ramená sú vždy zaoberajú v širokom rozsahu pohybu ramena. Ramená sú zapojené do niečoho, čo robíte, a to je ľahšie k ich posilneniu nadčas s veľkým množstvom cvičení, ale to nie je tento prípad chrbtových svalov, pretože to vyžaduje viac pozornosti.
Ak sa chcete zamerať na budovanie svalov cvičenie pre vás vtedy ste don ’. T mať strach, pretože existuje veľa možností dolných a horných späť svalovej posilňovacie cviky, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu rýchlejšie, než si myslíte
Zobrazenie fotografií
Dolné časti chrbta svalové posilňovacie cvičenia vám môže pomôcť vybudovať silnejší a viac určité svaly. Zadný diel je zložený z početných svalov a je rozdelená do troch hlavných častí, ktoré zahŕňa hornej časti chrbta, strednej časti chrbta a dolnej časti chrbta. Každá vyžaduje neustálu pozornosť a mala by byť riadne vyškolení, ak chcete udržať správne držanie tela a udržať si svoje telesné proporcie.
NAJEFEKTÍVNEJŠÍ hrudníka cvičenie FOR MEN
Svaly na chrbte pokrývajú väčšinu oblastí tela, a tak pracuje vaše svalové skupiny, pomáha nielen k posilneniu jadra, ale tieto svaly, ktoré sú súčasťou chrbtice tiež prispieť k zlepšeniu držania tela a breathing.Training chrbát by mohol byť náročné, pretože väčšina ľudí nikdy mať pocit svojich chrbtových svalov aj po pravidelné cvičenie. To je celkom bežné, keď nemôžete cítiť chrbtové svaly stále trénoval, pretože ste don ’ t mať možnosť vidieť váš chrbát a vaša biceps sú hlboko zapojení do všetkých back cvičení. Existuje celý rad jednoduchých spôsobov, ako posilniť a vlak vaše chrbtové svaly. Tu sú niektoré z budovanie svalov cvičenie pre vašu back.DeadliftDeadlift je úžasné cvičenie, ktoré treba zahrnúť do svojich bežných svalovej hmoty cvičenia pre chrbát. Či už je to sumo ťahy, konvenčné ťahy alebo police ťahá, sa vyvíja váš chrbát a tiež zvyšuje celkovú pevnosť. Ťah by mali byť riadne vykonané a toto cvičenie sa zameriava iba na zadnej sval stability. Nezabudnite, že táto úloha potrebuje sprísnenie svojich zadných reťazových svalov (v zadnej časti vášho tela a jeho primárny svaly), ktorý obsahuje dolnej časti chrbta, zadok, hamstringy a lýtka. Deadlift pracuje späť svalových skupín s výnimkou hrudníka a paží. Tieto dolnej časti chrbta svalov posilňovacie cvičenie by malo byť vykonané ako prvý výkon vášho tréningu session.Pull up Pull up sú najlepšie budovanie svalov cvičenie pre vaše chrbát, pretože aktivuje každý sval v chrbte. Pull up a bradu ups sú skvelé masové stavitelia na zadnej strane. Tieto pevné zadné cvičenia sú veľmi účinné zvýšiť šírku vašich latsu a existuje veľké množstvo variácií grip v tomto cvičení, vďaka ktorému je vzrušujúce. To môže vyzerať napríklad takto cvičenie je len pre zbrane, však veľká časť tréningu je umiestnený na hornej časti chrbta zdvihnúť svoj vlastný telesnej hmotnosti a znížiť ju, keď pod control.Weighted vytiahnuť upsWeighted pull up je ľahko jedným z budovanie svalov cvičenia na chrbte, ktorý pomáha vykonávať spätné rozvoj. Existuje rad modifikácií pre toto cvičenie, ale najlepšie je s pronated priľnavosť. Toto cvičenie využíva každý sval na chrbte a vážený pull je zvažoval veľa ako kráľ zadné cvičenie, pretože ’ s skvelé pre pridanie hmotnosti do riadku back.Dumbbell rowsDumbbell je jedným z najlepších všestranných pohyby, ktoré sú dobré pre vaše chrbát svalový rast. Známe, že jeden z dokonalých budovanie svalov cvičenie pre vaše chrbát, toto cvičenie sa zameriava latsu, rhomboidů, nižšie trapezius a dolná časť chrbta (vzpriamovače spínajú) .Späť predĺženie Je to skvelé cvičenie, ktoré je prospešné pre ľudí, ktorí chcú, aby tón svaly v chrbte. Je zameraný na svalovú skupinu do chrbta. Toto cvičenie ciele vzpriamovače, hamstringy a zadok. Keď ’ znovu vyvádzal rozšírenie zostať neutrálny a don ’ t hyper ohýbať dolnej časti chrbta. Uistite sa, že vaša hlava je neutrálny vzadu. Môžete prepracovanie toto hnutie s náradím, ako kb ’ s, db ’ s, med gule a barbells.Wide-grip lat pulldownIt je považovaný za jeden z klasických kulturistických cvičení, ktoré sú väčšinou používajú ako budovanie svalov cvičenie pre vaše chrbát. To pomáha budovať silnejšie back.These sú niektoré z budovanie svalov cvičenie pre vaše chrbát, rovnako ako veľké dolnej časti chrbta svalov posilňovanie cvičenia
