Ornish strava - Čo je to, ako robiť a čo robiť Opatrenia budete musieť vziať?
Všetci viete, že vyvážená strava je dôležitá pre zdravý životný štýl, ale to viete, že to môže pomôcť zvrátiť veľa smrteľných chorôb? Prečítajte si o to vedieť, rýchlych tipov, aby vaša strava vyvážená a ozdravné po dobu niekoľkých zdravotných porúch.
Ornish Diéta bol navrhnutý Dean Ornish preventívneho Medical Research Institute v Sausalito na začiatku 90. rokov. Ten vykonal rozsiahlu štúdiu o preventívne opatrenia, čo naznačuje, že strava by mohla byť použitá na prevenciu a zvrátiť život ohrozujúce ochorenia. Medzi tieto ochorenia patrí srdcové poruchy, obezita, rakovina prsníka, rakovina prostaty, vysoký alebo nízky krvný tlak a zvýšené hladiny cholesterolu v tele.
Ak máte malý cieľ ako stratí pár libier sa Ornish strava potrebuje byť nábožensky nasledovať vyliečiť srdce a cukrovky súvisiace problémy. Predpokladá sa, že čím viac sa zmeniť svoje stravovacie návyky, tým viac výhod môžete žať z nej.
Čo musíte urobiť:
Tu je niekoľko vecí, ktoré potrebujete zmeniť /include /náhrada vo svojej každodennej strave:
Jedzte malé jedla každé 3 hodiny. - nebudete hladovať a malé porcie jedla štiepi s množstvom ľahkosťou
jesť zdravo - ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, strukovín a fazuľa. Oni naplniť svoj žalúdok a sú výživnejšie.
Znížiť a vyhnúť sa fajčenie a pitie v prebytku.
Cvičenie a jóga sú nevyhnutné spolu so zmenou stravy. Oni udržať v kondícii, energický a svieži po celý deň. Začnite s trikrát týždenne a priniesť až 5 dní v týždni
Jedzte nízkotučné mliečne výrobky -. Mlieko, jogurty a syry by mali byť brané v moderovanie
Vyhnite sa červené a biele mäso a potraviny. ktoré majú prebytočný maz.
A Ukážka Ornish Diéta:
Tu je ukážka toho, čo môžete jesť v jeden deň. To sa môže líšiť od človeka k človeku v závislosti na ich účelu
na raňajky :.
Čerstvé citrusové ovocné šťavy, misku celozrnného obilnín a bez tuku jogurt
Obed: ..
Ľahké šaláty vyrobené zo zeleniny a ovocia s nízkym obsahom tuku a syrom nemastnými dressingom
Večera:
Celozrnné pečivo so zeleninou podľa vášho výberu. S výhodou semi-pikantné alebo non-pikantné
Nápoje: ..
Čaj, káva, voda, džúsy a odstredeného mlieka
Dezert:.?
Broskyňa s vínom
Ako sa budete cítiť
At začiatok, prechod na takých obmedzujúcich stravovacie návyky, môže byť príliš ťažké. Tam by mohla nastať situácia, kedy by ste sa cítili naozaj hlad, ale nemôžu jesť.
Postupne sa telo má tendenciu prispôsobiť k obmedzenému jedlom a nemáte pocit nutkania k jedlu často.
Neskôr máte pocit, inštalatér a môže začať s činnosťou s obmedzenou energiou. Postupne sa budete cítiť energický. Môžete cvičiť, meditovať a kontrolovať telesné reflexy. Stručne povedané, cítite zdravšie a fit.
Pre tých, ktorí sa usilujú o chudnutí je vidieť drastické zmeny v telesnej hmotnosti počas 3-4 dní, ale nie tak energický ako by ste mali byť.
postupne, ako schudnúť, vaše telo cíti nabitý až dokonca s obmedzeným jedlom.
[čítajte: Crash diéty pre chudnutie] Upozornenie:
Aj keď je strava je zdravá a výživná, existuje niekoľko vecí, ktoré je potrebné byť opatrný:
Nepoužívajte po Úloha - .. to by mohlo oslabiť váš systém
V prípade liekov, poraďte so svojím lekárom pred začatím rutinnej
pre tých, na diétu liečiť /zabránilo kardiovaskulárne poruchy, uistite sa, že diétny plán je schválený profesionálnym dietológom. Tiež by ste mali poradiť so svojím dietológom po dobu trvania týchto zmeny stravovacích návykov
Urobte krok za krokom cestách. - Telo nemusí byť schopný zvládnuť všetky zmeny dohromady. Nezačínajte diéty a cvičenia v rovnakom čase v prípade, že nie ste vo zvyku
Zostaň sústredený a motivovaný. -. Diéta plán nie je ľahké a mala by byť vykonaná s veľa odhodlania
diétny plán nie je vhodné pre deti, mládež a tehotné ženy
[čítať tipov, aby vaše telo Fit]. Ornish diétny plán, ako môžeme vidieť nie je len o liečení choroby, ovládanie je alebo stratí pár kíl. Primárnym motívom je, aby jeden fit a mimo dosahu zdravotnými problémami. Dokonca aj tie fit môže ísť o Ornish diétu držať zdravotné poruchy na uzde.
Ešte zdieľať svoj názor na túto tému. Radi by sme od vás počuť.
