Väčšinu času, indickej strava je deficitná na bielkoviny. Zvlášť ak ste vegetarián, majú dostatok bielkovín na dennej báze, môže byť problém. Dokonca aj keď budete jesť non-vegetariánskej potraviny, mohlo by to byť ťažké mať potravín bohatých na bielkoviny každý deň. Sme tak zaneprázdnený s naším denným rozvrhu, ktoré sme často preskočiť dôležité živiny skupiny dohromady.
To je dôvod, prečo to môže byť vhodné naučiť sa čo, ako pridať ďalšie bielkoviny do svojho pravidelného jedálnička. Proteíny sú jedným z hlavných živín, ktoré sme potrebovali na dennej báze. A ak cvičíte alebo biť do posilňovne, potom by ste mali skúsiť pridať bielkoviny do svojho jedálnička. Potraviny bohaté na bielkoviny pomáhajú budovať svaly a dá vám silu.
Muži majú vyššie požiadavky bielkovín potravín bohatých ako u žien. To je dôvod, prečo ľudia potrebujú, aby sa pokúsili viac spôsobov, ako pridať proteíny k ich strave. Keď hovoríte o pridávaní bielkoviny do svojho jedálnička, potom by malo byť chudé bielkoviny, bez príliš veľa tuku. Takže musíte poznať správny druh potraviny bohaté na bielkoviny vybrať si pre seba.
Tu sú niektoré chytré spôsoby, ako pridať bielkoviny do svojho jedálnička, bez jedlo príliš výkrm.
Vajce Objednať
Začnite svoj deň s vajcami. Vaječné bielky majú nepreberné množstvo albumínu, čo je veľmi výživné proteín. Majú varených alebo sadené vajcia pre vaše raňajky pridať bielkoviny.
Protein Prášok
proteínový prášok je druh doplnok stravy ľahko dostupné nich dni. Proteínový prášok je často bez chuti, a tak ho môžete pridať do Dals a kari bez ohrozenia na chuť.
Syry In Your Sandwich
plátok nízkotučného syra môže vaše sendviče bohatý na bielkoviny. Syr má veľa mliečnych bielkovín ale nie toľko tuku. Takže majú syr aspoň trikrát týždenne.
grécky jogurt Raiti
grécky jogurt je najviac nízkotučný jogurt paleta. Môžete pridať tento špeciálny grécky jogurt k svojim raitas a lassis získať ďalšie proteíny, ale žiadne ďalšie tuky.
kuracieho vývaru
Majte zásobu kuracieho vývaru alebo kurací vývar v chladničke. Kuracieho vývaru je bohatý na chudé bielkoviny a môžete ho pridať do polievok a kari.
arašidové maslo Sandwich
arašidové maslo má veľa esenciálnych aminokyselín, ktoré vám pomôžu budovať svaly. Arašidové maslo obsahuje tiež tuky, ale sú zdravé mono-nasýtené tuky.
Pick Quinoa Over Rice
Quinoa je jedna obilnina, ktorá je najbohatšia na bielkoviny. Obsahuje všetky deväť aminokyselín, ktoré telo. Takže nahradiť sacharidy, ako sú ryža a pšenica vo vašej strave s quinoa.
Misa Dal s ryžou /roti
strukoviny majú mnoho vegánskych proteínov. Takže ak máte ryžu alebo rotis, musí byť vždy misku dal s ním.
ovocné smoothies s mliekom /jogurtom
Namiesto toho, aby klzné ovocné šťavy majú kokteily. Môžete pridať tučný mlieko alebo jogurt s ovocím, ako zarobiť koktaily. To vám dáva nepreberné množstvo mliečnych bielkovín a vitamínov.
Olovrant Na grilované ryby
Ryby je jedným z najzdravších foriem proteínu. Je to veľmi jednoduché a rýchle grilovanie rýb. Takže namiesto snacking na vyprážané veci, ktoré grilované ryby ako občerstvenie.
saláma zábaly
Saláma je nárez pripravené na konzumáciu mäsa. Takže zabaliť salámu a hlávkový šalát v rotis získať nejaké rýchle zdroj proteínov.
