Dnes budeme diskutovať o cvičenie na deň 3 pláne týždeň 1. Ide o jednoduchý domáci kardio cvičenia rutina. Všetko, čo potrebujete, je nejaký priestor a pár topánok. To je jeden krok napred pred jedna míle chôdze. Tu sme sa zvýšenie intenzity len trochu viac
Video dňa :.
O Nicole Nichols z Spark ľudí:
Nicole Nichols je fitness tréner a pedagóg na sparkpeople.com. Ona je známa pre jej jednoduchý a prístupný štýl, ktorý je zábavný a prístupný. Pravidelne prispieva do horného zdravie a fitness časopisov, internetových stránok a televíznych médií Ameriky. Získala ocenenie ako Cincinnati je "Women of the Year" a národné "americkú Top osobný tréner sa pozerať na" americkú radou o cvičení a Life Fitness.
Tréner Nicole má bakalársky titul v odbore podpory zdravia a vzdelania , špecializujúca sa na cvičenie a fitness, z University of Cincinnati. V súčasnej dobe pracuje ako poradný rady dekana pre College of Human Services na University of Cincinnati. Nicole má niekoľko fitnes certifikáciou, ako ACE osobné tréning, AFAA Group Fitness inštrukcie, spinning, piyo, prenatálnej a popôrodné cvičenie dizajn a EFI Sports Medicine (Group a osobné tréning), a tiež je certifikovaný v podložke a reformátor Pilates cez Balanced Body University .
Workout Video: kardio cvičenia
fáza 1: Warm up
Začnite tým, že pochoduje na mieste kolená a rukami čerpaných a pohybujúce sa. Vytiahnuť v absolútnom tesných a nasávať pupku. Začať s jednoduchou intenzitou. To bude základ pochod rutiny. Zvýšiť intenzitu, ak budete cítiť pohodlne
Uplynulý čas :. 1,5 min
Fáza 2: vysoká intenzita cvičenia
Vysoké Kolená: Začať s pohyblivými jedno koleno hore tak vysoko, ako je to možné a dosiahnuť s rukami. Striedať kolená a ďalej ruky. Abs je stále v tesnej. A pohybovať svojím vlastným tempom
Bočné kolená :. Začnite tým, že otvára kolená na stranu a posúvaním hore a dostať sa do neba. Presunúť svoju ruku na bokoch a až
Jumping Jacks :. Môže byť upravený na vlastné možnosti intenzity. Nezabudnite držať kolená mäkké
Jack a Jab :. Striedať skákanie zdvihák s bočným úderom. Pohybom tela šikmo, ako budete vykonávať úder. Ak sa to dostane veľmi ťažké, presunúť späť na úroveň pochodového
Squat Strukoviny :. Vytiahnite vaše nohy široký a robiť malé pulzujúce drep. Udržujte nohy trochu širšie než boky, prsty ľahko sa ukázalo, sedieť ako keby sedel v kresle. Nedovoľte, aby kolená vyjsť z prstov. . A pulz
Squat a Kick: Squat dole sedí čo najnižšie a kopať tak vysoko, ako je to možné. Môžete ľahko zmierniť intenzitu tohto kroku tým, že sedí veľmi nízko do drepu a kopal o niečo nižšia
výpady :. Malé skákanie výpady. A zníženie intenzity môžete narovnať nohy trochu
Squat kop back-up dohromady a -. Týmto krokom je celkom podobný burpees. . Squat, potom umiestnite ruky na zem, kick späť s oboma nohami, potom priviesť nohy späť do východiskovej polohy a postaviť sa
horolezcov: drep celú cestu dole, položte ruky na zemi dole rameno, kick jednu nohu a potom na jar akčnom striedajú nohy. Čím rýchlejšie idete tým ťažšie to dostane. Spomaliť na zníženie intenzity
Uplynulý čas :. 7 min
Fáza 3: Schladenie
Bočné nášľapy :. Malé bočné moment s trochou ramena momentu
malé March: Vezmite malé kroky a pochod a spomaliť tempo. Udržujte ruky k bokom a spomaliť viac
čas, ktorý uplynul :. 3min
Vďaka tomuto tréningu máme kompletný 3. deň nášho týždňa 1 Buď fit so sebou programom
<. p> Pokračovanie na zvyšok týždňa: Deň
tréningu
Side note
Deň 4
zvyšok
Deň 5
Teplý up 1 míle chôdze a vychladnúť
Vezmeme to v pomalom tempe pomôcť telu prispôsobiť sa zmenám.
Day 6
Warm up, kardio asi 15 minút vychladnúť
Vezmeme to v pomalom tempe, aby pomáhajú telu prispôsobiť sa zmenám.
Day 7
Rest
prosím opakovať rovnaké danej videa na zvyšok dní, ako bolo uvedené v tabuľke vyššie.
zdroj obrázku: 1
