desiaty, ktoré obmedzujú hlad je najlepšou možnosťou, ako udržať ste vyplnili. Obrubníky chuť k jedlu Nemá ’ t znamená zdržať sa jedla. To môže byť vykonané tým, že jej potraviny, ktoré sú vysoko na vlákniny a málo kalórií. Potraviny bohaté na vlákninu a vodné pomôcť zaplniť žalúdok s minimálnymi kalórií. Sčítanie k tomu, potraviny s vysokým obsahom vlákniny udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú a pomáhajú kontrolovať appetite.15 spôsobov, ako schudnúť, keď máte veľký AppetiteHealthy občerstvenie, aby sa obmedzila hlad zahŕňajú ovocie a zeleninu, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a málo kalórií. Plody sú najlepšie občerstvenia o zníženie chuti do jedla z toho prostého dôvodu, že môžu byť konzumované priamo, bez varenia alebo spracovanie them.Some druhov ovocia a zeleniny, ktoré skutočne pomôcť s cieľom obmedziť chuť do jedla Sú
1) Apple:
jablko je zdravá desiata v sebe. Jedno jablko má približne 115 kalórií; 5 gramov vlákniny a menej ako 1 g tuku
2) Avokádo :.
Avokádo majú vysoký obsah tuku, a preto mnoho ľudí sa zabránilo jesť ovocie. Ale faktom je, že avokádo obsahujú mono-nasýtené tuky, ktoré je známe, že znižujú riziko mŕtvice a srdcových ochorení. Okrem toho majú vysoký obsah draslíka a vitamínu B &C. Vzhľadom k Kalorická hodnota avokáda, môžete mať len polovicu z toho v čase, čo je celkom plnenie a obrubníky chuť k jedlu
3) bobule :.
Bobule includingstrawberries a maliny sú tiež málo kalórií, vysoko na vlákniny a vody. Mať hrsť z nich ako in-medzi desiatu tiež pomáha pri potláčaní chuti do jedla
4) Melóny: ..
Melón a pižma melóny majú vysoký obsah vody a tým aj vynikajúce ovocie k obmedzeniu chuť k jedlu
5) Citrusové ovocie:
ovocie, ako pomaranče, sladké vápna a citróny, byť kyslá chuť, pomáha obmedziť sladké chute a tým sú vynikajúce ovocia o zníženie chuti do jedla
. 6) listová zelenina:
zelená zelenina, ako je špenát, šalát, zeler atď., sú tiež vysoký obsah vlákniny a obsahu vody. Tie môžu byť mal vo forme šalátov alebo polievok
7) uhorky.
jeho chutné, plnenie a osviežujúci. Áno, uhorky sú najlepšie desiatu potlačiť chuť k jedlu, ako sú vysoko na obsahu vody. Oni sú celkom sýtiaci a môžu byť surova
8) naklíčené strukoviny a fazuľa :.
Sú bohaté na chudé bielkoviny, komplexné sacharidy a dobré tuky. Jeho bohaté občerstvenie k potlačeniu chuti do jedla. Tie môžu byť mal ako šalát alebo čiastočne varené a môžu byť konzumované ako súčasť jedla
9) sušeným ovocím a orechmi :.
Mandle sú najlepšie orechy na desiatu. Vlašské orechy, sa hovorí, že vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, a teda vynikajúcim zdrojom pre desiatu. S výnimkou kešu oriešky, hrsť mandle, oriešky, vlašské orechy, hrozienka, pistácie môže byť celkom plnenie a pomôže odraziť bodavá bolesť z hladu po dlhú dobu
10) Tofu :.
tofu je výborným zdrojom sójovej bielkoviny. Je vysoko na izoflavóny, a to pomáha pri potláčaní hladu
11) Ovsené vločky a obilnín :.
Ovsené vločky a obilniny, ako müsli, sú tiež vysoko na obsah vlákniny a nízky kukuričné lupienky (prírodná aróma) na kalórií. Tie môžu byť mal spolu s brúsenými ovocia. Tie sú tiež plnenie a pomáhajú potlačiť hlad
12) Jogurt :.
misku jogurt, a to najmä z odstredeného mlieka a posypané nejakým cinnamomi prášku je vynikajúce jedlo potlačiť hlad
13) popcorns:
Tie sú tiež nízke kalórií občerstvenie k potlačeniu hladu
14) Zelený čaj :.
To podporuje spaľovanie tukov a oddelenie hladu . zvieranie
15) polievky :.
misa zeleninová polievka bez smotany, zdobené kajenské korenie je náplň jedlo potlačiť hlad
16) Vajcia:
varené (najlepšie polovica-varené) sú proteín-balené potraviny a vypĺňanie
17) ľanové semienka :.
Tie sú bohaté na aminokyseliny, teda esenciálne mastné kyseliny. Jeden až dva čajové lyžičky ľanových semienok môže byť mal ako zákusok zamedziť hladovanie
18) Tvaroh :.
Tvaroh vyrobený z odstredeného mlieka je tiež vynikajúci občerstvenia. To má oveľa menej kalórií, ako je obvyklé syra
19) Salmon :.
Pre non - vegetariáni, je to najlepšie občerstvenie. Tie sú bohaté na omega-3 mastných kyselín, a môže zvýšiť pocit sýtosti
20) Vody.
V neposlednom rade; nič nemôže nahradiť vodu. Je zistené, že ak budete piť 2 poháre vody pred jedlom môžete skončiť jesť 25 až 30 percent menej, než svoje obvyklé príjmom potravy.
