V našej snahe zostať fit a získať dokonalý tvar, väčšina z nás skončí ísť na havárie diéty, alebo výstrelok stravy. To skončí robí viac škody ako úžitku v dlhodobom horizonte.
nejchytřejší a najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť, aby bol zdravý a fit, je jesť vyváženú stravu. Vyvážená strava znamená konzumovať potraviny zo všetkých skupín potravín v správnom množstve. Jedna skupina potravín nemôže poskytnúť všetko, čo ľudské telo potrebuje pre dobré zdravie. Je dôležité zahrnúť všetky správne živiny v strave, aby využívali výhody
25 Delicious Diet Recepty by ste mali vyskúšať :.
Pod pojmom diéta väčšinou vyvolá obrazy nudné a nevýrazné potravín, ale môže byť vždy rovnováha chuťou a zdravie. Tu sú 25 chutné recepty s nízkym obsahom tuku, ktoré urobí zdravé raňajky alebo ľahký obed možnosť pre vás:
1. Cícer crostini Recept: Doba
varenie: 30 min
Slúži: 10
Ingrediencie:
1 veľký bochník
100 g cíceru
1 stredná mrkva
1 šálka nasekanej cibule
2 zelerom
2 štipky petržlenu
2 vetvičky tymianu
2 šálky kuracieho vývaru
1 lyžička soli
1 polievková lyžica olivového oleja
Spôsob prípravy :.
Vystrihnúť chlieb do 10 plátky a grilom, kým sa ukáže svetlohnedej farby
v hrnci, pridajte cícer, mrkva, cibuľa, zeler, petržlen, tymián, soľ a kurací vývar.
Varte 10 minút, kým zelenina otočiť ponuku.
Sceďte zeleninu a udržať je stranou.
Grind tejto zmesi pridaním niekoľkých kvapiek olivového oleja, aby sa hladké pasty.
Naneste silnú vrstvu tejto pasty na chleba a sezóna je s oreganom a olivovým olejom.
2. Ovocie Salsa:
Doba prípravy: 20 min
Porcie: 2
Ingrediencie:
1 olúpané a nakrájané na kocky mango
1 olúpané a na kocky nakrájané broskyne
2 kivi nakrájame na mesiačiky
3 lyžice citrónovej šťavy
1 /4. lyžička soli
1 /3. lyžička červená paprika vločiek
1 lyžička kryštálový cukor
1 lyžica jemne nasekané lístky mäty
1 lyžica jemne nasekaného čerstvého koriandra
Spôsob prípravy :.
V mise zmiešajte všetky ingrediencie a upravte chuť ochutnať
Obal a chladom ho počas 3 hodín.
môžete tiež nahradiť papája s broskýň alebo mango.
3. Jahoda Granita: Doba
Príprava: 15 min
Slúži: 5
Ingrediencie:
Half kg jahôd
3 lyžice kryštálového cukru
½ šálky vody
1 lyžička limetovej šťavy
1 lyžička balzamového octu
Spôsob prípravy :.
hodiť nakrájané jahody s cukrom a nechajte ju bokom po dobu štyroch hodín
To umožní, aby jahody šťavnaté .
pyré jahodová s trochou vody a pridajte limetkovej šťavy.
túto zmes nalejeme do hlbokej misky a prikryje ju pevne s plastom.
Freeze ho za zhruba 45 minút alebo kým sa ukáže poľadovice na okraji misky.
po jednej hodine rozšľaháme zmes distribuovať zmrazené porcie rovnomerne.
kryt a opäť zmrzne po dobu 1 hodiny.
Keď je granita je pripravený, škrípanie ho tvoriť ľadové vločky.
Keď slúžil sa granita by mal vyzerať ako hromadu suchých červených kryštálov.
Ak je granita je príliš pevná, uložte do chladničky na pol hodiny, kým ho možno škriabať s vidličkou.
Dekorácia to s lístkami mäty.
4. Fresh Corn Šalát:
Doba prípravy: 15 min
Porcie: 4
Ingrediencie:
2 šálky kukurica
2 lyžice jablčného octu
½ šálky nasekanej cibule
½ lyžičky soli
3 lyžice olivového oleja
½ lyžičky morskej soli
½ lyžičky mleté korenie
½ šálky bazalky
Chilli korenie podľa chuti.
Spôsob prípravy :.
Varte kukuričných zŕn po dobu 30 minút a nechajte ju bokom
v mise zmiešajte kukuričných zŕn, červenej cibule, ocot, olivový olej , soľ a korenie.
Nastavte korenie podľa chuti.
Nechajte ju bokom po dobu 1 hodiny a potom hodil ju pred podávaním.
Podávajte prechladnutie alebo pri izbovej teplote.
5. Uhorkový šalát:
Doba prípravy: 15 min
Porcie: 4
Ingrediencie:
1 šálka uhorka, olúpané a nakrájané na kocky
1 /3rd šálky nakrájaný červenou paprikou
1 /3. šálka nakrájaný žltá paprika
¼ šálky červenej cibule
½ lyžičky olivového oleja
½ lyžičky soli a čierneho korenia každý
2 lyžice citrónovej šťavy
¼ šálky nasekaným petržlenom
Spôsob prípravy:
V mise zmiešajte všetky prísady a premiešame dobre
mraziť po dobu 4 hodín a slúži
<.. h3> 6. Plnené papriky:
Čas pečenia: 60 minút
Ingrediencie:
4 stredne veľké červené a žlté papriky
½ libry chudého kuracieho mäsa.
1 strúčik cesnaku mletého
1/4 šálky mletého cibule
1 strednej strúhaným mrkva
2 nasekané paradajky
½ varenej dlhozrnnej ryže
1 lyžica hnedého cukru
1/4 lyžičky vysuší bazalka
soľ a korenie podľa chuti
½ šálky strúhaným syrom
1 lyžica oleja
Spôsob prípravy:
Predhrejte rúru na 350 stupňov Fahrenheita.
odrežte vršok každého korenia a ich vyraďovanie semien papriky.
v panvici, variť papriky vo vriacej vode po dobu piatich minút.
v veľkej panvici, pridajte lyžicu oleja a pridajte cibuľu, cesnak, mrkvu a kurča, kým sa zase ponuku.
Potom pridajte paradajky, ryža, hnedý cukor, bazalka, soľ a korenie.
Cover a znížiť tepelné variť rovnomerne.
Odstrániť z tepla a nechajte ju bokom.
Umiestnite papriky v zapekacej misky a napchať zmes do paprík.
Top ju strúhaným parmezánom a pečte 20 až 30 minút.
Vyberte z rúry a podávame.
PREDCHÁDZAJÚCE príspevok Strana 1 2NEXT
