20 Energetické Foods pre prácu Women

Väčšina žien zvyčajne nájsť ich energetickej hladiny spomaľujú okolo 3'o hodiny v popoludňajších hodinách. Oni zvyčajne majú žonglovať prácu sa zdvihla deti, varenie, chodiť so psom, platiť účty, dostať cvičenie a dodržiavanie termínov. Aj keď vaša kancelária je u konca, ale stále nemáte čas, aby kick späť a odpočinku. Niet teda divu, že zvesené energetickej hladiny sú vaše najhoršie nepriateľ.

Nie je žiadnym tajomstvom, že jedlo hrá hlavnú úlohu v palivom pre naše energetickej hladiny. Ale jesť na energiu znamená, že musíte byť veľmi opatrní a inteligentný o procese. Ak sa budete držať správne stravovacie stratégie, môžete ľahko odraziť únavu. Ale väčšina žien ísť na rýchle opravy, ako je sóda, čokolády alebo iných koncentrovaných zdrojov cukru. To je veľmi zlý nápad, pretože tieto potraviny vám môže dať len dočasný energie náhlenie, ktorý bude rýchlo zrútenie, takže si ešte horšie.

Dôvod, prečo k tomu dôjde, je, že vaše telo dostane palivo pomocou potravín pre energiu ich premene krvného cukru alebo glukózy. Aj keď sacharidy javí ako najlepšia možnosť, ako to môže byť prevedený najľahšie na energiu, jednoduché sacharidy, ako je cukor premieňa na energiu tak rýchlo, že dostanete len krátku dávku energie, po ktorom váš krvný hladiny cukru havárie.

Ženy treba dodržiavať diétu, ktorá môže poskytovať energiu pre ich udržanie v priebehu celého dňa. Tak tu sú 20 energie potraviny pre pracujúce ženy, aby vám beží na plnú nádrž po celý deň.

20 Energetické potraviny, u pracujúcich žien:

Vajcia

Vajcia sú výborným zdrojom bielkovín, a to najmä pre vegetariánov. Mnoho z rovnakých výhod ako chudé mäso, vrátane bielkovín, vitamínov B a železa môžu byť získané z vajec. S vajcia na raňajky zabezpečí nepretržitú dodávku energie pre pracujúce ženy v priebehu celého dňa.

listová zelenina

listová zelenina, ako je špenát alebo kel je balená s vitamínmi a minerálmi. Iné ako vitamín A a C, ktoré sú nevyhnutné pre energetické hladiny, listová zelenina obsahuje tiež folát čo je dobré pre boj proti depresii.

banány

Banány pomáhajú spomaľovať trávenie a môže udržať hladinu cukru v krvi stabilný. To preto, že banány sú bohaté na draslík a vitamínov B.

Salmon

Salmon poskytuje dva gramy esenciálnych mastných kyselín na štyri-unca porcie. Funkcia týchto esenciálnych mastných kyselín je viac než len reguláciu inzulínu a pomáhať v zdravej funkcie mozgu. Oni tiež pomôcť zmierniť a upokojuje zápal, takže nebudete byť spomalený tuhosťou vo vašich kĺbov a svalov.

Ginger Tea
Ginger infúzie čaj je nabitý antioxidanty a živiny, ktoré môžu spôsobiť ste popoludní energie boost.

Curry

pikantné karí vyrobené s korením, ako je kurkuma, škorica a rascou majú schopnosť zvýšiť hladinu energie. Kari obsahujú antioxidanty, normalizovať hladinu cukru v krvi, a podporovať dobrú cirkuláciu, ktorá udrží svoju energiu z pokrivkáva.

Citrusové plody

Citrusové plody sú bohaté na vitamín C, ktorý môže zvýšiť imunitný systém nášho tela a udržať nás pod napätím.

Matica

Orechy obsahujú bielkoviny pre vytrvalostné a koenzým Q10, čo je živina, ktorá pomáha vyrábať energiu v našich bunkách. Táto kombinácia znamená, že orechy sú jedným z najlepších občerstvenie pre rýchle trhnutím energie a dlhodobé vytrvalosti.

Bran vločky

Bran vločky sú výbornou voľbou pre raňajky. Je balená s výrobou energie, vitamínov B, železa a horčíka. Bran vločky obsahujú aj vlákninu, ktorá vás udrží plný dlhšie a stabilizovať hladinu cukru v krvi

Vodné

Vodné zaisťuje, že všetky bunky v tele zostávajú hydratované a pracovať na optimálnej úrovni. Takže začať svoj deň pohárom vody a uistite sa, že ste nikdy dehydratácii, pretože spôsobuje únavu.

Quinoa

A skvelý spôsob, ako pre prácu ženám, aby zostali plné a napätím je tým, že quinoa , Quinoa je vysoko výživné obilia, ktorá je bohatá na komplexných sacharidov a bielkovín.

Horká čokoláda

Vzhľadom k tomu, tmavá čokoláda je výborným zdrojom železa a horčíka, je to skvelý spôsob, ako zvýšiť vašu energiu hladiny.

Coconut

Nahraďte stolový olej s kokosovým olejom, ako sú oleje, ktoré sa nachádzajú v kokosových orechov sa skladajú prevažne z triglyceridov so stredne dlhým reťazcom. Sú typy tuku, ktorý je premenený na energiu rýchlo a účinne. Tieto oleje môžu zastaviť svojho stagnácie po celý deň.

Šošovka

Šošovka ako cícer alebo fazuľa pomáha pri stabilizácii hladiny glukózy v krvi. Majúci šošovku na obed môže pomôcť zabrániť Ten deň popoludní nehodu.

Brown Rice

Komplexné sacharidy prítomné v hnedá ryža, ako je vláknina, vitamíny skupiny B a železo pomôže udržať vás pod napätím, kým váš ďalší jedlo.

jogurt

jogurt je skvelá voľba pre energiu posilňovaču občerstvenia pretože obsahuje probiotiká, ktoré sú kľúčovou súčasťou zdravé trávenie. Pomáhajú bojovať slabý imunitný systém a zvýšiť vaše energetickej hladiny.

chudé mäso

chudé mäso pomáhajú v boji proti únave, pretože sú plné železa, B-vitamíny a proteíny, ktoré vaše svaly potrebujú k vytrvalosti.

Jablká

Jablká sú plné vlákniny, vitamínu C a antioxidantov, ktorý poskytuje energiu. Oni tiež obsahujú fruktózu, ktorá sa rýchlo a účinne spracováva našom tele na energiu.

tekvicové semienka

Tekvicové semienka obsahujú bielkoviny, ktorá pomáha pri udržiavaní svalov, vitamíny a zdravé tuky. Sú tiež balené s horčíkom, ktorý pomáha premeniť potravín na energiu.

Melón

Melóny sa nielen hydratáciu vďaka svojmu vysokému obsahu vody, ale je tiež bohatým zdrojom energie zvyšujúce B -vitamins, draslík a fruktóza.