Ešte jeden plagát tvrdením "schudnúť okamžite" sľubuje, že nás vyhnať múru. Premýšľali ste niekedy, či môžete mať jednoduché tipy, ako stratiť, že extra váhu? Už ste niekedy pocit nutkania konzultovať výživu pre chudnutie? Worry nie, ako dietitians celom svete ponúkajú perly múdrosti pre efektívne chudnutie.
Tento post hovorí o najlepších tipov z dietitians, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele chudnutie. Chceli by ste sa dozvedieť viac? Čítajte ďalej
Zdravie a chudnutie!
V nedávnej dobe, chudnutie sa stal synonymom s diétou. V čom presne spočíva diétu? A môže skutočne pomôcť diéty jedno schudnúť? Preskakovanie jedál stratiť libier je obľúbená mylná predstava, že má rad nežiaducich účinkov na celkový zdravotný stav. Navyše výstrelok diéty drasticky znížiť váhu, iba kalórií nájsť cestu späť, akonáhle diéta skončí.
Dietitians povedať, pridajte zdravia pred diétou. To znamená, že jednotlivec musí jesť zdravú stravu, aby sa schudnúť. Bez ďalších okolkov, poďme zistiť najlepšie dietológa tipy na chudnutie.
1. Stanoviť reálne ciele:
Mať očakávania, akú veľkú váhu chcete znížiť, je oveľa dôležitejšie, než si môže uvedomiť. Nemáte hmlistú predstavu o tom, hľadajú tenké alebo nerealistické ciele, že stratí 10 kg za mesiac. Takáto očakávania sú škodlivé v dlhodobom horizonte, čím sa dostanete späť do bodu nula. Set malé, krátkodobé ciele (5-10% telesnej hmotnosti), ktorú bude držať sa, ako plynie čas.
A obzvlášť efektívny spôsob, ako odštartovať na tejto ceste je zamerať sa na určitej veľkosti šaty, označenie ako dobrú motiváciu. Ďalej udržiavať potravín mliečne výrobky. Spustenie nahrávania, čo jesť a piť, pretože to vám dáva predstavu o tom, aké sú problémové oblasti sú. S väčším pochopením, mali by ste opraviť stravu a cítiť sa lepšie o týchto voľbách.
2. Nevynechávajte Raňajky:
Hlad robí človeka jesť viac Nabudúce alebo ona sadne k jedlu. Dietitians varujú pred pobytom po dobu dlhšiu ako 8 hodín bez jedla. To robí raňajkách najdôležitejšie čas začať výživné vaše telo. Typicky, nočné čas jedáci majú tendenciu sa vynechať raňajky, ktorá je nezdravý návyk začať. Majú riadne raňajkách udržať hladinu energie, vyhnúť sa chute a následné overindulgence.
3. Šíriť tie časti:
Dietitians naznačujú, že najlepší spôsob, ako sa zbaviť libier, je jesť malé porcie jedla. Keď budete jesť menšie porcie, ktoré sú rozložené po celý deň, kalórie sú tiež rovnomerne. To zaručuje, že máte rovnaké množstvo kalórií ako normálne jedlo, ale vyhnúť sa kalórie z zbytočného nezdravé potraviny.
4. Pridajte vlákna a voda:
Všetky účinné metódy, ako schudnúť, sú zdravé spôsoby. Zostať hydratované a pridá dostatok vody do svojho jedálnička vám zaistí zostať plné, rovnako ako zdravé. Okrem toho každý gram vlákniny jete pomôže stratiť takmer desať kalórií z vášho tela.
Navyše podľa výskumu bolo zistené, že pitnej vody pred jedlom k zníženiu hmotnosti, pravdepodobne preto, že robí človek cíti plnšie. Tak aby vám viac ovocia a ovocné šťavy.
5. Jesť na rutinné:
, ktoré majú jedlo v konzistentným tempe je zdravá voľba životného štýlu. Je potrebné k tomu, aby telo udržať vnútorné hodiny jesť a spať v rovnaký čas každý deň. S pokrmy zároveň zaisťuje stabilnú hladinu cukru v krvi. Preto, až sa nabudúce budete cítiť hlad, to znamená, že ste vlastne hlad a nie sú zažíva chuť.
6. Zostať aktívny:
A sedavý spôsob života nikdy pomohol niekto schudnúť. Aby sa zabezpečilo, že vaša strava zmeny majú požadovaný účinok, spárovať ich s miernymi pohybovej aktivity, ktoré kalórie podpora vypaľovanie. Odborníci radia svižnej chôdzi alebo inému fyzickému cvičenie na 30-40 minút denne po dobu 4 až 5 dní v týždni. Fyzická aktivita podporuje chudnutie, skôr než strata svalovej hmoty.
7. Cook It Yourself:
Dietitians odporúčam vám variť jedlo doma. Varenie sami od nuly vám umožní kontrolovať, čo ide do misky. Jeden môže robiť informované rozhodnutia o tom, ktoré potraviny z čoho vyberať bez rezania späť na základných skupín, ako sú cestoviny alebo mäso. Preferujú vode alebo pečenie jedlo na vyprážanie ju.
8. Zafarbiť Diéta:
Dietitians nám odporučené, aby farby nášho jedálnička poschodia. Musíme pridať rôzne zeleniny do nášho jedálnička grafu, ich zmiešaním v čo najväčšej miere. Červená je mimoriadne zdravé zeleniny farba dávať pozor. Farbenie svoj jedálniček je inovatívny dietológ poradenstvo pre chudnutie, pretože by to uistite sa, že budete mať menší sladkých potravín a nápojov, znižovanie preťaženia prázdnych kalórií.
9. A Little Dezert:
chute sú ťažké zastaviť v krátkom čase. Potrebuje vedomé jedlík, ktorý si je vedomý každej potraviny ísť do úst, kompletne ovládať chute. Jeden potrebuje pestovať postoj rozpoznať spúšťa. Pred tým, mali milovníci púštne pokúsiť vytvoriť zoznam tých položiek, ktoré absolútne nezaobíde bez. Kým vyhnúť sa všetkým ostatným, dietitians hovoria, že to je bezpečné dopriať dezert raz alebo dvakrát týždenne. Aj tu, veľkosť porcií je kľúčom.
10. Držať plánu:
Nikdy kolísať od svojho cieľa. Jeden spoľahlivý spôsob, ako toto zabezpečiť, je získať podporu svojho kamaráta. Nerobia drastické zmeny jedálnička. Majte cvičenia do svojho pohodlného úrovni, prestať alkoholu alebo piť striedmo a čo je dôležitejšie, drž sa ďalej od príliš veľa sladkých potravín.
Schudnúť mať pocit ťažké. Ale podľa týchto dietológ tipy na chudnutie a mohlo by to oveľa jednoduchšie pre vás! Páčilo sa tento príspevok vám pomôže nájsť odpoveď na to, čo hľadáte? Dajte nám vedieť v poznámkach nižšie.
