Tuk v bruchu, je veľmi tvrdohlavý a ťažké odstrániť, ale to ’ nie je nemožné. Všetko, čo budete potrebovať, je disciplinovaný strava a niektoré špecifické cvičenia k splošteniu bruško. Každý, kto chce mať ploché brucho tým, že zostanete fit a bez ohrozenia zdravia. Obaja diéta a cvičenie sú dôležité pri odstraňovaní prebytočný tuk z tela. Najlepšie cvičenie robiť, keď pracujete z HomeThere je veľa cvičenia a mnoho trikov mať ploché brucho. Ak hľadáte najlepších cvičenie k splošteniu bruško, wouldn vy teplotu rsquo; t vedieť, ktorý z nich bude pre vás najlepšie, ako to bude závisieť na vašej BMI, rýchlosť metabolizmu a koľko znížiť. Napríklad niektorí ľudia môžu dosiahnuť ploché bruško len tým, že pravidelné svižnej chôdze alebo kardio v telocvični spolu s primeranou diétou, zatiaľ čo niektorí by mohli potrebovať kombináciu cvičenia a možno bude musieť stráviť viac času v gym.10-minútové cvičenie Tipy pre WomenBefore dostanete na misiu, ktorá má ploché bruško, je potrebné pamätať predovšetkým cvičenia a diétnych režimov, musíte byť psychicky fit, mať trpezlivosť a udržať si motivované nepretržite. Mali by ste vyskúšať nižšie uvedené cvičenie k splošteniu bruško.
1. Warm Up
Než sa dostanete do špecifických bruško cvičenia, spáliť väčšinu svojho brušný tuk tým zahrievacích cvičení, ako je beh na bežiacom páse, aerobik či prostým rýchla chôdza.
2. Roll up
roll-up je prvý zo všetkých účinných cvičení k splošteniu bruško. Ležať rovno s váš tvár vzhliadol a paže natiahnuté nad hlavou tvorí lineárny čiaru. Nadýchnite sa, zatiaľ čo vy sa schúliť prinášať ruky smerom prsty na nohách a výdych, zatiaľ čo vy ležať vo vodorovnej polohe.
3. Vrtuľníky
vrtuľníky môže byť najlepšie cvičenie k splošteniu bruško. Budete musieť otočiť vaše nohy v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek tým, že leží na podlahe s palmami spočívať na podlahe. Aj keď otočíte nohy, uistite sa, že zvierať uhol deväťdesiat stupňov medzi svojím trupom a dolnej časti tela.
4. Drví
drví sú najčastejšie cvičenia, ako znížiť brucho tuku. V skutočnosti to môže byť jedným z najlepších cvičenie k splošteniu bruško, ak si to pravidelne. Okrem vytvárania napätia v brušnej oblasti, drví posilnenie svalov.
5. Vertikálne Leg Crunch
Ďalšou formou drví, ktorý sa ukázal ako veľmi účinný sploštiť brucho je vertikálne nohy krízy. Je to podobné ako normálne lámanie chleba, ale v tomto budete musieť robiť drví zdvihnutím nohy hore, držať je rovný.
6. Jazda na bicykli
Na rozdiel od robí cvičenie na zníženie brucho, je potrebné sa sústrediť na cvičenie, ktoré posilnia vaše brušné svaly. A to najlepšie cvičenie na posilnenie a stabilizáciu svoje svaly v brušku je jazda na bicykli. Jazde na bicykloch vonku alebo v telocvični po dobu tridsiatich minút môže spáliť až 500 kalórií.
Predám Najlepšie Zdravotné poisťovne plány
