menštruačných cyklov alebo obdobia je, že čas v mesiaci, kedy ste podráždený, unavený a úplne frustrovaní. Niektorí z vás môže dokonca dôjsť k nejakej depresie bolesť vedúce k hnevu a úzkosti.
Pridajte k tomu kŕče, slabosť a nevoľnosť, a vy skončíte priať čarovného prútika, aby to všetko preč.
Mnoho žien tam vonku nie sú ani schopné plniť svoje rutinné úlohy počas prvých dvoch dní. Vzhľadom k bolesti a kŕče, mnohí z vás ťažké jesť a skončiť vyhnúť jedlo úplne.
Môžete tiež chcieť čítať Tipy pre Vyrážka obdobie bez
To však môže spôsobiť zdravotné problémy len v dlhodobom horizonte. Prečítajte si o to vedieť, čo diétu dodržiavať počas tých bolestivej menštruácii dní.
Ak sa budete držať dobrú menštruáciu diétu, bude to pomôže zvýšiť vašu vytrvalosť, umožňujú bezproblémové fungovanie svojich orgánov a znížiť bolesť, ktorú všeobecne zážitok.
Táto diéta je vyrobená z určitých potravín, ktoré stavia na potrebnú energiu. Áno, tentoraz v mesiaci budete potrebovať ďalšie živiny a by sa mali vyhnúť niektoré potraviny, ktoré môžu viesť k zvýšeniu bolesti.
Tu je pohľad na menštruačným stravy, ktorý vám pomôže získať energiu počas svojho obdobia.
Jedzte komplexných sacharidov
zahŕňajú komplexné sacharidy, ako je ovocie, zeleniny a celozrnných výrobkov vo vašej menštruácie strave. Môžete tiež mrkvu, marhule, pomaranče, slivky apod To uľahčí vašu túžbu po cukre, ktorý je vysoko počas tejto doby.
Hříšní Odpustky
Je to ideálny čas, aby zahŕňala tmavej čokolády vo vašej strave. S antioxidantov prítomných v tmavej čokolády, ktorý zosilňuje serotonín (hormón, ktorý reguluje svojej nálady), môžete skončiť pocit oveľa lepšie. Takže, tmavá čokoláda je dobrá voľba vo vašej strave počas svojho obdobia.
Potraviny s vitamínmi
Je veľmi dôležité, aby si svoje pravidelné dávky vitamínov, keď ste na svojich obdobiach. Vitamín E je veril, aby vám úľavu od svojho PMS syndrómu. Konzumovať žĺtky a avokáda získať vitamín E. Vitamín B6 pomáha znížiť nadúvanie. Vitamín C je nevyhnutný pre zlepšenie zdravia svojho reprodukčného systému. U vitamínu C zahŕňajú hrozno a citróny vo vašej strave. Pre Vitamín B6, môžete zahrnúť zemiaky vo vašej strave.
Vyhnite sa kofeín
Je to, že čas v mesiaci, kedy by ste sa mali vyhnúť kofeínu čo najviac vo vašej strave. Ak máte kofeín, v skutočnosti zvýšiť žalúdočných kyselín vedúce k zvýšeniu bolesťou. Ak máte stále pocit, ako by ste mali kofeín, konzumujú čaj namiesto kávy. Čaj je každý deň lepšie a je to dobrá náhrada za kofeínu chute.
Esenciálne mastné kyseliny
Bežný problém budete čeliť počas obdobia sa žalúdočné kŕče. Ak chcete ušetriť z týchto kŕčov, mali by ste mať diétu, ktorá je bohatá na esenciálne mastné kyseliny. Výkyvy vo vašich hormónov počas svojho obdobia dostať pod kontrolou zdravých potravín pre menštruáciou, ktoré je bohaté na mastné kyseliny. Pre esenciálnych mastných kyselín, mali by ste konzumovať ľanové semienka, tekvicové semienka a slnečnicové semienka. Obsahujú obsah kyseliny linoleovej, ktorá uvoľňuje svalstvo maternice a to zase uvoľňuje kŕče.
Iron Rich Diet
strácajú krv počas svojho menštruačného cyklu. Musíte ju doplniť vo vašom systéme. Menštruačné strava bohatá na železo pomôže urobiť. V skutočnosti, s bohatou stravou železa môžete bojovať príznakov anémie a tiež dohnať stratené hemoglobínu. To vám tiež pomôže od stávať sa slabý a je tiež dobré antidepresívum. Mali by ste zvážiť, vrátane červené mäso, hydina, sušené fazuľa, melasy a zelená listová zelenina vo vašej strave získať dostatok železa.
Šťastný Doby!
Zahrnúť cereálie, celozrnné obilniny, ovocie a zeleniny v vaša strava, ktorá sú bohaté na všetkých týchto živín. Majú vyváženej stravy. Uistite sa, že obsahujú toľko tekutiny ako je to možné vo vašej strave. Piť veľa vody počas vašej obdobia. Majte na pamäti tieto tipy, strava a ste si istí, že majú bezproblémový obdobie.
