Staroba bezhlavo jesť, čo chceme, je teraz preč. Akonáhle ženy hit 30, musí začať venovať osobitnú pozornosť ich strave. Majú zabezpečiť príjem pravidelne a dobre vyváženej stravy. Zdravá strava je predpokladom pre dlhý, bez ochorenia život. To vám dáva energiu, zlepšuje náladu a pomáha udržiavať vyváženú váhu. Ale ženy nemajú rovnaké požiadavky na kalórie ako muži. A ženy potrebujú rôzne druhy výživy po celý svoj život, pretože ich reprodukčné cykly v priebehu času meniť.
Ženy, ktoré sú na ich reprodukčné vrchole potrebujú vyššie hladiny živín, než tí, ktorí majú okolo tejto fáze. Ženy nad 30 musieť venovať osobitnú starostlivosť, aby konzumovať potraviny bohaté na živiny, vitamíny a minerály. Pravidelná konzumácia vyváženej stravy zlepšuje zdravotný stav kostí, v boji proti stresu, zvyšuje plodnosť a znižuje príznaky menštruácie, ako kŕče. Dobrá strava obsahuje celé zrná, čerstvé ovocie a zelenina, zdravé tuky a chudé zdroje bielkovín. To je nutné pre ženy nad 30 rokov, pretože začali ich metabolizmus sa prepad. Pozrime sa na zozname 15 potravín, ktoré 30 a ženy sa odporúča začleniť do svojej stravy.
Tuna
Tuniak je bohatá na omega-3 mastných kyselín, ktoré sú potrebné na zabezpečenie zdravé fungovanie srdca. Tieto zdravé tuky tiež zvýši pamäť a zlepšuje kognitívne funkcie. Oni sú tiež vynikajúcim zdrojom chudé bielkoviny, ktoré majú byť nutne zahrnuté v každom jedálničku.
Špenát
Špenát, alebo zelená listová zelenina obsahuje dôležité živiny, vitamíny a vlákninu, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé fungovanie ľudského tela. Z tohto dôvodu je nutné, aby 30 a ženy začleniť špenát do svojej pravidelnej stravy.
brusnicový džús
Cranberries bolo preukázané, že podporujú kardiovaskulárne zdravie. Obsahujú tiež proantokyanidy ktorá zabraňuje vzniku baktérií z zostali na stenách močového ústrojenstva. Tým je zaistené, že nemáte zmluvu infekcie močových ciest.
Vajce
Bolo vedecky dokázané, že začlenenie vajcia k svojmu pravidelnému jedlu pomôže znížiť krvné zrazeniny, mŕtvice a infarktu. Vajcia obsahujú vitamín D a pomáhajú predchádzať vzniku rakoviny prsníka. Vajcia sú tiež výborným zdrojom bielkovín.
Fazuľa
Fazuľa by sa mala zahrnúť do pravidelnej strave z 30. navyše ženám, pretože je bohatá na železo a kyseliny listovej. Kyselina listová je absolútne nevyhnutné, aby doba trvania tehotenstva s cieľom zabezpečiť správny vývoj neurálnej trubice plodu. Bolo tiež ukázala, že je nevyhnutné pre zdravie srdca.
odstredené mlieko
Nízkotučné mlieko obsahuje nulovú tuku a cholesterolu, ktoré sa oveľa zdravšie alternatíva k pravidelnej mlieka činí. Obsahuje veľké množstvo vitamínov a minerálov. Odtučneného mlieka je tiež dobrým zdrojom vápnika a pomáha pri zachovaní zdravie kostí v tele.
celozrnných
Ženy sú často trápili zažívacie problémy. To možno vyriešiť zahrnutím vlákna na ich strave. Vláknina je tiež prínosom pre udržanie zdravej hmotnosti, pretože udržiava si pocit plný a nasýtiť dlhšie. Celozrnný chlieb, otruby vločky a hnedá ryža sú niektoré celozrnné potraviny, ktoré môžu byť začlenené do vašej pravidelnej strave.
Matica
Mononenasýtené potraviny, ako orechy sú nevyhnutné pre zníženie zlý cholesterol. Orechy obsahujú zdravé tuky, ktoré sú nevyhnutné pre fungovanie tela. Mandle, kešu a vlašské orechy najmä sa odporúča pre ženy nad 30 rokov na udržanie zdravého srdca.
sójové výrobky
Sójové výrobky obsahujú sójovej bielkoviny a možno ich nájsť v potravinách, ako je tofu, sójové mlieko, sójové orechy maslo a opevnil obilnín. Sójová bielkovina pomáha znižovať "zlý" cholesterol a pomáha udržiavať srdce nákazy.
Ovocie
sú nevyhnutné pre ženy
Železo v ovocí, ako sú jahody a banány vzhľadom na ich zvláštne železa a kyseliny listovej požiadavkou. Dôvodom je, že stratíte železo z tela každý mesiac cez menštruácie.
Vodné
Voda je najdôležitejšia vec, ktorú by sa mala zahrnúť do svojho jedálnička. Pokiaľ nemáte vo zvyku pitie minimálne 2 litre vody denne, potom sa vypestuje návyk. Vody zlepšuje trávenie, podporuje chudnutie a zlepšuje vzhľad pokožky. Je tiež vynikajúci pre zvýšenie metabolizmu.
olivový olej
Olivový olej obsahuje zdravé tuky, ktoré zvyšujú tvorbu krviniek a krvný obeh v tele. To pomáha telu boj proti chorobám, ako je rakovina, srdcové problémy, cukrovka a obezita. Ženy nad 30 rokov by sa mal starať nahradiť svoje stolový olej s olivovým olejom.
Ovsené
Ovsené obsahuje vysoké množstvo bielkovín a vlákniny, ktorá vás udrží plnú dlhšie. Je to perfektné jedlo začleniť do svojho jedálnička, ak chcete udržať si zdravú váhu, pretože má veľmi málo kalórií a obsahujú nízke hladiny tuku.
Salmon
losos je vynikajúcim zdrojom chudé proteín. Losos obsahuje trans-mastné kyseliny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v tele a pomáha predchádzať ochorenia srdca, ako infarkt alebo mŕtvica. To tiež obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré tiež podporuje zdravie srdca.
jogurt
Akonáhle dosiahnete 30, je potrebné zabezpečiť, že budete konzumovať svoju dennú dávku vápnika usilovne. Vápnik podporuje zdravie kostí a chráni vás pred nakazením osteoporóze. Jogurt je výborný spôsob, ako udržať si zdravú váhu a zároveň zabezpečiť prísun vápnika
