Jednoduché cvičenie pre osoby staršie 30

View PhotosExercise po 30 rokoch sa stáva nutnosťou. Ako starneme, dostaneme strach o svoje zdravie, ktoré začína zhoršujúce sa s vekom. Stačí chôdza nestačí pre telo, ako začneme strácať vitamíny a minerály. Kosti v tele začína stále menšie a slabšie, a preto je náchylná k vážnym zraneniam a chorôb kostí. Pokles kardiovaskulárneho svalov sily a svalovej pružnosti sú bežné príznaky zhoršuje health.Therefore cvičenia po 30 rokoch je potrebné chrániť telo pred zdravotných problémov a chorôb, ako sú ochorenia srdca, krvný tlak, cukrovka, obezita, bolesti chrbta, bolesti kĺbov, osteoporóza a duševné zdravie. Takže ak máte tréningové plány, potom tu je niekoľko tipov, cvičenie po 30 rokoch: 1.Prvá cvičenie tip pre ľudí viac ako 30 rokov je k tancu. Tancovať po dobu 30 minút non-stop spáliť kalórie a zvýšiť prietok krvi v body.2.Add ťahajúce sa až k tréningu. Dajte si pauzu 2-3 minút po každej sada stretching.3.Doorway preťahovanie je dobré pre cvičenie na hrudi. Uchopte rám dverí z ľavej i pravej strane a stlačte svoje telo pred smerom k východu. Hrudník sa cíti uvoľnene a je stretched.4.Chair úsek pomáha predchádzať bolesti chrbta. Posaďte sa na okraj stoličky a narovnať ramená chovom chrbát rovno. Vytiahnite hornú časť tela dopredu a vidieť úsek z back.5.For ramien vyskúšať zámkovej prsty oboch rúk nad hlavu s dlaňami nahor. Tlačiť ruky ďalej nad hlavou až do ramena stretch.6.Knee úsek je potrebné chrániť nohy od bolesti kolena a bolesti svalov v dôsledku nadmernej fyzickej práci. Skloniť s kolenami rovno a pokúsiť sa dosiahnuť prstami alebo na podlahu v závislosti na pružnosti. Držte úsek po dobu 2 minút a opakujte pre 5-10 times.7.Low dopadu cvičenie pre ženy nad 30 rokov, ako je aerobic je dobrý, ako toto cvičenie zvyšujú schopnosť tela využívať kyslík pre kardiovaskulárne cvičenie. Aerobic Ak sa to urobí s malou hmotnosťou pomáha zvýšiť až na stagging svaly a zvyšuje metabolizmus rate.8.Do mini relácie namiesto dlhé hodiny tréningu ako schopnosť tela regenerácie po tréningu znižuje s vekom. Nepreháňajte cvičenie alebo znížiť sumu. Pozrite sa, koľko telo môže trvať. Pre začiatočníkov, bolesti tela po dobu jedného týždňa je zrejmý po práci, pretože telo sa snaží, aby sa stal flexible.9.While robí cvičenie, cvičenie pre ženy nad 30 rokov musia zahŕňať meranie zhlboka nadýchol každú minútu zvýšiť príjem kyslíka, ktorý je považovaný ako agent alebo katalyzátor, ako spáliť kalórie a telesného tuku. Aj keď nie robí cvičenie, skúste ranu a sfúknuť cvik prázdny žalúdok odstrániť toxíny z tela a musí byť energetic.Therefore, pre úspešný tréningový plán, postupujte podľa nasledujúcich tipov cvičenia po 30 rokoch zlepšuje zdravotný stav a kondíciu a je tiež úbytok na váhe tipy pre ženy nad 30 rokov, ako schudnúť. Ísť na prechádzku s priateľmi, jesť zdravú stravu, majú 8-10 pohárov vody pracovať a ísť na jogging.