Zelená Diéta - 10 zdravých potravín, ktoré by ste mali Musí zahrnúť do svojej Diet

Pravdepodobne ste počuli už, že zelená strava je dobré pre vaše celkové zdravie a pohodu. Ak ste nevenoval pozornosť skôr, je to o dobu, po ktorú to skúsiť.

Čo je to zelená strava?

A zelená strava je kľúčom k zdravej mysle a tela. Celý strava sa točí okolo spotreby celozrnných výrobkov, ovocia, zeleniny, strukovín, oleje a orechy. Ide skôr o voľbu životného štýlu a filozofiu, ako diétu. Zelená strava, okrem toho, že dobré pre všetky všeobecne, je veľmi prínosné pre ľudí, ktorí trpia vysokou hladinou cholesterolu, krvného tlaku, rakoviny, obezity a únavy

Pokyny pre zelené Diéta :.

Tu z niekoľkých dôvodov a spôsobov, ako môžete začleniť stravu vo vašom životnom štýle.

1. Jesť Biopotraviny:

Hlavným cieľom ekologického poľnohospodárstva je byť udržateľná. To znamená, že môže pokračovať neobmedzene dlho bez vyčerpania zdrojov. Ekologické poľnohospodárstvo tiež vyhýba používanie škodlivých chemikálií. Ekologických fariem rast širokú škálu rastlín, aby pôdu zdravú a zachovať rozmanitosť, v chemickej voľnom prostredí.

2. Jesť Whole Foods s adekvátnymi Fiber:

Celá potraviny sú nutrične komplexné a úplné. Na druhej strane, rafinované potraviny majú veľa z ich nutričnej hodnoty a vlákniny odstránený. Jedzte strukoviny a fazuľa na jedlo vyplňovanie proteínov.

3. Vyhnite sa jesť spracované potraviny:

Takmer tri tisícky prísady sú použité v spracovaných potravinách! Ak nechcete vyplniť vaše telo so všetkými týmito chemickými látkami, je na čase povedať nie spracovaných potravín a áno zdravé telo!

4. Jedzte veľa ovocia a zeleniny:

Konzumovať veľké množstvo tmavo zelenej listovej zeleniny vo svojej surovej podobe. Jesť surové poskytuje maximálny prínos k telu.

5. Skip mäsových a mliečnych výrobkov:

Skúste a vyhnúť sa náročné hydina, ryby a iné mäso. Denník tiež potrebné vyhnúť Ak chcete správne po zelenej diétu

Výhody Green diétny plán :.

Je to nie premýšľať, že prírodné a čerstvé potraviny oveľa zdravšie pre naše telo. Zelená diéta, s jeho dôrazom na čerstvých potravín, poskytuje nasledujúce výhody:

1. Zníženie nasýtených tukov:

Mliečne výrobky a mäso obsahujú veľké množstvo nasýtených tukov, čo môže mať negatívne účinky na zdravie

Znížená spotreba nasýtených tukov zlepší vaše zdravie ohromne, najmä kardiovaskulárne zdravie. .

2. Draslík:

draslíka v zelenom diéta váh vody a kyslosť v tele. Tento stimuluje obličky k odstráneniu toxínov.

Diéta, ktorá má vysoký obsah draslíka tiež znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny.

3. Antioxidanty:

rastlinného pôvodu potraviny obsahujú vysoké množstvo antioxidantov a fytochemikálií

Tie pomáhajú zvýšiť ochranné enzýmy v tele, prevencii rakoviny

4 ... Oko Zdravie:

Čerstvé ovocie a zelenina obsahujú beta-karotén. Tým sa zabráni nástupu vekom podmienenej makulárnej degenerácie.

Vysoká úroveň antioxidantov v tejto potraviny tiež chráni pred šedým zákalom.

5. Zdravá koža:

nenasýtené oleje, vitamíny a minerálne poskytované zelenej diéte pomáha, aby sa koža zdravá a krásna

Ľudia Nasledujúce zelená strava oznámenia pozoruhodné zníženie škvrny a akné ..

Green Foods je potrebné zahrnúť:

1. Kale:

Kale patrí do kapustovité zeleniny na rodinu. Táto prehrabol hranami list sa môže pohybovať v farbe od fialovej do smotany až po čiernu.

Kale je výborným zdrojom vitamínov A, D, E a K. Ďalej dodáva dobré množstvo vápnika, kyseliny listovej a draslíka .

obsahuje vysoké množstvo zeaxantín, antioxidant, ktorý pomáha predchádzať makulárnej degenerácie.

Pravidelná konzumácia Kale tiež znižuje riziko vzniku diabetu.

2. Collard Green:

Collard zelená je olistenom zelenina, ktorý patrí do rodiny kapustovité zeleniny, taky. Iné pozoruhodné členmi tejto mimoriadne zdravé zeleniny rodiny sú kel, brokolica a kapusta. Collard má tmavo zelené listy s hladkým povrchom.

Jedná sa o veľmi populárny ako surovú stravu.

Slúžiť dusená Collard zelená s hnedou ryžou pre zdravé jedlo.

half-cup kelu poskytuje asi 24 kalórií.

3. Mangold:

mangold je zelenina s pôsobivým zoznamom zdravotných propagáciu živín. Je to zelená zelenina s červeným vňate a ventilátor ako lístie.

mangold obsahuje šťaveľany, ktoré môže byť znížená tým, že varí.

Varenie tiež prináša sladkú chuť mangold.

Chard obsahuje asi 15 kalórií a je dobrým zdrojom vitamínu a, C, draslík, horčík a antioxidanty.

4. Špenát :.

Tento svetlý vyzerajúci zelenej zeleniny je zabalené s vitamínom A, C, kyseliny listovej a antioxidantov

A vyskytuje sa v špenáte hormón pomáha opraviť a budovať svaly tým, že zvyšuje syntézu bielkovín v tele.

Pridať toto mierne ochutený zeleninu do polievky, cestoviny, rajnice a kari.

Špenát šaláty urobiť vynikajúce jedlo alebo príkrm.

5. Brokolica:

Brokolica je zastrešujúca tvaru, tmavo zelená kvetinka, rastúce na hrubé, zelené stonky

brokolica hlavy sú najlepšie konzumované surové alebo dusená

Brokolica je naložený s .. vitamínu C, k a proteín, ktorý poskytuje odolnosť proti rade ochorení.

obsahuje phytonutrients a flavonoidy, ktoré sa predpokladá, že k ochrane pred hrubého čreva, maternice, pankreasu a rakoviny prsníka.

6 , Kiwi:

kiwi je živina hustá ovocie

Umožňuje 230% denného odporúčaného príspevku na vitamínu C.

To tiež obsahuje vysoké množstvo vitamínu A a. vitamín E.

7. Ružičkový kel:

ružičkový kel sú miniatúrne kapusta ako hlavy zasadené vo veľkých, zelené listy

Toto kapustovité zeleniny chráni telo pred prostaty, hrubého čreva a prsníka

.. single porcie ružičkový kel poskytuje kompletné odporúčané množstvo vitamínu k a viac ako polovicu požiadavke na vitamín C.

8. Kapusta:

Existuje mnoho rôznych druhov kapusta, vrátane červenej a bielej kapusty

kapusta môže byť varené, pridal surové do šalátov, vyprážané miešať alebo môžu byť skartované do kapustový šalát

Jedna polovica šálky kapusta dáva 15 kalórií.

Toto kapustovité zeleniny je skvelým zdrojom rakoviny bojových látok a vitamínu C.

Jedna stredne veľká kapusta poskytuje značnú dávku draslíka , kyseliny listovej a vlákniny.

9. Celozrnná :.

Celé zrná sú bohaté na vitamíny B, vitamín E, horčík, vlákniny a železa

Znižuje hladinu cholesterolu a krvný tlak v tele, čím sa znižuje riziko srdcových ochorení.

Štúdia tiež zistila, že ľudia, ktorí konzumujú celé zrná sú tenšie ako tie, ktoré obsahujú málo alebo žiadna obilia v ich strave.

10. Strukoviny:

Strukoviny sú úžasné zdrojom sýtiaci vlákniny a bielkovín

To obsahuje veľké množstvo bielkovín, čo je veľmi prospešné pre udržanie štíhlej hmoty

To spomaľuje .. vstrebávanie glukózy, udržať hladinu krvného cukru v tele stabilná.

Ako sme už spomenuli, zelená strava je voľba životného štýlu. Ak chcete zdravé telo je potrebné sa postarať o seba. So zelenou stravy, nemôžete pokaziť. Prírodné zelené potraviny, bez chemikálií, určite pomôže vaše telo darí!
Dúfam, že tento článok bol užitočný! Do podeliť o svoje zelené dieta recepty s nami, ak máte nejaké

teraz sledovať: 5. Foods k zníženiu brušný tuk