Zaujímate sa o svoj veľký zadok? Nie ste schopní nosiť svoj obľúbený šaty, pretože to vyzerá zle na vás? Si výrub na vaše obľúbené jedlá len preto, že sa boja všetkého, čo nadmerného ukladania tuku na svojom Derry È re? Mnoho žien trávia hodiny vztekat nad ich zadku - to je buď príliš ochabnutá, príliš malé alebo príliš veľké. Ak ste naozaj znepokojený, ako sa váš zadok vyzerá, potom je potrebné dať do nejaké úsilie, aby to vyzeralo lepšie.
Existuje celý rad zadok zníženie cvičenie, ktoré môžete urobiť, aby tón hore svoje dna. A všetko, čo potrebujete, aby sa ubezpečil, že robíte je v pravidelných intervaloch. Búda svoju lenivosť spevniť ten zadok! Musíte poznať správne kardio cvičenia, a ten správny čas na to je. Ak chcete, aby váš zadok vyzerať lepšie a tvarovať ju, potom budete musieť utiahnuť svoje hamstringy, zadok a štvorkolky. Butt cvičenie znižuje posilnenie týchto svalov a znížiť extra mäkká tukové tkanivo na zadok, takže to vyzeralo dokonalý tvar.
MÁTE NA vyrážok zadok?
Tu je niekoľko cvičení pre zníženie zadku, ktoré si môžete vyskúšať doma.
Zobrazenie fotografií
Step-Upson z najlepších zadku redukčnej cvičenie je step-up. Všetko, čo musíte urobiť pre to je vybrať si platformu, ktorá je o niečo vyššie nad zemou. Alebo ak máte prístup ku schodisku, môžete použiť druhý schodiská pre toto cvičenie. Pre štíhlejšie zadku, jednoducho Step-up pravidelne.
SquatsAnother efektívny spôsob, ako sa dostať tónovaný zadok je tým, že robí drepy. Drepy sú obľúbené z mnohých. Je ľahké robiť a funguje dobre na ohorky. Najväčšou výhodou robí drepy je, že pôsobí na každý jednotlivý svalových vlákien. Je to tupý redukčné cvičenie, ktoré môžete urobiť kedykoľvek doma. Mali by ste opakovať drepy pre 2-3 sád pre lepšie výsledky.
Running Ak nechcete ísť na tvrdšie cvičenia, potom vyberte beh. Beh je jedným z najlepších cvičenie pre pevný zadok. Beh môže spáliť veľké množstvo kalórií vo vašich stehien a zadku. To je najjednoduchšie cvičenie môžete urobiť pre pekný zadok. Dokonca si môžete spustiť na bežiacom páse. Pol hodiny cvičenia každý deň môže vyriešiť váš problém veľkého zadku.
LungesIf Ak chcete tón zadok rýchlo, potom to skúsiť! Výpady dať zadok a svaly na nohách skvelý tréning a budete určite cítiť, keď sa do nich. Butt cvičenie znižuje niekedy fungovať len na konkrétny svaly, ale ak chcete pocit, že účinok svojho výkonu na viac svalov zároveň potom výpady môže sa to stalo. Činili je pravidelne a cítiť ten rozdiel.
Butt squeezesButt stláčanie sú jedným z dobrých cvičenie pre pekné zadok. Môžete robiť tie tupé žmýka na cvičenie loptu, a to najmä, ak chcete vypáliť extra tuku na zadku. Butt stláčanie cvičenie kladie dolnej časti tela pri práci a to je to, ako sú spálené kalórie. Ak budete pokračovať, ako to urobiť pravidelne, môžete si byť istí, že dobré výsledky. Zadok je určite bude v tvare veľmi skoro. Existujú aj iné tupé zníženie cvičenia, ako je pešia turistika, bočné krok drepy, jednonohý ťahy, reverzné výpady atď
Môžete si vybrať niektorý z nich v závislosti na vašej nálade a cvičenie kapacity.
