Tie nie sú leniví. Si zaneprázdnený. Nemáte dostatok času ísť do posilňovne. Na druhú stranu, vaše brušný tuk kazia váš datovania príležitosti. Čo robiť?
No, budete potrebovať najjednoduchšie tréningovú rutinu, ktorá nepotrebuje veľa času. Už ste počuli o statických hold cvičenie? Hoci oni nie sú najjednoduchšie cvičenia vôbec, oni majú určité výhody a sú účinné príliš.
Áno, niektorých orgánov samy opravia!
Statický hold nie je nič iné ako držať svoje telo v konkrétnej pozície po dobu niekoľkých sekúnd a relaxáciu. Napríklad robíte pushup. Akonáhle sa vaše telo dostane blízko k zemi, držať túto pozíciu po dobu 15-20 sekúnd. Áno, to nie je ľahké. Ale to funguje. Rovnaká metóda môže byť použitá aj pre pull up, závažia atď.
Držte telo po dobu 10 sekúnd, keď vaše brada dosiahne vytiahnuť bar. Zostúpiť po dobu trvania hold je u konca. Ešte 5 opakovaní pravidelne.
V počiatočných fázach, začať tým, že robí 5 statické drží v push up a 5 pull up. Môžete si všimnúť, rozdiel v týždni. Urob to trikrát týždenne. Postupne môžete použiť túto techniku s drepy príliš.
dôvodov, prečo by ste nepotrebujete šesť balenia
Najlepšie na tom je, 5 opakovaní bude trvať len pár minút. Ale tréning by byť intenzívne pre vaše svaly. Dokončiť celý tréning za 5 minút. Nezabudnite sa zahriať pred týmto cvičením. Tiež konzultovať s lekárom pred pokusom toto cvičenie.
Teraz čítajte ďalej vedieť o výhodách statické kontrakcie tréningu.
Benefit # 1
Môže byť rovnako intenzívne a niekedy silnejšie ako ostatné tréningu. Preveďte 5 push up rýchlo. Potom vykonajte jeden push up tým, že ju drží po dobu 20 sekúnd. Porovnajte intenzitu.
Benefičný # 2
Táto metóda pomáha budovať a tón svaly efektívne. Ak máte zdvíhať závažia a držať ich použitie tejto metódy, vaše budovanie svalov možno vykonať rýchlejšie. Ale skúste to iba pod dohľadom svojho trénera telocvični.
Benefit # 3
Táto metóda je tiež povedal, aby posilnili svoje úrovne vytrvalosť. Ako sa vaša schopnosť držať intenzívna pozíciu viac času, vaše vytrvalosť tiež zvyšuje.
Benefit # 4
Je potrebné veľmi menej času na dokončenie svojej tréningy aj v prípade, že používate závažia. V skutočnosti, dokonca aj 10 minút intenzívneho tréningu stačí.
Benefit # 5
Môžete potiť ako čert jednoduchým zvýšením intenzity tohto cvičenia, bez trávia veľa času.
Benefit # 6
v porovnaní s inými cvičenie, priestor pre zranenie bude o niečo menej v statických kontrakcie tréningových cvičení.
Benefit # 7
Táto metóda môže tiež spaľovať tuk efektívnejšie, ak sú konzistentné. Ako to trvá veľmi kratšiu dobu, je v súlade by nemal byť problém taky.
Benefit # 8
Nepotrebujete žiadne vybavenie, najmä ak sa pokúsite túto metódu s push up alebo vytiahnuť.
Benefit # 9
môžete byť kreatívny a vyskúšať zmeny v rôznymi spôsobmi s rôznymi úrovňami intenzity.
To sú len niekoľko príkladov výhod. Ak viete o nejakej, prosím podeľte sa o ne s nami.
Predám Najlepšie Zdravotné poisťovne plány
