Máte skončiť, ktorí trpia dehydratáciou a vyčerpaním v lete? Má teplo vysaje vašu chuť k jedlu? Leto je naozaj úžasné obdobie, ale človek by mal prijať bezpečnostné opatrenia, aby nedošlo k pádu obeť k extrémne vysokým teplotám.
Jeden spôsob, ako poraziť teplo je dodržiavať diétu, ktorá zaisťuje vašim potrebám počas horúceho sezóny. A ak chcete vedieť, čo by ste mali užívať a čo by ste nemali, tento príspevok je práve pre vás! Čítajte ďalej
Summer Diéta Tipy - Top 10!
1. Zvýšiť príjem vody:
Nezabudnite, všetky tie cola reklamy, ktoré bombardujú vaše hlavnom vysielacom čase TV v lete? Zvyšujúci sa ortuť môže pražiť vaše hrdlo zakaždým, keď vyjdete von. Urobiť zdravú voľbu a piť vodu udržať si hydratované. Pitná voda reguluje telesnú teplotu a udržiava dehydratácii na uzde. Nadmerné potenie spôsobuje stratu tekutín v tele, a preto je dôležité zvýšiť príjem tekutín počas letnej sezóny (1).
2. Vyhnite sa kofeín:
kofeín alebo sýtené a alkoholické nápoje obsahujú mnoho konzervačných látok a prebytok cukru, ktoré sú škodlivé pre telo. Sýtené nápoje obyčajne obsahujú stopy kyseliny fosforečnej, ktorý poškodzuje sliznice tráviaceho traktu a ovplyvňuje jeho funkcie (2).
3. Zdržať sa chladenými nápojmi:
Aj keď nutkanie ku konzumácii studených nápojov je vyššia v lete, nemusí to nutne pomôžu vychladnúť. Pitie niečo chladené, keď máte pocit tepla môže viesť k zúženiu krvných ciev. To znižuje odvod tepla z tela, čo je opak toho, čo ste sa stanovuje dosiahnuť.
4. Limit fyzickej aktivity:
Plávanie je jedným z najpríjemnejších aktivít v lete. Avšak, telesné cvičenie zvyšuje teplotu jadra a interferuje s chladiacim mechanizmom tela. Skúste vykonať fyzickú aktivitu v chladnejších hodinách dňa v priebehu letnej sezóny.
5. Jesť Svetlo:
Prejedanie je hlavnou príčinou hypertenzie a obezity. Jesť svetlo je užitočné v mnohých ohľadoch. Olejové a tučných jedál zvýšiť teplotu jadra a spomaliť ochladzovanie tela (3).
6. Zdržať Hot Foods:
No, môžete aj naďalej využívať teplých jedál. Len upustiť od príjmu ovocia a zeleniny, ktoré generujú teplo v tele. Vyhnite sa jesť špenát, pálivej papriky, reďkovky, cesnak, cibuľa, grapefruit, ananás, mango a zrelé. Ak máte radi manga a nemôžu si predstaviť leto bez teší sezónne ovocie, namočte cez noc vo vode predtým, ako budete jesť.
7. Vyhnite suché plody:
Suché Plody sú veľmi výživné a chutné. Avšak, vytvárajú telesné teplo, ako sú plné kalórií. V lete musíte mať chladné potraviny, ktoré vám pomôžu znížiť vnútornú teplotu. Tak, mali by ste uvažovať o znížení príjmu sušeným ovocím a zvýšiť spotrebu čerstvého ovocia (4).
8. Piť Lemonade:
Limonády, kokosová voda a cmar sú prírodné nápoje, ktoré pomôžu doplniť stratené elektrolytov a udržať si v pohode. Takže nezabudnite mať veľa limonády tento rok v lete.
9. Nie vyprážané potraviny:
Na rozdiel od zvýšení cholesterolu a vedie k arterioskleróze, vyprážané jedlo je plný trans-tukov, ktorý má tepelný účinok na organizmus. Zvyčajne sa obmedzuje telo od pohlcovať teplo. Pre chladnom lete, vyhnúť sa Vadas, samosas a všetky tie ostatné vyprážané pochúťky (5).
10. Znížiť na sladkých potravín:
sladkých potravín zvýšenie telesnej teplo. Zachovať chladnú hlavu, nezabudnite, aby sa zabránilo medu a melasy. Uvažujme príjem prírodných cukrov nájdených v ovocí a zelenine (6).
Teraz viete, ako poraziť teplo tento rok v lete. Sledovať svoj jedálniček a piť veľa tekutín, aby sa teraz sezónu lepšie. Ak viete, že žiadny konkrétny diétny plán leto užiť leta to najlepšie, prosím podeľte sa s nami o komentovanie v poli nižšie!
