Zobraziť PhotosWomen chcú mať vysoký a štíhly nohy, aby im chváliť v šortkách, ale stehennej tuk vás vedie sa objaví krátke a ťažké. Stehná je prvé miesto na priberanie na váhe a posledný stratiť! Kombinovať cvičenie s zvláštne pohyby silový tréning pre vaše stehná na tón a ich zlepšenie. Tiež diéta zdravé, s nízkym obsahom tuku v kombinácii s cvičením, je prirodzený spôsob, ako schudnúť a formovať hornej časti nohy. Mnoho nôh cvičenia sú veľmi jednoduché, a môžete urobiť je bez použitia závažia alebo stroja. Tu sú cvičenia, ako znížiť stehná tuk a získať štíhle nohy Beh! Je to skvelé cvičenie stratiť nohu tuku. Beh urýchli váš metabolizmus a je tiež dobré pre vaše srdce. Bežať rýchlosťou 30-45 minút stratiť stehennej fat.Squats: Táto noha cvičenie tiež znižuje brušný tuk a tonizuje nohu a zadok. Postavte sa s nohami mierne od seba. Teraz ohnúť v sede, kým vaše stehná sú rovnobežné s podlahou. Narovnajte ruky rovnobežná s podlahou, v prednej časti vášho tela a držať túto ohnuté pozíciu. To skoro vyzerá ako vzduch-sedu. Zostaňte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd a opakujte 10 times.Lift nohy: Ľahnite si na podložku s rukami od tela a dlane smerujú dole. Zdvihnite ľavú nohu k stropu a otočte ju tak, aby pomyselný kruh. Urobiť 5 jednotlivé kruhy v oboch smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek smeroch. Opakujte to isté s pravou nohou stratiť stehná tuk. Jednoduché cvičenie pre zníženie stehná tuk doma vysoké skoky! Skúste klokan skočí každý deň. Jedná sa o efektívne cvičenie pre zníženie stehná tuk. V tomto skoku, ohýbať kolená ešte vyššia, zatiaľ čo vyskočí z floor.Cycling: To je prirodzený cvičenie pre zníženie stehná tuk. Vyjsť na bicykli každý deň po dobu jednej hodiny. Do Not cyklus pomalý, ale v rýchlom tempe. Dokonca aj vzduch na bicykli je efektívne cvičenie stratiť stehná tuk. Ležať na podlahe s rukami na boku a zdvihnite obe nohy. Cyklus na vzduchu po dobu 4-5 minút a potom opakujte 5 krát. Robiť 20-30 minút regularly.Walking: Speedy chôdza môže pomôcť tón nohy a zadok tiež znižuje stehennej tuk. Vydajte sa na prechádzku daily.Sports: Hranie hier, ako je futbal, basketbal, plávanie a tenis trávnik môžu nielen tón nohy a telo, ale aj prispieť k zníženiu stehná fat.Try týchto cvičení pre zníženie stehná tuk doma prirodzene a získať štíhle nohy <. br>
