Horolezectvo flotilu schodoch dvakrát trikrát v priebehu dňa bude znížiť svoju váhu v čase kratšom ako jeden mesiac! Odborníci nedávno vyhlásil, že stúpanie do schodov a po určitých typov schodiskové cvičenie môže zredukovať svoje stehná, nohy a tiež rovnomerne tón bruško.
Pri stúpaní po schodoch, je dôležité dýchať hlboko a výdych. Tiež majte na pamäti, že nepoužijú príliš veľa tlaku na chrbte, zatiaľ čo vy stúpania, ako to môže poškodiť váš miechu a spôsobiť škodu. Lezenie flotilu schodoch dvakrát za deň by malo byť súčasťou vášho každodenného života, ako to je tiež dobré pre vaše srdce.
Chcete schudnúť doma?
Prehliadanie fotografií
Tu sú niektoré z schodiskových cvičenia by ste mali nasledovať počas dňa, ak chcete zostať fit a zdravý. Pozrite sa:
Schodiskové Drepy - Ak chcete budovať svoje vytrvalosti a zvýšiť imunitu, začnú tieto sady schodiskové cvičenie s 15 drepy. Vykonajte zavalitý školenia po dobu 20 minút a potom začnite kompletné tréning. Znížte svoje boky, držať chrbát von a pokrčte kolená. Nezabudnite dýchať dovnútra a von
Zobrazenie fotografií
Schodiskové Beh -. Ďalším schodisko cvičenia beží. pri spustení na vrchol Nevynechávajte žiadne kroky. Swing ruky sem a tam pri spustení tak, aby paže získať ich spravodlivý podiel na tréningu rovnako. Bežať späť dole, a keď sa dostanete na dno schodisko, dýchať po dobu 5 minút a začať znovu
Schodiskové výpady. - Výpady môže byť najlepší výkon, ako dostať svoje boky tvaru. Stojan na poslednom schode a rozšíriť ľavú nohu čo najďalej a koleno. Opakujte s druhou nohou. Ešte tento schodiskové cvičenie pre najbližších 12 minút dostať dobrú sadu kolíkov
Zobrazenie fotografií
Schodiskové push up -. Vzhľadom k tomu, vaše nohy sú stále dobrý tréning, neignorujte hornú časť telo. Zamerať na pevnú a tónovaný rameno navyše zbrane. Odpočinku nohy na schodoch a umiestniť svoje dlane na dolnej schodisko. Teraz tlačiť svoje telo hore. Vykonávať tieto push up pre nasledujúcich 10 minút sa dostať tónovaný zbraňou.
Schodiskové Schodiskové Dips- Poklesy sú dôležité pre vaše boky a brucho. Ak chcete toto cvičenie, sedieť na schode a položte ruku na druhom posledného kroku. Teraz jemne zatlačte vaše telo hore s rukami, zdvihol svoje telo hore. Majte lakeť v uhle 90 stupňov, keď sa podoprel. To je jeden z najlepších schodiskových cvičenie, ktoré môžete urobiť počas dňa.
