Diéta pre PCOS ženy -? Aké potraviny jesť a vyhnúť sa

Ak ste bol diagnostikovaný s PCOS, alebo syndróm polycystických ovárií, je PCOS diétny plán má zásadný význam pre správu vášho zdravotného stavu. PCOS spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti, a má tiež za následok vysoké hladiny inzulínu. Dodržiavaním stravu pre PCOS, môžete regulovať hladinu inzulínu a udržiavať svoju váhu. Bolo zistené, že mnoho žien, ktoré trpia syndrómom polycystických ovárií sú odolné voči inzulínu a to spôsobuje pankreas k produkcii väčšieho množstva inzulínu

Pochopenie PCOS a inzulín :.

Inzulín je hormón, ktorý je tvorené slinivky brušnej. Je zodpovedný za dopravu cukru z krvného obehu do svalov, čím sa zabezpečí, že telo môže energiu z cukru. Ak sú hladiny inzulínu v tele sú vysoké, môže to viesť k mnohým príznakov PCOS. Tieto príznaky patrí priberanie na váhe, tuku v pečeni polycystických vaječníkov, nepravidelný menštruačný cyklus, rast vlasov, kožné značky a vysoký cholesterol. Okrem toho sa tiež bude trpieť chute a všimnite si, zvýšené hladiny hladu. Iste si môžete identifikovať s týmito príznakmi, ako si môže byť už ich prežívanie. Všetci sú spôsobené v dôsledku vysokej hladiny inzulínu az toho, správu hladiny inzulínu je nesmierne dôležité.

Toto je miesto, kde syndróm polycystických ovárií strava môže pomôcť. Obvykle budete mať bodec vo svojom hladiny inzulínu, ak budete konzumovať rafinovaných sacharidov. Takže vaša strava by mala byť plánovaná takým spôsobom, ktorý im vyhnúť. Tiež musíte mať na pamäti, že potraviny s vysokým obsahom tuku spôsobí, že priberanie na váhe, a tiež zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi.

Zvyčajne sa váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vás požiada, aby ste držať nízkym glykemickým indexom ( GI) diéta kontrolovať hladinu inzulínu. To znamená, že konzumácia nespracované potraviny a celé zrná. Niektorí lekári môžu dať na lieky na pomoc s inzulínovou rezistenciou, ak trpia od neho.

Avšak, pokiaľ ide o PCOS, inzulín nie je jediný hormón ovplyvnený. Ak tomu tak bolo, potom sa aj všetky ostatné ženy, ktoré trpia syndrómom polycystických ovárií by bol diagnostikovaný diabetes mellitus 2. typu, čo nie je tento prípad. Aj keď sú vaše PCOS strava by mala obsahovať potraviny s nízkym GI pre svoje vysoké hladiny inzulínu, je tiež potrebné hľadať aj na ďalšie potraviny, ktoré môžu pomôcť zmierniť ďalšie príznaky PCOS.

Pre mnoho žien, nájsť správnu diétu pre PCOS môže byť náročné, pretože sa môže líšiť od jednej osoby na druhú a to tiež závisí na hladiny hormónov a príčina PCOS. To znamená, jedno diétny plán nemusí vyhovovať každému a každú ženu s diagnózou PCOS

PCOS Diéta pre ženy :.

Kým nie sú tam žiadne skutočné diétny plán pre ženy, ktoré trpia PCOS, tam sú niektoré všeobecné diétne pokyny, ktoré môžete sledovať.

1. Zelená listová zelenina:

Tieto zelenina sú plné živín, v skutočnosti, viac než akékoľvek iné potraviny, ktoré konzumujú. Ktoré obsahujú železo, draslík, vápnik, horčík a vitamíny, ako sú vitamíny skupiny B, K, C a E. vitamínov skupiny B sú dôležité pre riadenie symptómom v dôsledku PCOS. Tiež je dôležité vedieť, že vitamín B má významnú úlohu v metabolizme cukru a tuku, udržanie hormonálnu rovnováhu a zabezpečiť optimálnu funkciu štítnej žľazy.

2. Plody:

Pridať ovocie do svojej každodennej strave využívať výhody vlákniny, vitamínov, minerálov a fytonutrienty. Mnohé ženy majú tendenciu, aby sa zabránilo ovocie, pretože sa obávajú, že títo budú mať za následok zvýšenie ich hladiny cukru v krvi a tým spôsobujú prudký vzostup ich hladiny inzulínu. Avšak, nemali by ste sa starať o to, ako plody majú dôležitú úlohu pri poskytovaní svoje telo so živinami, aby sa mohla bojové PCOS. Tie by mali byť pri pohľade konzumovať ovocie s nízkym glykemickým indexom, napríklad grapefruit, slivky, čerešne, hrozno, kiwi, jabĺk, hrušiek a sušených marhúľ. Okrem toho môžete tiež mali konzumovať hrsť orechov alebo semien po konzumácii ovocia, ako bielkovina v týchto orechov a semien pomôže regulovať hladinu cukru v krvi a zabrániť jej stúpli.

3 , Farebný vegetariáni:

Zelenina, ako sú papriky, paradajky, cukety a reďkovky, ktoré sú jasne farebné, sú bohatým zdrojom antioxidantov. Mali by tvoriť neoddeliteľnú súčasť svojho jedálnička. Bolo pozorované, že ženy s PCOS majú tendenciu trpieť vyšším oxidačným stresom a antioxidanty prítomné v týchto zeleniny, môže zničiť voľné radikály a neutralizujú ich účinok.

4. Grass-kŕmil mäso:

Rovnako ako je to možné, konzumovať len organické mäsa z trávy-kŕmil dobytok. Aj keď to môže mať mýto na vašu peňaženku, nebude vadiť náklady. Toto mäso neobsahujú hormóny alebo neboli kŕmené GM krmív, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť PCOS.

5. Zdravé tuky:

Ešte vyhnúť zdravé tuky, pretože sú dôležitou súčasťou vášho jedálnička PCOS. Tie by mali byť pri pohľade konzumovať polynenasýtené tuky a esenciálne mastné kyseliny, aby pomohla posilniť a udržiavať bunkovej steny. To bude mať živín v bunkách a udržať sa na toxíny. Tiež sú potrebné zdravé tuky na udržanie vašu plodnosť a hormonálnu rovnováhu, a spravovať svojej hmotnosti. Snažte sa konzumovať orechy, tučné ryby, olivový olej, semená, avokádo, ktoré obsahujú zdravé tuky, ktoré budú mať prospech vaše telo ohromne.

Potraviny je potrebné sa vyvarovať s PCOS:

Rovnako ako by ste mali jesť potraviny, ktoré v boji proti svojej PCOS, tam sú niektoré potraviny, ktoré by ste sa mali vyhnúť, pretože môžu zhoršiť Váš zdravotný stav a /alebo príznaky.

1. Potraviny s vysokým indexom glykemickým:

Ide o potraviny, ktoré spôsobí, že vaša hladina cukru v krvi veľmi rýchlo stúpať, čo spôsobuje vaše hladina inzulínu tiež stúpať. Obvykle vysokým glykemickým indexom potraviny obsahujú vlákninu a ďalšie životne dôležité živiny, ale majú tendenciu ochutnať lahodné. Príklady vysokým GI patrí zemiaková kaša, koláče, vdolky, ryžové koláčiky a biela ryža. Mali by ste odstrániť tieto potraviny úplne zo svojho jedálnička.

2. Mlieko:

Ak budete konzumovať mlieko pre jej vápnik, pokúsiť sa dostať vápnika z iných zdrojov, ako je zelenina. Mlieko spôsobuje vaša hladina testosterónu stúpať, pretože obsahuje bielkovinu, ktorá obmedzuje normálny metabolizmus testosterónu. Vysoké hladiny testosterónu môže Váš zdravotný stav horší a tiež spôsobiť prudký rast vlasov.

3. Sójové produkty:

Mnoho PCOS zasiahnutých ženy často obracajú na sójové mlieko, keď sú požiadaní, aby prestal mlieko. Bohužiaľ, mali by ste sa vyhnúť sójové produkty, pretože môžu spôsobiť oneskorenie vo vašej ovulácie. Pokiaľ máte PCOS a snaží otehotnieť, je najlepšie sa vyhnúť všetkým sójové výrobky.

4. Nezdravé tuky:

Nasýtené tuky, trans-tuky a stužené tuky sú nezdravé tuky a nemali by ste urobiť je súčasťou vášho jedálnička PCOS. Nasýtené tuky sa nachádzajú v červené mäso a mliečne výrobky. Tie spôsobujú zvýšenie vašej hladiny estrogénu, ktorý môže byť prekážkou pri vstrebávaní niektorých živín. Tiež, vysoké hladiny estrogénov vedie k nárastu telesnej hmotnosti. Trans-tuky a hydrogenizované tuky pochádzajú z vašich olej na varenie, spracovaných potravín a margarín. Tieto tuky môžu zvýšiť riziko vzniku cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení. A ako ste trpia syndrómom polycystických ovárií, vaše riziko vzniku týchto ochorení je už vysoká. Tak prečo pokúšať osud?

PCOS a doplnky:

Ak sa budete riadiť svoju polycystických vaječníkov Disease diétu naplno, nebudete trpieť nutričné ​​nedostatky. Avšak, poraďte sa so svojím lekárom, pretože mnoho žien s PCOS majú stále nedostatok niektorých vitamínov a minerálov po po diétu. Ak je to váš prípad, budete musieť vziať doplnky spolu s PCOS stravy pre prekonanie nedostatkov.

Skúste si kvalitný minerálny doplnok a multivitamíny. Mali by obsahovať vitamíny A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, B12 a kyseliny listovej ,, horčík, železo, zinok, chróm, mangán a selén. Ak chcete, môžete si tiež vziať doplnky chrómu, esenciálne mastné kyseliny a vitamín B komplex

PCOS Diéta a správa inzulínová rezistencia :.

Ak Vám lekár povie, že vaše telo je odolné voči inzulín, nie je dôvod na paniku. Vaša strava pre PCOS vám pomôže spravovať vaše inzulínovej rezistencie. Tie by mali byť pri pohľade pridať nasledujúce potraviny do svojho syndróm polycystických ovárií diétu prekonať inzulínovú rezistenciu kraju