View PhotosGetting abs sa stáva vášňou medzi ľuďmi, zvlášť potom, čo herci chvália svojimi 6-8 balíčky na obrazovke. Silné abs pomôcť stabilizovať chrbticu a chrániť pred zranenia chrbta. Ak sa chcete dostať abs doma, bez toho, aby do posilňovne, potom sa pozrite na domáce cvičenie abs cvičenie pre men.Abs cvičenie doma u mužov: Na bicykli: Je to najúčinnejší ab cvičenia pre mužov doma, ako sa dostať šesť balenia! Lie s lícom nahor na podložke. Položte si ruky za hlavu s malou podporou zo strany prstov. Otáčať doľava. Bend ľavé koleno a priniesť a pravý lakeť blízko k ľavé koleno. Narovnať pravé koleno pri ohybe ľavé koleno. Dotknite sa lakeť a koleno. Tento postup opakujte na pravej strane a urobiť tento cyklistický cvičenie pre 15-20 minutes.Chair pozície: Postavte sa rovno a ohýbať kolená trochu, až máte pocit, brucho kontrasty. Prineste si ruky rovno pred a držať túto ohnutú vzduchu sede po dobu 1-2 minút. Nenechajte oblúk chrbta, keď ohýbanie nadol. Vydýchnuť zatiaľ čo opustí pozíciu. Opakovať 10 krát. To abs cvičenie bude nielen znížiť brušný tuk, ale tiež je účinný abs cvičenia pre mužov v home.Pull upov: Predpokladá sa, že telo vstavané muži pravidelne robiť stovky pull up, aby si zachovali šesť alebo osem pack abs. Ľahnite si na podložku a predložiť hornú polovicu prednú stranu. Udržujte ruky za krk a zdvihnúť vaše kolená 4-5 palcov od podlahy. Držte túto pozíciu po dobu 2-3 minút, kým máte pocit, že brucho contrasting.Leg drví: Drví je spoločným abs cvičenia pre mužov, ktoré možno urobiť doma. Ľahnite si na podložku a vytiahne vaše kolená kolmo hore s kolenami skríženými. Dajte ruky za krkom o podporu, ale nevyťahujte krk. Držte túto pozíciu pre minúty a relaxovať. Znovu opakujem po dobu 10-15 times.Arm drví: Ľahnite si na podložku a ohýbať kolená. Vezmite si ruky rovno za hlavou s ramenami dotýkať uši a ruky zopäté. Vytiahnuť sami a udržať pozíciu po dobu jednej minúty. Vyhnúť sa spraining krk a ak máte pocit, bolesti krčnej chrbtice potom položte jednu ruku za krk pre podporu. Relax a opakujte tento abs cvičenia pre mužov 8-10 krát v home.These abs cvičenia pre mužov možno urobiť doma, a ak je to tvrdá práca sa vykonáva s venovaním potom môžete získať šesť krabičky ABS u samotného doma!
