Ak máte ochabnuté alebo pohojdavajuce ruky a vždy cítiť príliš rozpačitý nosiť tričká bez rukávov potom všetko, čo musíte urobiť, je zabezpečiť, aby vaše paže pevná a báječný. Jedným z najčastejších pohojdavajuce častí paží sú triceps. Na triceps sú veľké svaly, ktoré sú umiestnené na zadnej strane hornej končatiny. Sú to tie, ktoré sú zodpovedné za rovnanie ramien. Jedným z pálčivých otázok, ktoré väčšina žien majú v týchto dňoch je to, ako by mohli prísť o rameno tuk ľahko. Ako vyvážiť Nadobličky NaturallyFor ženám podpazuší je miesto, kde telo hromadí tuk spolu s stehien a bokov. Bez veľa úsilia a odhodlania, nemôžete mať urastený a tónovaný zbraní. Čím viac budete držať zacielenia zbrane, tým lepšie a sexy tvar by ste mohli dosiahnuť viac ako určitú dobu. Tu je niekoľko tipov, telocvičňa, ako sa zbaviť svojho chrbta a paží tuku. Pohľad PhotosTriceps Poklesy /predsedníčka DipsGet pohybu. Po prvé, všetko, čo potrebujete, je stabilný a bezpečný stoličky vykonávať svoj výkon bez prekážok. Keď cvičiť, skúste použiť lavičku. Sedieť na stoličke alebo lavicu tak dlho, ako je schopný spravovať svoje telesnej hmotnosti. Ak chcete začať toto cvičenie sa snaží sedieť na okraji stoličky s nohami pri sebe. Ďalším krokom, položte ruky na okraj sedadla a nohy musia zostať bytu na floor.15 triky vyskúšať, ak chcete zostať HealthyThe prsty musia byť smerom dopredu a lakte by mali byť smerujúce dozadu sa mierne prehnutý. Začnite tým, že odklon od lavičky, ktoré zostali v sede a pokrčte kolená v uhle 90 stupňov a nechať ísť nižšie smerom k podlahe. Chrbát sa musia postaviť a bližšie k okraju lavičky (stoličky). Potom narovnať ruky a presunúť svoje telo hore späť do východiskovej polohy. Skúste si urobiť 20 opakovaní. Mohlo kreslo poklesy možno zacieliť triceps.When si zdvihnúť sami, snaží sa narovnať ruky, ale nikdy zamknúť lakte. Lakte musia byť v súlade s ramenách. Strojovo PhotosBiceps CurlStart off pridržaním hmotnosti (činky), v každej ruke a potom stojte ďaleko od seba. Dlane rúk budú musieť čeliť dopredu. Ďalším krokom všetko, čo potrebujete urobiť, je pokrčte kolená a potom sa pokúsiť priviesť svojej spodnej časti paže smerom k ramenu. Teraz, znížiť paže pomaly späť a pokračovať v opakovaní. Pohľad PhotosDiamond Press UpIf chcete zbaviť paže a chrbát tuk, potom skúste robiť push up každý deň. Začnite tým smerom podložku a potom natiahnuť ruky a nohy trochu (ísť dole na ruky a kolená). Váš kompletný telo potrebuje, aby vyzeral ako priamke. Teraz, položte ruky pod vašou hrudi a potom sa tvar diamantu (s ukazovákmi a palca). To znamená, že vaše ruky budú musieť byť prepustený do hrudníka. Snažte sa dotknúť ukazovákmi dohromady a palca spolu. Palce môžu vzájomne dotýkať alebo sa môžu prekrývať. Ohnite lakte, aby vaše hornej časti tela na zem. Chrbát rovno a ruky v rovnakom position.Allow sami znížiť na zem a potom sa uistite sa, že robiť tlačiť nahor. Keď robíte push up sa snaží udržať lakte dovnútra. Pause po dobu 2 sekúnd v dolnej časti .Keep chrbát rovno a vaše abs a hrudníka musí zostať tesný. A konečne, je potrebné narovnať ruky, aby sa zasadila svoje telo späť do východiskovej polohy. Pohľad PhotosAssisted Pull UpsThe Prvým krokom je vykonať pull up. Všetko, čo musíte urobiť, je loop kapela na vrchole vytiahnuť bare vo vašej posilňovni. Potom umiestnite nohu v kapele. Držte bare s rukami mierne širší ako šírku ramien. Uistite sa, aby vaše dlane k sebe. Vedľa pokusu zavesiť na dĺžku paže. Teraz sa môžete vrátiť do tejto polohy, ktorá je známa ako mŕtvy tresku, pri každom pokuse znížiť chrbát dole. Výhody pull-up je, že môžete robiť toto cvičenie skoro kdekoľvek máte pocit, že robí. A ako to dosiahnuť, všetko, čo potrebujete, je bar a vaše telo. Uistite sa, že vytiahnuť svoje telo do jednej priamke tým, že hlavy tesne nad vašich rukách. Stlačiť lopatky k sebe a potom sa pokúsiť sa vytrhnúť ruky dole silou. Ďalej znížiť telu celú cestu späť zostať v mŕtvom reagovať (rovným ramenom visí tiež označovaná ako mŕtvy zablokuje sa). Pokúsiť sa urvat bar s oboma rukami v overhand zovretia a potom zavesiť na dve minúty. Opakujte túto činnosť. Robiť 8 až 10 opakovaní. Nezabudnite vyskúšať tieto telocvični tipy, ako sa zbaviť chrbát a paže tuku. Pohľad PhotosTriceps Extension triceps rozšírenie pomáha pracovať na tuku ramenami. Snažte sa držať jednu činka nad hlavou oboma rukami. Musíte šálky alebo držať činku hlavu oboma rukami a je dôležité, aby zdvihnúť hmotnosť nad hlavou. Ešte dôležitejšie je, ramená musia byť priama v súlade s nohami šípovej, čo bolo ďaleko od seba. Next, aby sa vaše paže stále a potom pokrčte lakte tak, aby sa pomaly za hlavu nižšiu hmotnosť. Neskôr narovnať YOURS zbrane. Teraz vrátiť na začiatok. Preveďte 20 opakovaní. To sú niektoré zo spôsobov, ako sa môžete zbaviť ramena a chrbta tuk.
