20 Best Post Workout Snacks by ste mali Have

cvičenia, aby si dobre tónovaný telo a túžime byť zdravý po celú dobu, bez toho by bol obeťou akéhokoľvek druhu choroby. Na dosiahnutie tohto cieľa musíme spárovať naše cvičenia so zdravými po tréningu občerstvenia. Než budeme cvičiť musíme mať malé množstvo potravín, ktoré je dobré sacharidov, ako budete potrebovať veľa energie v telocvični. Ale to nie je všetko. Rovnako dôležitá je aj po cvičení občerstvenie, ktoré vám pomôžu obnoviť v riadnym spôsobom. Zdravé a najlepšie po cvičení občerstvenia sa skladá z tých potravín, ktoré poskytujú dobrý zdroj bielkovín.

1. Peanut Butter Toast:

Kto nemá rád arašidové maslo? Ako po tréningu desiatu to môže byť jeden z vašich najlepších možností. Spárovať až s celou prípitkom zrna a máte perfektnú kombináciu výživy a chuti.

2. Čokoláda Smoothie:

Yummy čokoláda rozmieša v pohári mlieka je všetko, čo má rošádu čokoládový kokteil. Chcú, aby bolo viac náplň? Pridať banán k nemu.

3. Fruit Smoothie:

Niektoré druhy ovocia, ako sú banány a jahody idú dobre s mliekom, aby sa banánový kokteil. Medzi ďalšie možnosti patrí čisté ovocné tie len ako Berry smoothies alebo zelených smoothies. Môžete si vybrať z brusnice, maliny, jahody, avokádo, kivi, ananás atď

4. Arašidové maslo Smoothie:

Ešte jeden koktail a jeden dobre zabalené s proteínom. Jedná sa o zdravú desiatu cvičenie, ktoré balíčky v proteínu arašidov a mlieka.

5. Varené vajcia:

Nie je nič rovná vajcia, keď príde na výživu. Tahle malá vec zabalí do všetkých potrebných živín, ktoré potrebujeme pre zdravý život. Ak máte viac ako jedno vajíčko, uistite, že máte iba jeden žĺtok. Nechceme vysokej hladiny cholesterolu v krvi pred nadmerným žĺtkov.

6. Orechy a suché plody:

Orechy a suché plody sú dobrým zdrojom bielkovín a omega-3 mastných kyselín. Pomáhajú budovať dobré imunitný systém a dodáva telu dôležité živiny. Po ťažkom tréningu v posilňovni Munch na orechy a načerpanie energie.

7. Syr a celozrnné sušienky:

veľmi dobrá a bohatým zdrojom bielkovín je syr. To má všetky dobroty mlieka a vytvára plniaci občerstvenia. Majú ho s celými krekry obilia a teraz krém a tieseň kombinácie.

8. Proteínové tyčinky:

Názov hovorí za všetko. Zdravý po cvičení olovrant je ten, ktorý vám dáva poriadnu dávku bielkovín a to je presne to, čo tieto tyče robiť. Ísť pre tie voľné cukru alebo minimálny volieb cukru v krvi.

9. Jogurt a bobule:

jogurt je mliečny výrobok, a teda zdrojom bielkovín. Pridať nejaké bobule na neho a dostať chutné občerstvenie pripravené v priebehu niekoľkých minút.

10. Hummus a toasty:

hummus je vyrobená z cíceru, ktoré sú bohaté na bielkoviny a vápnik. Hummus tiež má priaznivý sezam výroba je jedným z najlepších nátierky na chlieb.

11. Tuniakom a celozrnný toast:

Protein bola vždy spájaná s rybami. Urobte si sendvič s tuniakom a celozrnné pečivo a dať si zdravú desiatu.

12. Obilnín a mliečnych:

Post tréning desiatu musí byť plnenie a bohaté na bielkoviny. Obilie umožňuje naplnenie, keď je mlieko poskytuje proteín. Ak chcete trochu viac z neho pridávať pražené a nakrájané mandle, banán rezy alebo lyžicu medu.

13. Veggie omeleta:

bielkoviny, minerálne a vitamíny, je to, čo dostanete od vegetarián omelety. Môžete pridať paprika, paradajky, brokolica, cibuľa, cesnak, huby alebo kapusta. Voľba je na vás.

14. Celozrnný Pizza:

Pizza môže byť zdravá, ak urobil správny spôsob. Majú tenkú kôru celozrnný pizzu s správne množstvo syra so zdravou polevou.

15. Ryža Bary :.

Ryža bude poskytovať energiu, zatiaľ čo arašidové maslo vám dá bielkoviny, ktoré potrebujete po tréningu

16. Šťava s proteínový prášok:

šťava ako post tréningu desiatu môže byť veľmi osviežujúce, ale môže tiež dať prázdnych kalórií. Nech je to zdravotný nápoj tým, že pridá svoj obľúbený proteínový prášok do šťavy.

17. Ovsené vločky:

misku ovsenej kaše denne bude vždy udržať si zdravé a výdatné. Už to ako po tréningu občerstvenia s dodatkami, ako sú jahody, banány, orechy a sušené ovocie.

18. Tvaroh:

tvaroh je plná bielkovín a vápnika a môžu byť prispôsobené vašej chuti. Ak sa vám páči sladký môžete pridať cukor alebo med a ak sa vám to páči soľou je to váš hovor. V oboch prípadoch budete mať prospech.

19. Banana Palacinky:

Palacinky môže znieť nezdravé, ak sa s nadmerným cukrom a preliate javorovým sirupom. Nech je to zdravé výrub na cukor, pridáme banán a nahradiť javorový sirup s medom.

20. Miešajte Fries:

sýto zelené, žlté a červené zeleniny restované s vareným kuracím mäsom môže chutnú desiatu. Ak ste vegetarián môžete nahradiť kura s tofu.