10 cvičenia, ako znížiť tuk Arm

Keď sme cvičenia, budeme sa väčšinou zameriavajú na bruchu, nohách a hornej časti tela. Zriedka máme tendenciu pozerať sa na pažiach, ktoré vyzerajú trochu ťažšie, než sa očakávalo. Najmä v prípade žien, tukové zásoby sú veľmi vysoko koncentrované na ramenách. Takže, je potrebné sa zamerať na ruky aj počas tréningu. Existujú špecifické cvičenia pre zníženie tuku z ramien.

Niekedy dokonca aj potom, čo robí namáhavé cvičenie, sa vám nepodarí dosiahnuť tie v pastelových farbách a elegantné ruky. Vklady tuku v náručí môže, aby to vyzeralo ťažké a dužinaté. Takže existuje niekoľko spôsobov, v ktorom môžete tón ruky a priviesť ich do správneho tvaru.

Aby sa zabránilo ťažké a pokrivené zbrane, musíte sa zamerať na mieste a cvičenie spáliť ukladanie tuku v náručí. Rameno tuk môže byť znížená len kombinácia cvičenia a správnej výživy. Kombinácia kardio a odolnosť tréning je ideálny pre zníženie rameno tuk. Takže tu sú niektoré z najlepších paže cvičenia, aby sa pokúsili, keď chcete znížiť paže tuku a tón je.

10 Cvičenie k zníženiu Arm tuk:

push up

To je jeden z najlepších cvičenie, ktoré nielenže sa zameriava na ruky, ale aj na hornej časti tela. Zavrieť grip push up bude pracovať na ramenách, rukách a na hrudi.

triceps Poklesy

Ide o veľmi účinný rameno cvičenia, ktoré tóny zadnú časť ramena. Umiestnite stoličku za sebou a skloniť (90 stupňov uhla na lakte), opierajúc sa rukami vedľa stoličky pre podporu. Keď sa ohnúť na zem nohy budú rovné. Vytiahnuť hore a dole ako push up. Toto cvičenie bude pracovať na ramene svaly, ktoré sa tiahnu v dôsledku ťahu.

triceps Press

Postavte sa rovno a držať činky na oboch rukách. Teraz zdvihnite ruky asi 3 TO5 lbs cez hlavu a potom ohnúť dozadu tak, že skončí za hlavu. Pomaly sa vrátiť do normálnej polohy po 10 sekúnd a opakujte ho 10-krát.

biceps zdvihy

Toto rameno cvičenie spaľuje tukové zásoby a účinne formuje ich. Musíte sa postaviť rovno a držať činky v dlaniach. Ohnite do lakťoch, držte ho a potom relaxovať. Znovu opakujem.

Diagonálne zvyšuje

Aj vaše ramená pomôcť tón hornej časti tela a formovať ich. Pre štíhle a tónovaný zbraní, je tiež nutné pracovať na hrudi a ramenách. Skúste toto cvičenie na zníženie paže a ramená tuk.

triceps Spätný ráz

Toto rameno cvičenie pracuje na tukové zásoby, ktoré sa nahromadili na zadnej strane paží. Predkláňať a odpočinúť si svoju ľavú ruku na stoličke. Držte činku na pravej strane a zdvihnite ho v uhle 90 stupňov na lakte. Vytiahnite činky dozadu hore a dole.

Činka Bent Over Reverse Flys

Toto cvičenie tóny vaše paže, ramená a chrbát. Postavte sa rovno, alebo ležať na plese telocvične, a roztiahni nohy na šírku ramien je. Predkláňať aby váš trup takmer rovnobežne s podlahou. Držať činky v každej ruke a šíriť je ďaleko od seba, ako by ste sa lietania.

Sťahovacie Plank

Je to jednoduché cvičenie, ktoré tóny paže redukuje a tuk z regiónu. Dostať sa do pozície dosky a presúvať svoje paže spolu s telom dopredu jeden po druhom.

Vzpriamená Riadok

Toto rameno cvičenie pracuje na hornú časť chrbta, ramená a biceps. Stáť rovno a vyváženie vaše telesnej hmotnosti na nohách trochu ďaleko od seba. Teraz drží činky v každej ruke a priviesť ich až do úrovne ramien. Nižšia a opakovať.

Hrudník Press na loptu

Toto rameno cvičenie je zameraný na triceps, ramená, hrudník, jadrových svalov, zadku a nôh. Ľahnite si na loptu s očami čelom k stene a vaša spodná časť tela je podporovaný nohy na podlahe. V tejto polohe mosta, pokrčte kolená, priniesť váhy k hrudníku. Vytiahnite ju rovno a relaxovať. Znovu opakujem.