Ak máte radi svoje kĺby, je dôležité vyvážiť vaše tréningy dobre. Namiesto toho, aby sa držať iba aerobik alebo kulturistike alebo flexibility cvičenia, mala zahŕňať všetky tri typy v správnych proporciách
Prečítajte si tiež :. Top potraviny pre zdravé kĺby
Všetky akcie, ako je skákanie, krútenie, beží a sústruženie nastať iba v dôsledku svojich kĺbov. Ak vaše kĺby povedať nie, možno nebudete môcť pohybovať ani o piaď.
svaly, väzy a kĺby sú tesne prepojené a každý pohyb tvoj potrebovať ich spoluprácu. Tam je tkanivo nazývaný ako chrupavky, ktorá vyvažuje stres síl pôsobiacich na vaše kĺby.
Pri výbere športe alebo cvičenie, vaše hlavné pozornosť by mala byť minimalizácia namáhanie chrupavky, takže vaše kĺby zostať v bezpečí v priebehu celého procesu. Ak vám záleží na vaše kĺby, bude vaša staroba bude bez námahy. Takže, vyberte cvičenie bezpečný pre spoje
Prečítajte si tiež :. 10 najlepších spôsobov, ako sa postarať o vaše kĺby
Dobrý nápad je vybrať cvičenia, ktoré nezdôrazňuje vaše kĺby, ale zapája svaly. Uvedomte si, že slabé kĺby môžu dokonca vytvoriť váš každodenný život aktivity náročné. Preto sa výber správneho sadu cvičenia a ísť pre rozmanitosť je kľúčom.
Go cross tréning
V snahe dva rôzne typy cvičení alebo športové aktivity s cieľom zvýšiť svoj výkon rovnako ako vaše fyzickej kondícii je známy ako cross tréning. To je dôležité, aby sa vaše kĺby zdravé.
Flexibilita
Stačí natiahnuť seba a zažiť slobodu a úľavu vaše kĺby a svaly cíti. Naťahovacie cvičenia a joga sú dobré pre pružnosť vašich kĺbov.
Pripravte svoje telo pre intenzívne cvičenie
Ak máte v úmysle, aby zrušila ťažké, je dôležité, aby pretiahnuť a zahriať svoje telo tak, že vaše kĺby a svaly pripraviť na stres hodláte dať.
zabránilo nadmernej intenzity
v závislosti na veku a zdravotnom stave zvoliť intenzitu cvičenia. Stredného veku osoby alebo starí ľudia by nikdy skúsiť spustiť na nerovných povrchoch alebo ťažké vzpieranie. To je nebezpečné pre zdravie kĺbov.
Vyberte si nízkym dopadom na aktivity
walking, jazda na bicykli a plávanie sú niektoré činnosti, ktoré spôsobujú takmer žiadny stres na vaše kĺby. Si ich vybral, pretože ani nie je potrebné žiadne zariadenie.
Zdvíhacie
Zdvíhanie závažia bude iste zapojiť svoje svaly a tiež pomôcť vaše kĺby. Ale je dôležité, aby zrušila len v prítomnosti telocvični inštruktor ako "forma" je všetko. Zlá forma a držanie tela môže opäť ťažkosti vaše kĺby.
Relax A Sleep Well
Nezabudnite, že vaše kĺby tiež požadovať pokojný spánok každú noc. Nenechajte prepracovanie, aby bolo dostatok spánku.
