Základy budovanie svalov

Ako budovať svaly? No, aby to jednoduchým spôsobom, je nutné ich potreba silnejší zvýšiť svalovú hmotu. A silnie znamená zvýšenie kapacity svojich svalov. To si vyžaduje čas a nejedná sa o jeden deň job.Lose Hmotnosť bez práce OutThis je dôvod, prečo nie je vhodné hľadať spôsoby, ako budovať svaly rýchlo. Tieto krátke kusy môžu nikdy fungovať a užívanie steroidov nie je zdravá rozhodnutie, pretože tam by mohlo byť možné nežiaduce účinky.

Aj keď vaše genetika neumožňujú, stále môžete dosiahnuť nejaké výsledky po zdvihnutí ťažkého a môžete stále byť hrdí na čokoľvek málo výsledky získate s tvrdým work.10 Návyky zlé pre vaše tráviace SystemIn skutočnosti, s konzistentnými cvičenia, môže sa vám podarí prekvapiť sami seba s dobrými výsledkami. Ale samozrejme, nemali by ste očakávať, že masívne svaly ako zápasník alebo profesionálny vzpierač. Nezabudnite, že vlak niekoľko hodín každý deň, ktorý nie je praktická vec pre väčšinu z nás, ktorí potrebujú robiť dennú prácu na live.Now, čítajte ďalej poznať základy budovania svalov.

Jedzte Proteín

Svalové zisky pochádzajú z vášho jedla. Proteín pomáha budovať svalovú hmotu. Začnite jesť stravu bohatú na bielkoviny pravidelne.

Zvýšiť kalórií

Najprv musíte sa snažiť konzumovať aspoň 500 kalórií navyše každý deň vidieť aspoň pol kila získať za týždeň. Ale dostať tie kalórie z prírodných a zdravých potravín. (Poraďte sa s dietológom, ak ste už trpia nadváhou.)

Spustiť Zdvíhacie

Najlepší spôsob, ako vyzvať svoje svaly je o zdvíhanie závaží. Aj keď existuje toľko iných typov cvičení, zdvíhaní by bola prospešná, ak sa pozrieme na zisky. Pripojiť posilňovňa a vykonávať cvičenia len pod dohľadom odborného trénera. (Zranenie by mohlo byť nákladné).

Svaly Stavebné hrudníka

Ak chcete zostať len základné cvičenia, aby sa vaše rutina jednoduché, vykonávať bench-press, ktorý tvaruje hornej časti tela rovnako.

Stavebné svaly na nohách

Áno, ako udržať svoju rutinné jednoduchý v počiatočných fázach, iba vykonávať drepy, aby sa zapojili svoje svaly na nohách. Udržujte opakovania nízka a postupne zvyšovať váhu, ako navrhuje svojho trénera.

menšie jedlá

Spustiť náročné menšie, ale výživné jedlá a zvýšiť frekvenciu. Ale udržať celkovú spotrebu kalórií rovnaké.

Rest No

Workout len ​​3-4 dní v týždni, a aby vaše telo odpočinok v zostávajúcich dňoch. Cvičenie každý druhý deň. Všetky rastu sa stane, keď odpočívajú.

Neprehliadajte Cardio

pretiahnuť svoje telo a vykonávať kardio cvičenia, ako je beh aspoň raz týždenne stavať výdrž, vytrvalosť a tiež pre spaľovanie tukov.

Sleep Well

Všetky vaše úsilie pôjde odpadu, ak nie ste spí dobre. Rešpektujeme vaše telo a dobre spať. Po niekoľkých týždňoch, budete postupne začnete cítiť tesnejšie a pevnejšie svaly vnútri vás.

Sú to len pár krokov. Ak chcete zdieľať nejaké ďalšie návrhy, prejdite ahead.Buy najlepšie zdravotné poistenie plány