Jóga ásany na zníženie Stehná n Hips

Ťažký dolnej časti tela môže vás vyzerať malý a tučný. Keď pracujeme von, sme sa hlavne zamerať na hornej časti tela, najmä hrudníka a brucha. Avšak, vaše stehná a zadok tiež musí byť dobre tvarované. To je viac špeciálny pre ženy, ktoré potrebujú, aby sa ubezpečil, že ich stehná a boky nie sú príliš ťažké.

stehná a boky sú ľahko náchylné k hromadeniu tuku. Preto je veľmi dôležité pracovať v tých oblastiach. Ak chcete získať dokonale tvarované stehná a boky, ženy robiť čokoľvek možné. Od podania žiadosti gély na diétu, ženy sa rozhodnú pre rôzne metódy, ako uviesť krivky a znížiť hromadenie tuku z týchto oblastí.

Avšak, keď budete pracovať, je potrebné sa zamerať na niektoré konkrétne cvičenia, ktoré spaľovať tuk vklady z týchto oblastí a formujú ich. Cvičenie vám pomôže zmierniť spodnú časť tela. Takže, je potrebné buď cvičiť alebo vyskúšať nejaké prirodzené jogu. Existuje veľa cvičenia jogy alebo ásany, ktoré môžu pomôcť priniesť stehná a boky tvaru. Dokonca aj celebrity vyskúšať jogu udržať svoje krivky a vyhnúť zvýšenie telesnej hmotnosti.

Ak sa nechcete dostať toľko času na návštevu posilňovne alebo chcete ušetriť nejaké nežiadúce telocvičňa odberu peniaze, tak tu sú najlepšie jogy ásany, ktoré možno urobiť doma. Tieto jogové ásany budú tón a formovať stehná a boky. Pozrite sa.

Jóga cvičenie pre stehná a boky:

Utkatasana

Táto jóga Asano môže dať tlak na stehne svaly, ale po bežnou praxou, bude bolesť zníži, a dostanete flexibilitu. Musíte sa ohýbať kolená mierne a ponorenie do drepu, zatiaľ čo výdych.

Utthita Hasta Padangusthasana

Táto jóga Asano sa zameriava na stehná a boky. Cvičí joga pozíciu každý deň bude zmierniť vaše stehná a zadok veľmi ľahko.

Hlboké drepy

Je to jeden z najlepších cvičenie pre stehná a boky. Hlboké drepy umožňuje ohýbať a zlepšenie pružnosti dolnej časti tela. To tiež pomáha zbaviť brušný tuk.

Ananda Balasana

Ľahnite si rovno na jogu mat. Zdvihnite obe nohy k sebe hore a držať je so svojimi dlaňami. Tehotné ženy by nemali robiť toto cvičenie jogy Asano.

Virabhadrasana 1

Tiež známy ako bojovník 1 póze, toto cvičenie jogy práce na stehná a brušných svalov.

Virabhadrasana 2

je to podobné ako v Virabhadrasana 1 predstavovať. Tu, namiesto spájajúcej ruky do namaste, je potrebné ich rozšíriť široký paralelne.

Setu Bandhasana

Ľahnite si byt. Na jóga mat. Pokrčte nohy a položte ruky na vašej strane s dlane smerujú k zemi. zdvihnúť boky zo zeme s podporou z nôh a rúk. Držať a ľahnúť. Opakujte 10-15 krát znížiť stehná a bedrá tuku.

Tri Pada Adho Mukha Svanasana

Sadnite do baní psa póza a zdvihnite pravú nohu vysoko do vzduchu podpore sami na dve ruky a ľavú nohu. Podržte po dobu 5 dýcha a potom relaxovať. Opakujte s ľavou nohou. rovnováha telo je veľmi dôležitá, takže začiatočníci môžu usilovať o nejakú pomoc.

baddha Konasana

Bežne známy ako Bound Angle Pose, joga Asano pracuje na svojich stehenných svalov a tiež zvyšuje flexibilitu.

Shalabhasana

Ľahnite hore nohami na jogu mat. Položte dlane na zem a držať je rovný. Pomaly zdvihnite nohy k sebe a držte ho po dobu 5 dýcha. Relax a opakujte pre 10 krát na zníženie stehná a bedra tuku.

Viparita Virabhadrasana

Je to jeden z stojacich Jóga, ktorá ponúka početné zdravotné výhody. Postavte sa Virabhadrasana polohe 2, arch trup dozadu a položte ľavú ruku na zadnej strane ľavej nohe. Zdvihnite pravú ruku vo vzduchu rovno a držať. Relax a opakujte s ľavou rukou.