15 Fiber potraviny bohaté zahrnúť do stravy

Existuje veľa potravín, ovocia a nápoje okolo vás, ktoré jete a pijete na dennej báze, bez toho aby vedel veľa o ich nutričnej hodnoty. Mnohí z nás sa nestarajú o vyváženú stravu, ktorá v skutočnosti vedie k lepšiemu životu. Podľa potrieb nášho tela, musíme vyváženej stravy. Vláknina je veľmi dôležitou súčasťou tejto stravy a musí byť postarané.

Hovorí sa potraviny bohaté na vlákninu poskytujú veľa živín pre naše telo. Antioxidant, vitamíny a fytochemikálie prítomné v potravinách bohatej vlákien znižuje riziko vzniku ochorení, ako je srdcový infarkt, rakovina a cukrovka, a mnoho ďalších. Vlákno potraviny bohaté je považovaný za veľmi dobré pre váš tráviaci systém tiež. To vám tiež pomôže udržať si zdravú váhu.

Existuje veľa potravín bohatých vlákien, ktoré musia byť s alebo môžete zahrnúť do svojho jedálnička získať výhody. Kurie oká, šošovica, fazuľa, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, celozrnný chlieb, zelenina, ako brokolica a kapusta a ovocie, ako avokádo, hrušky a jablká patria medzi bohatým zdrojom vlákniny. Poďme sa pozrieť na potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu a pomáha dostanete správnu výživu.

Corn

Kukurica je veľmi zdravé potraviny a je známy ako veľký zdroj vlákniny. Asi pol hrnčeka kukuričných zŕn obsahuje 2 gramov vlákniny. Je to veľmi dobrý zdroj vitamínu B, najmä tiamínu a niacín, a rôznych antioxidantov.

Biele fazuľa

Ak chcete jesť zdravú stravu, ktorá je plná vlákniny, by ste mali pridať biela fazuľa do ponuky. Okrem vlákniny, biele fazuľa sú tiež dobrým zdrojom bielkovín a železa a draslíka.

Fazuľa čierna

Čierne fazuľa sú nielen chutné jedlo, ale obsahuje veľké množstvo živín, ktoré poskytujú svoje telo. Šálka ​​čiernej fazule poskytnúť vám viac ako 15 gramov vlákniny a bielkovín každého. To je tiež veľmi bohatá na silné antioxidanty, ako sú flavonoidy.

Peas

Peas sú nádherné, chutné a lacné zdrojom vlákniny. Môžete ho pridať do zeleninovej polievky alebo jednoducho nechať varené. Môžete ho zmiešať s inými zelenina tiež. Šálka ​​hrášku obsahuje viac ako 16 gramov vlákniny.

cíceru

Viete, že India je najväčším výrobcom cíceru? Rozhodne by sme mali prijať všetky zdravotné výhody z nej, pretože je veľmi bohatým zdrojom vlákniny. To je veľmi slávny na Blízkom východe a v Spojených štátoch

Avocado

Toto ovocie je veľmi dobrým zdrojom vlákniny .; celá ovocie obsahuje viac ako 10 gramov vlákniny. Krémová dužina tohto ovocia obsahuje aj také dobré tuky, ktoré pomáha znížiť hladinu cholesterolu a znižuje riziko srdcového infarktu.

Celozrnný cestoviny

Ak ste cestoviny milenca a lásku vyskúšať rôzne recepty z nej skúste celozrnné cestoviny raz. Je to veľmi skvelý spôsob, ako predstaviť potraviny bohaté na vlákniny do svojho jedálnička. Spočiatku sa vám nemusí páčiť jej chuť moc, ale som si istý, či naozaj obavy pre svoj Heath, začnete milovať ho.

Hnedá ryža

Určite ste videli veľa biela ryža jedáci obracia na hnedej ryže. Môžete im dalo nazvať zdravie monštrá, ale tam sú niektoré nádherné dôvody, ktoré sa budete držať hnedá ryža. Šálka ​​hnedej ryže obsahuje 3,5 gramov vlákniny.

Barley

Áno, jačmeň nie je len surový prísada v pive a whisky, ale je výborným zdrojom vlákniny. Je tiež dobrým zdrojom beta glukánu, ktoré je známe, že znižujú riziko srdcových chorôb. Tiež, ak budete jesť jačmeň vo svojej raňajky, cítite menej hladní cez von deň.

Mandle

Šálka ​​mandľového mlieka a Gazar alebo SOOZY Halwa s množstvom mandlí v ňom sú také, lahodné recept, ktorý každý chce jesť. Mandľový nielen zvyšuje chuť ku všetkým týmto recepty, ale tiež poskytuje veľa vlákniny a bielkovín

Jablká

Musíte mať počul tú reč .; Jablko denne udrží lekára preč. Nejde len o príslovie, ale tiež pravda, pretože obsahujú veľké množstvo vlákniny a prospešných phytochemicals. Pravidelná veľkosť jablko obsahuje asi 4,4 gramov vlákniny.

Brokolica

Musíte byť s brokolicu v mnohých receptov! Tento kapustovité zeleniny je bohatým zdrojom vlákniny, a tiež má protirakovinové účinky. Šálka ​​varenej brokolice obsahuje asi 5 gramov vlákniny.

Ovsené

Tieto vlákna v ovse znižuje hladinu cholesterolu v krvi a udržiava vaše trávenie beží hladko. To tiež obsahuje beta-glukán, ktorá pomáha regulovať hladinu cholesterolu a zvyšuje funkciu imunitného systému.

Pear

zahrnúť hrušky do svojho ovocný šalát, pretože je veľmi výživné a vlákniny bohaté ovocie. Je veľmi výživný, keď budete jesť s kožou. Pravidelná veľkosť šupke hruška obsahuje viac ako 5,5 gramov vlákniny.

celozrnný chlieb

S celozrnný chlieb pred akoukoľvek inou bieleho chleba je desaťkrát lepšie pre vaše zdravie. Celozrnný chlieb je veľmi bohaté na vlákninu a prechodom z bieleho chleba na celý chlieb je vždy veľkou zdravotnou ťah pre každého.