View PhotosMenstrual kŕče sú neznesiteľné, a to je dôvod, prečo mnoho žien rozhodnúť sa pre lieky proti bolesti, ktoré majú vedľajšie účinky na organizmus. Kŕče sú spôsobené v dôsledku kontrakcie maternicových svalov počas menštruácie. Bolesť môže byť mierne alebo závažné a bolesť sa cítil na spodnej časti brucha, chrbta a stehná. Zdravá strava a aeróbne cvičenie môže pomôcť znížiť menštruačné kŕče naturally.Following je niekoľko cvičení, ako znížiť menštruačné kŕče: 1. Vyliečiť menštruačné kŕče s jednoduchými a nie príliš ťažké cvičenie, ako je maternica počas menstruation.2 slabá. Ak sa chcete zbaviť menštruačné bolesti, dodržiavať prísnu diétu skladajúci sa z čerstvého ovocia a zeleniny. Potraviny bohaté na vitamín E, zinok, Omega 3, vápnik a horčík sú účinné pri liečbe menštruačné cramps.3. Cvičenie zvyšuje endorfíny a (prírodné lieky proti bolesti) hladinu serotonínu. Takže cvičenie počas menštruácie, ako sa zbaviť menštruačné bolesti. Skúste vykonávať regularly.4. Chôdza je efektívne cvičenie pre zníženie menštruačné kŕče. Chôdza po dobu 30 minút každý deň zvyšuje hladinu endorfínov, ktorý poskytuje relief.5. Pomalý beh môže pomôcť zbaviť menštruačné bolesti. Choď pre spustenie trikrát v týždni a vidieť postupné výhodu beží na zdravie a cramps.6. Brucha tieseň cvičenie pomáha znížiť menštruačné kŕče. Ležať na podlahe s rukami na bokoch a zdvihnite nohy niekoľko palcov od zeme a potom ohýbať kolená. Teraz priniesť kolená a bradu blízko k hrudníku a držať pozíciu po dobu 10 sekúnd. Relax a opakujte 5 times.7. Cobra predstavujú v joge je ďalší účinný výkon znížiť menštruačné kŕče prirodzene. Ležať hore nohami na zem a vziať si ruky za hlavu, prepletená. Zdvihnite predné telo s hlavou a hlavu hore. Nadýchnite sa a držať pozíciu po dobu 10 seconds.8. Butterfly preťahovanie pomáha liečiť menštruačné kŕče. Sedieť na podlahe s pokrčenými kolenami a šíri na oboch stranách a chodidlách spojili. Presunúť nohy hore a dole v rovnakej rýchlosti po dobu jednej minúty a potom relaxovať. Opakujte po dobu 2-3 minút v beginning.Try týchto 8 cvičení znížiť kŕč a získať úľavu. Majú voda po tréningu, ale nie kým máte pocit smädu. Cvičenie počas menštruácie tiež pomáha znižovať bolesť, únavu a depresiu.
