Cvičenie Ak chcete znížiť bolesť kolena

View PhotosKnee alebo bolesti kĺbov je častým problémom u starších ľudí. Kolená sú najčastejšie postihnuté a zranených kĺbov v tele. Tlak cez kolenných kĺbov je štvornásobok telesnej hmotnosti. Správna starostlivosť a údržba môže znížiť bolesť kolena. Svalové cvičenie, ako je štvorhlavý sval stehna (predná), hamstringy (zadný stehenný), únosca (mimo stehno) a priťahovače (vnútorné stehná) posilňuje kolená a menej náchylné k zraneniam. Tieto spoločné alebo bolesť kolena cvičenie tiež zabraňuje kolená z výstužné a poskytovať podporu pri vytváraní pohybe jednoduchšie a zároveň znížiť pain.Following je niekoľko cvičení, ako znížiť bolesť kolena a posilňujú ich: preťahuje kolená: Sadnite si na stoličku a slučke dlhý uterák pod nohou , Opatrne vytiahnite uterák s oboma rukami na koleno. Zdvihnite vaša noha 5 palcov z podlahy a držte ho po dobu 5-10 sekúnd. Uvoľnite pomaly a opakujte 5 krát na každej leg.Hamstrings: Stand a dať jednu nohu pred s prstami smerom nahor. S podporou tvorí stoličke alebo na chrbát, pokrčte iný kolena a bedra až hamstringy pretiahnuť. Podržte po dobu 5-10 sekúnd a potom ich uvoľnite. Opakujte 5x na sebe leg.Push up kolená: Položte ľavú nohu na ľavej plošine alebo kroku alebo posledný schod schodiska a push up niekoľko palcov na ľavej nohe. Pravá noha by mala byť rovná a niekoľko palcov nad podlahou a mali by ste cítiť úsek na pravom stehne. Uchovať po dobu 30-40 sekúnd a opakujte push up na každej nohe a do 2 sets.Lifts: Ak chcete znížiť bolesť kolena sa látkový kus ANDS pripojiť ho k nohe. Utiahnite handra pod ľavú nohu a vytiahnite pravú nohu do látkových úsekov. Držte ho po dobu 10 sekúnd a potom to opakovať 7-10 krát v každom leg.Do týchto kolien cvičení a znížiť bolesť kolena pred tým, než sa zvyšuje.