Najlepšie cvičenie pre spodnej časti chrbta
Podoba spätných úsekov môže ísť dlhú cestu pri zmiernenie svalové napätie, ktoré je najčastejšou príčinou sever dolnej časti chrbta. Úseky pre vaše dolnej časti chrbta by malo byť vykonané opatrne, aby nedošlo nejaký druh zranenia chrbta. Keď máte hroznú dolnej časti chrbta, je veľmi dôležité, aby ste dbať na zvýšenú opatrnosť, pretože to povedie k ďalším komplikáciám, ktoré môžu spôsobiť prekážku vo svojom živote neskôr, ako starnú. Preto tu sú niektoré z jednoduchých dolnej časti chrbta úsekov, ktoré môžete urobiť doma. Tieto cvičenia sú jednoduché a dobré pre vás v dlhodobom horizonte.
Hovorí sa, že naša zadnej strane je jedným z najviac zranenia-náchylný častí tela, viete dôvod, prečo? Odborníci hovoria, že strečing niečí chrbát pravidelne pomôže udržať naše svaly pružné a vytvoriť tak pružnosť v ones chrbtici, ktorá bude tiež nedošlo k zraneniu. Pre tých z vás, ktorí chcú praktizovať tieto dolnej časti chrbta cvičenie môžete teraz pretiahnuť chrbát, zatiaľ čo robil, pri cvičení v posilňovni, alebo dokonca hneď vo vašej kancelárii. Tu sú niektoré zo spôsobov, v ktorých si môžete pretiahnuť chrbát a pomôcť liečiť a predchádzať dolnej časti chrbta.
Zobrazenie fotografií
To sú tri najlepšie cvičenie pre spodnej časti chrbta
Prvá forma cvičenia pre spodnej časti chrbta je ležať na chrbte a kolená ohnutá v uhle asi 45 stupňov (chodidlami na podlahe). Teraz položte pravú ruku za pravé koleno a začne pomaly zdvihnite pravú nohu k hrudníku. Teraz držať koleno po dobu asi 10 sekúnd pred pustiť. Jemne posuňte ľavú nohu na zem, až to je rovný. Držte ľavú nohu po dobu 10 sekúnd. Potom sa pomaly vrátiť do svojej pôvodnej polohy a opakujte s opačnými nohami.
Pre túto formu cvičenia pre spodnej časti chrbta je nutné umiestniť obe ruky za kolená a vytiahnite nohy k hrudníku Musíte mať na pamäti, aby sa vaše dolnej časti chrbta na zem. Držať v 10 sekúnd a potom ich uvoľnite.
Na zemi leží tvárou dole a umiestniť svoje paže do boku s lakťami ohnuté do 90 stupňov. Udržujte ruky rovnomerne na hlavu so svojimi dlaňami nadol. Teraz inhalovať a výdych, zatiaľ čo budete tlačiť zvýšiť vašu hlavu a hornej časti trupu taky. Pri tejto forme cvičení budete cítiť úsek ťahať cez telo. Podržte po dobu iba piatich sekúnd a potom vdychovať, ako si znížiť seba na zem.
Pri tejto forme cvičenia pre dolnú časť chrbta, musíte najprv ležať na ľavom boku so svojim zadok proti múru. Udržujte svoje nohy pred seba. Teraz vrátiť na chrbte s zadkom proti múru a s nohami smerom nahor. Ďalším krokom je narovnať nohy, rovnako ako môžete bez uzamknutie kolená k sebe. Umiestnite jediný z vašich nôh ukázal hore. Môžete mať v dolnej časti každej nohy dotýkať druhej strane s podrepe viac preťahovanie v bokoch a v spodnej časti chrbta.
Táto forma cvičenia pre vaše dolnej časti chrbta je najlepšie, pretože to možno vykonať v sede. Spustenie tohto cvičenia s rukami umiestnených na bokoch. Teraz zdvihnite pravú ruku cez pravé ucho s dlaňou smerom nadol. Teraz ohnúť v páse bez akéhokoľvek krútenia tela. Osloviť von s pravou rukou a dole ľavú nohu s ľavou rukou. Tento postup opakujte na druhej strane.
To sú niektoré cvičenia pre vaše dolnej časti chrbta.
