Získanie dobre postavený a tónovaný postavu je snom každého človeka. To je dôvod, prečo myšlienka cvičiť je na prvom mieste, aby ich mysle. Avšak, vzpieranie nie je ľahké. Musíte mať správne techniky zdvíhanie ťažkých činiek. Ak pracujete sa v telocvični, môže váš inštruktor vás, ale existuje veľa ľudí, ktorí chcú budovať svoju postavu doma. Tu je niekoľko jednoduchých silový tréning tipov, ktoré vám pomôžu získať najlepšie výsledky bez nepriaznivých dopadov na seba.
Silový tréning Tipy pre začiatočníkov: Zobraziť PhotosCompound cvičenie: Tie by mohli dostať pokušeniu urobiť kadere od prvého týždňa. Ale kontrolovať svoje nutkanie, ako ste začiatočník. Silový tréning by malo byť vykonané systematicky inak budete skončiť bolí svaly. Držte sa zlúčenina a celého tela cvičenie pre prvé tri mesiace. Zložené cvičenia majú pohyby tela, ktoré zahŕňajú viac ako jeden spoj. Tak to má vplyv na viac ako jednu svalovú skupinu. Push up, brada ups je niekoľko cvičení, ktoré by ste mali začať s.
Spustiť vzpieranie pomaly: Vyzdvihnutie 10 kg činky na úplne prvý deň vám nepomôže tón biceps. Ovládajte vzrušenie a začať pomaly. Vyzdvihnúť 2 kg prvý. Cvičiť po dobu 3-4 dní a potom zvýšiť váhu činiek až 4 kg. V tomto procese, zvýšiť váhu činiek postupne. To vám zabráni dostať bolesti svalov a kŕče. Pamätajte si, že zdvíhanie ľahkých váh s väčším počtom opakovaní bude stavať lepšie a dobre tvarovaných svaly.
Rôzne svalové skupiny: neprilepujte k budovaniu a tónovanie len jeden z vašich svalov v tele. Napríklad by jednoducho stavebné biceps nebude váš cieľ. Sústreďte sa na celých pažiach vytvarovať je pomerne. Zjednodušene povedané, vaša svalová skupina zahŕňa hornej časti tela (ramená a späť), v polovici tela (biceps, triceps a hrudník) a dolnej časti tela (abs, stehná, vyrezáva a hamstringy). Musíte sa zamerať na tónovanie všetkých týchto svalových skupín. Nefungujú na rovnakej svalové skupiny dvakrát za sebou. To zabráni prepracovanie na jeden konkrétny časti tela.
Strečing je nutnosťou: Pred a po silový tréning, nezabudnite natiahnuť a ohnúť svoje telo svaly. Tieto cvičenia po vzpieranie sa vyhýba bolesti svalov, ku ktorým dochádza v dôsledku ťažkého vzpieranie. Preťahovanie zvyšuje prietok krvi v tele tak vám bráni dostať zranenia a bolesti svalov.
výživnú stravu: Ak sa snažíte budovať svaly a zvýšiť svoju telesnú hmotnosť, budete musieť obsahovať zoznam výživných potravín vo vašej strave. Potraviny, ktoré sú načítané s bielkovinami a vitamínmi umožní ľahko zvýšiť svoju telesnú hmotnosť. Proteínové koktaily sú nutnosťou pre silový tréning mužov. Po tréningu, majú proteín trasie, pretože stavia svalov v tele.
Ide o niekoľko silový tréning tipov pre začiatočníkov. Ste zapojení do vzpieranie? Podeľte sa o svoje tipy.
