20 dôvodov, aby zahŕňala vajcia vo vašej strave

Máte radi vajíčka? No, drahá vajcia milenec, robíte vaše telo veľa dobrej konzumovať vajcia! Vajcia sa tomu veľa ostrej kritiky, pretože ich obsah cholesterolu, ale faktom je, že vajcia v skutočnosti ponúkajú celý rad priaznivých účinkov na zdravie

Tu sú top 20 zdravotné prínosy, vrátane vajec vo vašej strave:

1. Zvyšuje pocit sýtosti:

Vedeli ste, že jesť vajcia na raňajky môže udržať vás v plnej po dlhšiu dobu? To vám zabráni svojho dopoludňajšie snacking. Vajcia majú mnoho základných živín, ktoré vaše telo potrebuje. V spojení s vysokým indexom sýtosti, konzumujúci vajíčka na raňajky by mohlo byť to najlepšie, čo môžete urobiť pre svoje telo (1).

2. Zvyšuje Iron prívod:

Ak trpíte častými bolesťami hlavy, podráždenosť a únava, môže trpieť nedostatkom železa. Navštíviť svojho lekára a nechať krvný test. Ak máte nízku hladinu železa, budete mať prospech z konzumácie vajec. Obsahujú formu železa známy ako hemové železo, ktoré môžu byť ľahko absorbované v tele a môže pomôcť liečbe anémie (2).

3. Zabraňuje nedostatku živín:

Vajcia sú bohaté na živiny a jesť im bude poskytovať svoje telo s mnohými z najdôležitejších živín. V skutočnosti, porovnávacie štúdie medzi vajec a vaječných non-jedáci ukazuje, že non-vaječné jedáci majú často nedostatok vitamínov A, E a B12, ktoré sa nachádzajú v hojnosti vo vajciach (3).

4. Zabudnúť Bad (LDL):

Keď sa ukázalo v roku 1990, že vaječný žĺtok obsahuje 210 mg cholesterolu, sa automaticky predpokladá, že konzumácia vajec bol zodpovedný za vysokou hladinou cholesterolu v organizme. Naopak, vajcia a vaječné žĺtky nebudú mať nepriaznivý vplyv na zdravie srdca. Nasýtené a trans-tuky mať väčší nepriaznivý vplyv na srdce. Vajcia majú stráviteľné bielkoviny, ktorá je výborným zdrojom bielkovín (4) robí.

5. Uľahčuje chudnutie:

Ako vajce má vysoký index sýtosti, môžete mať k dispozícii vajcia v diéte na raňajky udržať si plne za dlhšie časové obdobie. Vo ľudí s nadváhou, by to mohlo byť jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť. Štúdia vykonaná Louisiana State University zistili, že ľudia, ktorí konzumujú dve vajcia, toast a džem na raňajky, zostal plne za dlhšie časové obdobie v porovnaní s ľuďmi, ktorí jedli bagely, jogurt a smotanový syr na raňajky. Tak, to určite dáva zmysel jesť "Eggy" raňajkách zostať plné a znížiť príjem kalórií. To vám pomôže schudnúť pomaly, ale isto. Uistite sa, že budete jesť celozrnné a zeleninu alebo ovocie s vajcami vykonať kompletné a zdravé jedlo (5).

6. Podporuje Brain Zdravie:

Vajcia obsahujú živiny zvanej cholín. Táto živina je známe, na zlepšenie pamäti. To tiež hrá dôležitú úlohu v tehotenstve, ako je cholínu, napomáha pri vývoji plodu a mozgu u novorodencov (6). Jedno vajce môžu poskytnúť tehotnú ženu s 28% svojej dennej potreby cholínu. Vedecké štúdie ukázali, že pamäť starých krýs je veľmi závislá na tom, čo matky Krysy "spotrebovaného počas tehotenstva.

7. Zabraňuje šedý zákal a chrániť Vision:

Nezabudnite, ako sa vaša mamička vás nútiť k jedlu svoju špenát a brokolica? No, tam bol dôvod, prečo za ním. Tieto potraviny sú zdravé a pomôcť pri zdravý zrak. Rovnako ako špenát a brokolica, vajcia sú dobré pre oči a znížiť pravdepodobnosť vzniku šedého zákalu a sietnice súvisiacich so starnutím a degeneráciou šošovky. Vajcia obsahujú dva antioxidanty, ako je napríklad luteín a zeaxantín, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie očí a chrániť ich pred škodlivými UV lúčmi. Ak človek začne vrátane vajec v strave od detstva, tieto antioxidanty stavať-up v očiach a chrániť ich pred problémami so zrakom (7).

8. Obsahuje vysokým obsahom bielkovín kvality:
Proteín je nesmierne dôležité pre telo. Je základným stavebným kameňom nových tkanív a opravy starého. Proteín sa skladá z aminokyselín a vaše telo potrebuje deväť hlavných aminokyselín, ktoré majú prísť zo svojho jedálnička. Existuje len veľmi málo potraviny, ktoré obsahujú všetkých deväť aminokyselín. Vajcia sú jedným z nich (8). V porovnaní so všetkými ostatnými zdrojmi proteínov, vajcia obsahujú najvyššiu kvalitu a následne mlieko, ryby a hovädzie mäso.

9. Udržuje kosti zdravé a silné:

Vajcia sú plné vitamínu D. Tento vitamín je dôležitý pre vstrebávanie vápnika a tiež pre udržanie zdravia kostí. Zvyčajne ľudia tento vitamín z vystavovať svoje telo k slnečného žiarenia. Avšak, v severnej pologuli a v chladných miestach, kde je sporo k dispozícii slnečné žiarenie, vajcia sú hlavným zdrojom vitamínu D. Tým, že pomáha pri vstrebávaní vápnika a udržiavanie zdravia kostí, vajcia hrajú kľúčovú úlohu v udržiavaní osteoporózy v šachu (9).
PREDCHÁDZAJÚCE príspevok Strana 1 2NEXT