Pre väčšinu z nás, utešiť potraviny poskytujú určitú mieru emocionálne úľavu," hovorí Martin Binks, PhD, klinický psychológ a riaditeľ behavioral zdravia pri Duke Diéta & amp; Fitness centrum. "To je prirodzené a normálne, to je dôvod, prečo máme slabosť pre potraviny, naše matky vyrobených Ale je dôležité si uvedomiť, že efekt je iba chvíľkové Ak sa rozmaznávať, riskujete skrúteniu tie dobré pocity do viny ..." Spolu s Benom, Jerry, a pani Entenmann, nezabudnite uviesť skutočné a nekalorické ľudí vo svojom uzdravenie. Trochu vopred plánovanie môže pomôcť zabrániť hlbokej ponory do zúfalstva. Keď ste dobrý pocit zo života, vytvoriť zoznam svojich obľúbených vecí, bez ohľadu cítite zvláštne (bez potravy povolené). Čerstvé kvety? Tvár? Vírivky? Udržujte svoj zoznam na vhodnom mieste a nechajte si ju, keď máte pocit, obzvlášť modrej. Zvoliť položku v zozname, aby si potom, čo ste dal, že polliter späť na svoje miesto
Kríza: Práve si dostal vzrušujúce novú prácu, ale požaduje, aby množstvom cestovanie - takže je ťažké cvičenie. alebo jesť správne
akčný plán :.
Dieting, zatiaľ čo na služobnej ceste je o ostražitosti a plánovanie. Ako Fletcher poukazuje na to, takmer každá reštaurácia, od rýchleho občerstvenia na haute cuisine, ponúka zdravšie voľby v týchto dňoch. "Kľúčom k úspechu je pýtať sa, ako sa pripravuje jedlo," hovorí. "Získať pečené kuracie sendvič, ale uistite sa, že nie ste slathering maslo alebo majonézy na chleba. Objednať zeleninu na strane namiesto zemiakov, a dávať pozor na váš príjem alkoholu." To isté platí aj pre hotely - pred odchodom, surfovanie weby, ako Zdravé Travel Network (healthytravelnetwork.com), ktorý dáva lopatka na hotelových spoločností s najlepšími telocviční a zdravej výživy na letisku
Dovolenka chudnutie. a tehotenstvo Fitness
kríza: váš najlepší priateľ je týždenný určenia svadobný fantastická sa blíži - a ste zabudli vopred prísť o 10 libier
akčný plán :.
Správa vaše očakávania. Za cieľ iba udržať svoju aktuálnu váhu, nie získať alebo stratiť. "Vypracovať realistický spôsob myslenia, aby zabezpečili, že dostanete späť na zdravom-jesť rozbehnutého vlaku, akonáhle váš priateľ a jej manžel sú preč na ich medových týždňoch," hovorí Fletcher. Ak chcete ovládať svoje stravovacie v každom prípade Fletcher navrhuje kontrolu všetky svoje možnosti pred uvedením vidličku do úst. "Rozhodnite sa dopredu, čo stojí za to splurging a čo môžete žiť bez," radí. Pre sit-down večera, Linda čačky, RN, autor 100 dní Chudnutie
(Sunquest Media, 2006) odporúča jesť len polovicu všetkého. A nezabudnite, že strany nie sú len o jedle a pití: Dance! Štekliť ivories! Zmiešať! Je to oveľa jednoduchšie hovoriť, keď vaše ústa to nie je plná. A nikdy nezabudnem vaše dokonalé svadobné-weight-gain zbraň: Topánky môžete tancovať v
Akčný plán: Kategória "Určite sa poraďte so svojím pôrodníkom o aktuálnej diétu a požiadajú o postúpení k registrovanému dietológom, ktorý sa špecializuje v tehotenstve," radí Krieger. Vaše nutričné potreby sú najdôležitejšie v prvých týždňoch tehotenstva, kedy spotreba kyseliny listovej je rozhodujúca pre prevenciu defektov neurálnej trubice plodu, čo sa nakoniec vyvinú do miechy a mozgu. V skutočnosti otehotnenia predstavuje ideálnu príležitosť posunúť svoje zameranie potravinárskou výber z kalórií k celkovému výživy. "Tehotenstvo vás učí hodnotiť potravín na ich celkovú nutričné výhody, a to nielen na ich tuk-gram a kalórie sa počíta, ktorý bude nakoniec pomôže, aby sa zdravšie voľby potom, čo porodí," hovorí Krieger.