Diéty, diéty všade ?! Confused o tom, ktoré z nich si vybrať? No, znalosti sú kľúčom, pokiaľ ide o výber stravy, že vy a váš životný štýl vyhovuje. Pochopenie výhody a nevýhody diéty je zásadné urobiť správne rozhodnutie.
Takže čo presne je triglyceridy diéta? Najdôležitejšia vec na zapamätanie tejto diéty je, že ide skôr o dobrom zdravotnom stave, potom chudnutie!
triglyceridy sú druh tuku, ktorý sa vyskytuje v krvi a je pre organizmus pre energiu. Zaujíma vás, prečo by mohli byť zlé pre vás? No, triglyceridy sú nevyhnutné pre dobré zdravie; Avšak, príliš veľa tohto druhu tuku môže zvýšiť riziko vzniku srdcových ochorení. Metabolický syndróm môže byť tiež dôvodom pre vysoké hladiny tuku vo vašom systéme. Diabetes, ochorenia srdca a mŕtvice môžu byť spôsobené prebytkom triglyceridov v tele
[čítajte: Bland Diet].
Takže to, čo možno urobiť, aby sa ubezpečil, že hladina triglyceridov v vaše telo zostane normálne? Je to ľahké! Zmena vo vašej strave v kombinácii s viacerými aktívneho života môže pomôcť udržať tento tuk pod kontrolou. Pravidelné cvičenie a vzrušujúce zmena all-out vo vašom životnom štýle môže pomôcť znížiť vysoké hladiny triglyceridov v tele. Ak by ste sa poradiť so svojím lekárom, jedná sa pravdepodobne odporúčanie urobí rovnako
. [Read: diéty, ktoré skutočne fungujú]
Čo je zapojená do triglyceridov Diéta?
Ak ste začínajúci na diétu triglyceridov, jedna z najdôležitejších vecí, ktoré musíte mať na pamäti, že budete potrebovať vždy počítať kalórie budete mať v a. zníženie svojho príjmu kalórií a vyhýbať číslo potravín je veľmi dôležité, aby sa ubezpečil, že vysoké hladiny triglyceridov sú znížené na normálnu úroveň
Tu sú potraviny, ktoré by v ideálnom prípade byť súčasťou vašej stravy pre vysoké triglyceridy :.
Omega-3 mastné kyseliny:
v súlade s Americká dietetická asociácia Kompletné potravín a výživy príručky, štúdie ukázali, že omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť k zníženiu vysokej hladiny triglyceridov hladiny v tele. Mastné ryby, ako je losos, sleď, tuniak, pstruh, makrela, len aby sme vymenovali aspoň niektoré, sú bohaté na tejto živiny. K dispozícii sú potraviny rastlinného pôvodu, ktoré obsahujú tuk, s názvom alfa-linolénovej kyseliny, ktorý môže byť premenený na omega-3 mastných kyselín v tele. Vlašské orechy, strukoviny, ľanové semienko, ľanový olej, repkový olej, tmavé listovej vegetariáni, atď. Sú bohaté na kyseliny alfa-linolénovej. Uistite sa, že zahrnúť tieto potraviny do svojho jedálnička
Potraviny bohaté na vlákninu!
Vedeli ste, že vaše pečeňových balenie triglyceridov, bielkovín a cholesterolu v lipoproteínu zväzku, ktorý nesie živiny do celého tela? To je dôvod, prečo vysoké hladiny triglyceridov často prichádzajú s vysokou hladinou cholesterolu. Strava s vysokým obsahom vlákniny pomáha pri normalizácii hladiny týchto dvoch živín v tele. Keď budete jesť prírodné zdroje vlákniny, vaše telo dostane dávky oboch rozpustnej a nerozpustnej vlákniny. To je rozpustnej vlákniny, ktoré sa lepia na mastné kyseliny zmenou do gélovité látky A a pomáha pri odstraňovaní odpadu je cez. Orechy, celé zrná, huby, semená, plody, ako sú jablká, slivky, hrušky a citrusové potraviny sú bohatým zdrojom vlákniny, takže uistite sa, že tieto prvky zahrnie do svojho denného menu
[čítajte: ABC Diéta]!
Čo Foods by ste sa mali vyhnúť?
Bez ohľadu na to, koľko z vyššie spomínaného "dobré jedlo", ktoré jete, triglyceridov v tele nepríde pod kontrolou, kým prestanete konzumovať "zlé potraviny". Tieto "zlé potraviny" zvýšenie hladiny triglyceridov. Takže aké sú tieto "zlé potraviny", ktoré je potrebné sa vyvarovať? Ak chcete začať s, príliš veľa alkoholu je potrebné sa vyhnúť, ako to bude podporovať vaše pečeň produkovať tento tuk v prebytku. The University of Massachusetts Medical School sa uvádza, že aj mierna konzumácia alkoholu u niektorých ľudí môže výrazne zvýšiť hladinu triglyceridov. Je potrebné vyhnúť
Potraviny a nápoje, ktoré sú bohaté na rafinovaných sacharidov a cukru. Tiež by ste mali držať ďalej od mliečnych výrobkov, ktoré sú plnotučné, rovnako ako nasýtené tuky. Fajčenie môže tiež prispieť k vysokej hladiny triglyceridov; takže ak ste fajčiar, mali by ste prestať ASAP
! [Read: diétne tipy zabrániť artritída]
S triglyceridov strave, môžete nielen kontrolovať hladinu triglyceridov v tele, ale nemôže tiež znížiť hladinu cholesterolu zlé. Je vždy lepšie, aby sa zabránilo zavlečeniu choroby na uzde správnym jedlom a cvičenia, skôr než hrsťou kapsúl.
