Gratulujeme! Veľkou novinkou je tu a teraz ste všetko nastavené začať tých deväť mesiacov hýčkanie a starostlivosť!
Rovnako ako ste nadšení, tam bude tisíce otázok beží cez svoju myseľ, a to najmä tie, ktoré sa týkajú a vaše to-be-narodený zdravie dieťaťa.
Jednou z najväčších otázok, ktoré najviac nastávajúce mamičky majú to, čo jesť počas týchto deviatich mesiacov. Všetko, čo budete jesť teraz budú mať priamy vplyv na rast vášho dieťaťa v maternici. Post-delivery, čo jete pomôže zabezpečiť potravu pre svoje dieťa, zatiaľ čo vy dojčiť svoje dieťa
správna strava počas týchto deviatich mesiacov zabezpečí, že sú zdravé .; to zabezpečí, že vaše dieťa je stále potrebná výživa správne rast, a to tiež pomôže vaše telo, aby sa prispôsobili potrebám doručenie dát a zotavenie po pôrode.
Takže bez obáv o tom, čo jesť a čo nejesť, tu je komplexný sprievodca o svojom tehotenstve diétu
Tehotenstvo Diéta:.? čo jesť
Majte však na pamäti, že každá žena telo môže reagovať iným spôsobom, a to je vždy vhodné spustiť toto cez najprv so svojím lekárom. Aj v prípade, jesť niečo, čo spôsobí, že akékoľvek nepohodlie, okamžite prestaňte ho a poraďte sa s lekárom.
1. Zrná a obilniny:
Všetky celozrnné potraviny sú skvelé v priebehu tehotenstva, pretože majú vysoký obsah vlákniny. Patrí medzi ne chlieb, ryža, cestoviny, pšenica a ovsa.
Okrem toho, že veľkým zdrojom vlákniny, tieto potraviny sú tiež naloží s minerálmi a sú často železo-opevnil.
Tehotné ženy sú veľmi náchylné k zápche, čo môže viesť k bolestivé hemoroidy v treťom trimestri a po dodaní. Z toho vyplýva nutnosť potraviny bohaté na vlákniny.
obsah minerálov pomáha v celkovom vývoji plodu a doplní minerálov v tele matky rovnako.
2. Plody :.
Plody sú naložené životne dôležitých minerálov, tekutín a antioxidantov, ktoré sú v priebehu tehotenstva zásadný
nastávajúca matka musí obsahovať aspoň päť porcií čerstvého alebo mrazeného ovocia v jej dennom diéta, správne cez jedného dňa až do posledného dňa doručenia.
Plody majú výhody, ktoré si jednoducho nemôže ignorovať. Prichádzajú v malých porciách, nedávajú vám kyslosť a pomáhať uľaviť od zápchy.
Najlepšie na tom je, že sú bez tuku a cholesterolu, a sú ľahko dostupné a cenovo dostupné.
3. Minerály:
Hlavnými minerály, ktoré sú životne dôležité pre tehotenstvo sú nasledujúce:
Vápnik :. (RDA 1000mg) nájdený vo väčšine zelených, mliečne výrobky, strukoviny a orechy
Zinok. (RDA 15 mg) celé zrná, brokolica, vajcia, chudé mäso a paradajky
Železo :. (RDA 30 mg) celé zrná, zelenina, mäso, strukoviny, sušené ovocie a tofu
Jód :. (RDA 175mcg) jodidovaná soľ, morské plody a syr
Selén :. (RDA 65mcg), morské plody a zrná
Fosfor: (RDA 700 mg) ryby, vajcia, mäso.
Horčík: (RDA 360 mg) všetky fazuľa, kešu, brokolica a tofu
Flouride :. (RDA 3.1mg) fluoridované vody, morské plody a čaj
. 4. Proteíny :.
Ide o posilňovacie živiny a je potrebné vziať do veľa, a to ako pre matku aj nenarodené dieťa
vajcia, mäso a mliečne výrobky musia byť veľká časť vašej stravy.
Vegetariáni môžu zahŕňať mliečne výrobky, quinoa, tofu a sóje v ich strave.
Vedľa obsahujúce životne dôležité bielkoviny, tieto produkty sú tiež naloží s vitamínmi, minerálmi a esenciálne tuky.
5. Tuky :.
Ak ste vyhnúť mastné zaobchádza celý život, je čas začať teraz
Vaše telo potrebuje esenciálnych mastných kyselín (EFA) pre udržanie zvýšenej metabolizmu počas tehotenstva.
omega-3 a omega-6 mastné kyseliny sú veľmi dôležité pre normálny vývoj mozgu plodu.
DHA (dokosahexaenová kyselina) bola nájdená v omega-3 mastných kyselín zohráva kľúčovú úlohu pri vývoj mozgu plodu.
Dobré zdroje esenciálnych tukov sú olivový olej, olej z treščej pečene, ryby, olej z pšeničných klíčkov, ľanový olej a kokosový olej.
6. Mlieko a mliečne výrobky:
Vaše telo potrebuje aspoň liter mliečne bielkoviny každý deň
Mlieko obsahuje kompletné kôš životne dôležitých minerálov a vitamínov, ktoré si jednoducho nemôže dovoliť nechať ujsť počas tehotenstva. .
zahŕňať úplné krému alebo plnotučné mlieko na rozdiel od odstredené mlieko, lebo obsahuje vitamíny rozpustné v tukoch - a, D, E a K.
mlieko tiež obsahuje vysoké množstvo vápnika, aminokyselín a proteíny.
obsahuje cholesterolu znižuje triglyceridy so stredne dlhým reťazcom (MCT) a antioxidanty.
Ľudia, ktorí sú na laktózu sa môže vybrať z kozieho mlieka, sójové mlieko, ryžové mlieko, mandľové mlieko alebo ovsené mlieko as všetci sú bez laktózy
tehotenstva Diéta - čo nejesť :.
Rovnako ako vy vedieť, čo by ste mali jesť počas tehotenstva, je treba tiež vedieť, čo si nemali jesť počas tehotenstva. Tu je zoznam "nerobiť" pre zdravé tehotenstvo.
1. Surové morské ryby :.
Horný must-ne-jesť jedlo počas tehotenstva je surové, tepelne neupravené ryby
Mušle, marlin, mečiar, žralok a sushi - všetky z nich obsahujú metyl ortuť čo je výrazne škodlivé pre vývoj plodu mozgu.
Poraďte sa s lekárom pred začatím akejkoľvek rybie oleje taky.
Vyvarujte sa nedostatočne tepelne ryby, pretože môže obsahovať škodlivé baktérie a dá vám nežiaduce infekcie.
2. Surové mäso:
Raw, nedostatočne tepelne upravené mäso sa vyhnúť za všetkých okolností v živote, oveľa viac počas tehotenstva
Vedľa prípadne obsahujú infekčné baktérie, mohli by tiež obsahovať Toxoplasma cysty .. Tieto cysty obsahujú parazita Toxoplasma gondii a môže dôjsť k vážnemu poškodeniu plodu.
parazitická infekcia dosiahne zárodok cez pupočnej šnúry a vykoná zmätok.
Všetko mäso musí byť umyté a dôkladne tepelne -. ďalší dobrý dôvod, aby sa zabránilo jesť príliš často
Vyvarujte sa pre-plnené hydiny, ready-to-jesť mäso a mäso sa šíri, pretože môžu obsahovať škodlivé baktérie
pečeň je potrebné sa vyvarovať as. obsahuje veľké dávky vitamínu a a jeho prebytok môže byť škodlivé pre plod.
3. Neumyté ovocie a zeleniny:
parazit Toxoplasma gondii a baktérie Listeria často schovávať v ovocí a zelenine
Pozor mať neumývaných ovocia a zeleniny
Musia .. dôkladne umyť pred konzumáciou.
v krajinách, kde sa používajú pesticídy vo veľkom množstve, je najlepšie olúpať ovocie pred spotrebou.
je potrebné sa vyhnúť surovej zeleniny, a to najmä surové klíčky a šalátové dresingy, pretože môžu obsahovať škodlivé baktérie a vírusy.
4. Balené alebo čerstvé šťavy zvonku :.
Vyvarujte čerstvé ovocné džúsy, najmä tie predávané v otvorenej alebo na cestných stánkov
Môžu obsahovať veľmi škodlivé E. coli a salmonelu baktérie.
Skúste pasterizované druhy džúsov miesto, ktoré sú vedené v chladničke.
5. Surové vajcia: ..
S surové vajcia môže viesť k otrave jedlom
Hoci otrava jedlom zriedka ovplyvňuje plod, mohlo by to robiť nastávajúca mamička veľmi chorý
Cook obaja vaječný bielok a žĺtok správne.
Tiež sa vyhnite domáce šalátové dresingy a omáčky, ktoré obsahujú surové vajcia (majonéza, holandskú, Caesar šalát dresing).
Skúste tie ukladať poskytované miesto, pretože obsahujú pasterizované vajcia.
6. Nepasterizované mliečne výrobky:
Je zbytočné hovoriť, nepasterizované mlieko a syry môžu znovu dať otravu jedlom, ktoré môžu vás a vaše plod potenciálne poškodiť
Vyvarujte sa tiež syry. ako brie, camembert, feta, queso Blanco, queso freska, panela a nivou, pretože sú často vyrobené z nepasterizovaného mlieka.
Vyberte tvrdých syrov, pretože sú väčšinou vyrobené z pasterizovaného mlieka, ako je čedar, parseman a Stilton.
7. Kofeín:
Nemusíte odrezať svoj príjem kávy úplne, ale vy potrebujete pre krok späť na 200 mg denne
Vysoké dávky kofeínu sú spojené s nízkou pôrodnou hmotnosťou .. Kofeín je skrytá v mnohých produktov, ktoré konzumujú takmer každý deň. Takže musíte byť veľmi opatrní, aby sa zabránilo ďalšej dávku kofeínu. Nižšie je uvedený zoznam denných produktov, ktoré obsahujú kofeín kraju
Coffee
Tea
Chocolate
Colas
energetických nápojov
Nádcha a chrípka medicína
Ostatné pilulky
poraďte sa so svojím lekárom, než začnete niektorý z nich v priebehu tehotenstva. Prepnúť na kofeínu kávy a čaju, ovocné šťavy a bielej čokolády, ale vynechať energetické nápoje úplne.
8. Potraviny v konzervách:
Z toho jednoduchého dôvodu, že by to mohlo byť príliš starý a obsah vody môžu niesť škodlivé baktérie, vyhnúť sa konzervami počas tehotenstva. Ďalej je obloženie v plechovkách často obsahuje bisfenol A (BPA), ktorý ovplyvňuje endokrinné aktivitu a poškodzuje plod.
9. Bylinné doplnky:
Vplyv bylinných doplnkov na tehotenstvo sú trochu sporné
Vyhnite sa všetkým bylinných čajov a doplnky počas tehotenstva, pretože si nikdy nemôžeme byť istí, že ich skutočných zložiek
niektoré bylinné prvky vytvárajú svalové kontrakcie a môže dokonca viesť k predčasnému pôrodu.
niektoré doplnky obsahujú vysoké dávky kofeínu a chudnutie prvkov.
Vyvarujte sa bylinky, ako Senna paliny a pílou Palmetto, a poraďte sa so svojím lekárom skôr, než sa rozhodnete pre akýkoľvek druh bylinného čaju.
10. Tuky:
Príliš veľa tuku nie je nikdy vítané. To platí aj v prípade tehotenstva
Omega. -. 3, 6, 9 mastné kyseliny bohaté potraviny sú vždy odporúča, zatiaľ čo nasýtené tuky sa vyvarovať počas tehotenstva
Dali vás vystavení riziku nadmerného zvýšenia telesnej hmotnosti a vysokej hladiny cholesterolu.
Vyhnite sa príliš veľa slaninu, maslo, kyslá smotana, šišky, sušienky, arašidové maslo a hydrogenovaný olej v priebehu tehotenstva.
11. Alkohol a cigarety:
Pozor ťažké pijan a fajčiarov. Tieto produkty môžu vážne a trvale poškodiť vaše dieťa.
Alkohol a fajčenie sú spojené s mentálnym a fyzickým postihnutím novorodencov.
poruchy plodu Alkohol spektrum (FASD) je celý rad porúch by si mohol dar vášmu dieťaťu, ak budete pokračovať s týmito škodlivými návyky.
FASDs môžu zahŕňať spomalený rast, anomálie v oblasti tváre, nervového systému retardácia, srdce a chrbticu vady a kognitívne problémy v dieťati.
vyhýbať pitie a fajčenie jednoducho vyhnúť všetkým týmto komplikáciám.
12. Domáce pekárenské a Ice Cream:
Rovnako ako u všetkých mliečnych výrobkov, domáce koláčiky môžu byť surové a spôsobiť otravu potravín a bakteriálnym infekciám. To isté platí o domáce ľad-krémy tiež. Vyhnúť sa tie domáce, a namiesto toho dať do svojho toužení tým, že ju z renomovaných značiek, raz za čas.
miernom Pripomenutie!
Vždy majte na pamäti, že zlaté pravidlo je, že keď na pochybách, poraďte sa s lekárom.
Tehotenstvo je jedným z najkrajších fázach života ženy, tak relaxovať, zostať v pokoji a držať týchto jednoduchých DOS a čo nerobiť na mysli. To vám pomôže zostať zdravý, zatiaľ čo dáva svoje dieťa všetko najlepšie v oblasti zdravia a robiť dodávka jednoduchšie.
Prajeme vám všetko najlepšie a dajte nám vedieť, akonáhle malý uzlíček radosti prichádza!
