Cvičenie vyliečiť kyfóza /Hunchback

kyfóza je zakrivenie chrbtice, ktorá vedie ku kolo späť. Známa ako hrbáč, kyfóza je bežný problém. V jednoduchšie povedané, kyfóza je zakrivenie hrudnej časti chrbtice. Keď začnú vyrastať deti, rodičia vždy poradiť im, aby sedieť rovno a udržať ich chrbticu rovno. Ide o jednoduchý spôsob, aby sa zabránilo Hrbáč. Avšak, neexistuje žiadny vek, aby Hrbáč. Dokonca aj pracujúci ľudia nemajú sedieť rovno po celú dobu. Preto je pravdepodobné, že trpí kyfóza sú vysoké.

Ak trpíte hrbáč, mali by ste len ťažko zdvihnúť ruky hore (nad hlavou alebo bočný). Malé deti, seniori a pacienti osteopénie, osteoporóza alebo trpia osteoartrózou hrbáč. Na rozdiel od sedieť rovno v práci alebo v triede, je tiež nutné urobiť nejaké cvičenia liečiť Hrbáč.

Zobrazenie fotografií

Cvičenie na liečbu kyfózy /Hrbáč:

držania tela: Pri stoji, spánok, chôdzu alebo sedenie, musíte sa pozrieť na vaše držanie tela. Často sme sa ohnúť svojej hornej časti chrbta, vrátane ramien, aby sa predišlo bolesti chrbta. Avšak, vaše držanie tela ovplyvňuje chrbticu. Aj keď vaše dolnej časti chrbta bolesti, uistite sa, že sedieť, stáť alebo spať rovno.

Preťahovanie: Seďte vzpriamene na stoličke sedí. Vaša chrbtica, ruky a hlava by mala byť rovná. Teraz pomaly začať ohýbanie hlavu dole, rovnako ako môžete. Tie by cítiť úsek na chrbte. Urobte to 2-3 krát denne po dobu 2 týždňov. Môžete sa tiež oprieť o stoličku a pretiahnuť. Len uistite sa, že chrbtica je rovná.

Posilniť krčné svaly: izometrickej odpor vykonáva prácu na krku a ramenných svalov. Často hrbáč tuhne krk a robí to náročné pohybovať. Takže, stlačte svoje dlane na čelo. Teraz sa pomaly začať tlačiť hlavu dozadu. Použite krčné svaly na zastavenie pohybu. Urob to po dobu 5-6 sekúnd. Relax a opakujte 3-4 krát. Do tohto cvičenia raz denne pri liečbe kyfóza /Hrbáč.

Sediaci kábel riadok: Pripevnite lano pre sediacich kábla rade. Položte nohy na labiek a pokrčte kolená trochu. Uchopte lano v každej ruke a potom ju vytiahnite smerom k brade. Udržujte lakte vysoký a umiestnite do ramena rovnobežne s podlahou. Sedieť rovno a pritom sediaceho riadku cvičenie.

Znížiť drví: Nadmerné kulturistika cvičenie môže viesť k hrbáč. Takže, znížiť drví, pretože rozširuje chrbticu. Drví viesť k reflexívne slabosť svalov v chrbtici.

Lie rovno: Ľahnite si na zem. Položte ruky na svojich bokoch a hlavu hore. Teraz sa pomaly stlačiť zadok svaly a pomaly zvyšovať hrudník hore, rovnako ako môžete. Vydržte niekoľko sekúnd. Relax a opakujte ho 8-10 krát.

Ide o niekoľko cvičení vyliečiť kyfóza /Hrbáč. Už ste sa snažili?