Ako som sa zmienil v mojom predchádzajúcom príspevku, ktorý budeme sledovať fitness plán pre tento týždeň, tu to je, skontrolujte si to Tu som zdieľanie cvičenia pre deň 1 - zahriať a schladiť Čo je potrebné zvážiť pred tréningu :? Cvičebné 1 - Warm Up V súlade s inštruktormi fitness priemyslu, zatiaľ čo zahrievanie, pozícia by nemali byť držané za viac než 10-15 sekúnd. Pre vopred tréningu strečing rutina, prepadnutí by mala byť krátka, čo je dosť pre uvoľnil stuhnuté svaly. To by nemalo mať vplyv na kosti kĺby v každom prípade. Kým zahrievanie, by sa tiahne nemalo byť na dlhšiu dobu, pretože by mohlo rozšíriť a uvoľniť svaly kĺbov vďaka ktorému je náchylnejší k zraneniu. Prečo potrebujeme zahriať pred akúkoľvek formu cvičenia? Keď sa telo priamo dostáva do vysokej intenzity pohybu z pokoja stavu, srdcová frekvencia dostane zvýšená a svaly sú v zábere, ktorá spôsobuje väčší dôraz na telo. Stáva sa to preto, že cievy sú zúžená, zatiaľ čo srdce sa snaží pumpovať krv na splnenie dodávky kyslíka do svalového tkaniva. Zúžené krvné cievy poskytovať obmedzenia alebo povedať odpor; to zvyšuje krvný tlak okamih. Celková telesná zahriať rutina zapája svaly takým spôsobom, aby prietok krvi a pružnosť bude postupne zvyšovať, bez toho aby šokovaním systém, ktorý spochybňuje svaly pred tým, než sú pripravené k tréningu . cvičenie 2 - Schladenie v súlade s inštruktormi fitness priemyslu, vychladnúť a celková telesná pretiahnutie rutinné po tréningu je nutná, pretože znižuje tepovú frekvenciu na ideálne tempo. Prečo je vychladnúť a pretiahnutie rutina dôležité po tréningu? Aj keď namáhavé cvičenie, telo sa hromadia odpadky, takže aj keď zvrhnúť tepovú frekvenciu postupne telo nemá flush out týchto odpadových produktov. Srdcová frekvencia dostane znížená stabilným tempom skôr než náhly pokles Osnova cvičení pre 1. deň :. Pre začiatočníkov by mal začať tu, pretože to je veľmi jednoduchý rutinné warm up a vychladnúť, a to zahŕňa 5 min kardio medzi nimi. Je to skvelý východiskový bod, pretože telo sa pomaly realizovať aj sám nastaví podľa nových zmien. Svaly, ktoré nie sú používané k množstvom pohybu budú aktivované bez intenzívneho pohybu. Pre kompletnú non športovcov aj to môže byť náročné, ale odporúča sa tlačiť sa dopredu, pretože nie je telo je to myseľ, ktorá sa vám nedovoľuje o pohnúť dopredu. Ak zistíte to veľmi ľahká potom môžete zvýšiť dobu kardio na konci tréningu 1. Pointa je Challenge sami a tlačiť svoju myseľ k lepším výkonom. Takže jednoducho prestať myslieť a začať vykonávať.
Deň Workout
Side note
Day 1Simple zahriať a ochladiť downto otvoriť a predĺžiť muscles.Day 2 1 mil walkSimple spôsob pálenie 100 caloriesDay 3Cardio videa -15 minVery jednoduché začiatočníci úroveň kardio pristupovať hladinu v tele endurance.Day 4 RestDay 5Warm až 1 míle chôdze a chladné downTaking ju v pomalom tempe pomôcť telu prispôsobiť sa changes.Day 6. Rozcvičenie, kardio 15 minút, ochladí sa downTaking ho na pomalom tempe pomôcť telu aby sa prispôsobili changes.Day 7 Rest
WorkoutVideoDuration1.Warm Uphttp: //www.youtube.com/watch v = g0XGO6HNPeY12 min2 ?. pohode Downhttp: //www.youtube.com/watch v = 5oj9-4ZQes412 min
65 úžasných nechtových návrhov pre krátke nechty
Grécke karbonátky s receptom na omáčku Tzatziki
55 účesov pre stredných bobov, ktoré chcete prijať:Jeden stredne dlhý bob pre vás
Decluttering - Ako sa rozhodnúť, či by ste mali držať,
Táto nevesta Rebeccy Ingramovej nechala oboch rodičov prejsť uličkou!
