Bolo by len ťažko niekto, kto nemá záujem o chudnutí. Kým niektorí z nás môžu požiadať o pomoc profesionálneho výživu alebo trénera, mnohí z nás skončí poznatkov o diétach a stravovacích návykov od ostatných.
Jedna taká strava, ktorá bola veľmi populárna a široko používaný, je Atkinsonova diéta .
Čo je Atkinsonova diéta?
Obmedzená konzumácia sacharidov je jedným z predpokladov chudnutia. Atkinsonova diéta bol navrhnutý to mať na pamäti. Ako už názov napovedá, Atkinsonova diéta bola navrhnutá Dr Robert Atkins, americký kardiológ. Prvýkrát sa o tom napísal v roku 1970 vo svojej knihe "The New Diet Revolution".
Táto diéta je založená na predpoklade, že môžete schudnúť tým, že obmedzuje spotrebu sacharidov pri spotrebe toľko bielkovín a tuku, ako si prajete. Aj keď toto tvrdenie je trochu kontroverzná, strava urobil výnos pozitívne výsledky v mnohých prípadoch aj sa stala veľmi populárnou v poslednom desaťročí.
Stručne povedané, tento Atkinsonova diéta plán ukladá prísne obmedzenia na príjem sacharidov vrátane potravín s cukrom , chlieb, cereálie, škrobové zeleniny a cestovín
Atkinsonova diéta :.
TypeLow-carbResemblanceSouth Beach Diet, Eco-Atkins, Paleo DietAimWeight LossClaimYou môže stratiť až 15 libier za 2 týždne a stále jesť tučné jedlá .
Ako sa Atkinsonova diéta funguje?
teórie Atkinsonova diéta môže byť vysvetlené v jednoduchým spôsobom. Naše telo je podobný motor a sacharidy sú palivom potrebné, aby to bežať. Keď je obmedzená dostupnosť či skôr spotreba sacharidov, motor (naše telo) je nútený používať alternatívne palivo, tj uložených tukov.
drastické zníženie sacharidov prinúti telo spaľovať telesný tuk na energiu. Tento proces je známy ako "ketózy", v ktorej sú uložené tuky premenený mastné kyseliny. Osoba v stave ketózy dostane energie z 'ketóny. "Sú to malé fragmenty uhlíka, ktoré sú vytvorené podľa rozpisu uložených vrstiev tuku. V tejto fáze máte tendenciu cítiť menej hladní, a teda pravdepodobné, že jesť menej.
Ďalším dôvodom pre Atkinsonova diéta spôsobiť chudnutie je, že sacharidy stimulujú produkciu inzulínu. Inzulín prevedie prebytok sacharidov na tuk, čo má za následok zvýšený pocit hladu a prírastok hmotnosti. Obmedzením príjem sacharidov, Atkins diéta stimuluje metabolizmus. To spôsobí, že telo spáliť telesného tuku, než horieť glukózy. Okrem toho, menej sacharidov viesť k menšej tvorbe inzulínu a tvorbe teda menej tuku.
Fáza Atkinsonova diéta
Atkins Diet Plan zahŕňa štyri fázy alebo fáz, z ktorých indukčnej fázy je najtvrdší nasledovať. Každá fáza je dobre definovaná a menej obmedzujúce na príjme sacharidov, než predchádzajúce. Neexistuje žiadne konkrétne trvania jednotlivých fáz, pretože do značnej miery závisí na zvýšenie hmotnosti osoby. Štyri fázy Atkinsonova diéta sú vysvetlené nižšie
Phase I - Indukcia :.
Toto je úvodná fáza Atkinsonova diéta, kde je príjem sacharidov je obmedzená na iba 20 gramov denne. V prvých dvoch týždňoch, sa zameriavajú na spotrebu nízke carb potravín, ako zeleniny, šaláty, mäso, morské plody a vajcia.
Phase II - On-deje chudnutie (OWL) :.
v druhej fáze, sacharidy sú pozvoľna znovu zavedená vo vašej strave. To má za následok spomalenie úbytku hmotnosti až 1 až 2 libier týždenne. Denný príjem sacharidov sa zvyšuje o 5 gramov denne. V tejto fáze môžete pridať mliečne výrobky, orechy, bobule, ovocie a obilnín v strave.
Táto fáza pokračuje, kým Dieter je 5 až 10 libier od požadovaného chudnutie a je v podstate o zvyšovaní výbere potravín a zároveň pokračovať stravy program bezpečne.
Phase III - Pre-Maintenance:
V tejto fáze chudnutia spomalí ešte viac ako diétu blízko svojho cieľa hmotnosti. Jej cieľom je zvýšiť spotrebu sacharidov o 10 gramov denne. Podľa Dr Atkinsonova diéta, táto fáza by mala trvať po dobu asi 2 až 3 mesiace. Je to v podstate učenie fáze pre diétu o tom, ako udržať svoju ideálnu váhu pomocou prístupu Akins. Komplexné sacharidy, ako sú fazuľa, hrach a škrobnatých zeleniny sú predstavené v tejto fáze.
