Teenage je fáza v živote, že väčšina mladí ľudia prechádzajú s nepokojom a konštantný aktivity. Ako teenager jesť samostatne sa zdá byť nudná činnosť. Z tohto dôvodu väčšina dospievajúcich sa snažia buď preskočiť, alebo prechádza s minimálnou spotrebou. Štúdia nájsť veľa dospievajúcich podvyživené kvôli nedostatku vhodných stravovacích návykov. Minimálna jesť medzi dospievajúci výzvou k nim, ktorí majú zabezpečiť, aby ich dospievajúce deti, ktoré užívate v dosť výživnej stravy bohatej na železo rodičovstva. Ako rodičia musíte neustále učiť nové recepty, ktoré sú nielen bohaté na železo a ďalších nevyhnutných živín, ale majú aj tak, aby vyhovovali ich tastes.It je dôležité identifikovať rôzne zeleniny a ovocia, ktoré sú bohaté na železo a pracovať na recepty okolo nich základné zložky. Ako rodič musíte poznať ľubovôle a nevôli svojich dospievajúcich detí k príprave recepty bohatá na železo na základe zloženia sa im páči. Ovocie a zelenina bohaté na železo patrí Sušené paradajky, listovej zeleniny, olivy, šošovicová kel, špargľa, sušené marhule a tak ďalej. Mäso je bohaté na železo a môžu byť použité v bežných receptov pre zvýšenie príjmu železa v mladistvom veku. Nižšie sú uvedené niekoľko bohatá na železo recepty pre dospievajúcich.
A. Cestoviny s šošovkovým omáčkou a syrom feta
A. Cestoviny s šošovkovým omáčkou a feta
Krok 1 Teplo olivový olej v hrnci na miernom ohni. Pridajte cibuľu, mrkvu, zeler a varíme za stáleho miešania, na miernom ohni po dobu 5 minút, kým zmäkol.
Krok 2 Pridajte cesnak, rascu, paradajkový pretlak, paradajky a 1/2 hrnčeka vody. Priviesť ju k varu a dochutíme soľou a korením. Zase teplo až nízka, dusíme 10 minút, pridajte šošovicu a varíme ďalších 5 minút.
Krok 3 Medzitým uvaríme špagety vo vriacej osolenej vode, podľa pokynov paketov. Drain a premiešame s omáčkou.
Krok 4 predel medzi servisných misiek a posypeme syrom feta.
B. Zeleninová polievka s Chikpeas
Zloženie
zeleninová polievka s Chikpeas
Krok 1 olej zohrejeme vo veľkom hrnci cez stredne vysoké teplo. Pridajte cibuľu. Variť po dobu troch minút. Pridajte korenie a pevné zeleniny (napríklad tekvica, zemiaky, mrkva, papriky a zeler). Mieša sa do kabáta.
Krok 2 Poprask na sklade, voda, paradajky a cícer. Priveďte do varu. Zníženie teploty na Stredne nízka. Varíme, odkryté po dobu 40 minút, alebo kým zelenina nezmäkne. Pridajte súťažných zeleninu (ako fazuľa, brokolica, hrachu, cuketa). Varte ďalších 5 minút, pridáme petržlenovú vňať, ochutíme korením a podávame.
Bulgur Šalát s krevetami a špenát
Zloženie
bulgur šalát s krevetami a špenát
