Začneme náš deň s najdôležitejšia vec, a to je raňajky. Poskytuje energiu pre naše aktivity day-to-day a táto energia ovplyvňuje to, čo jete po zvyšok dňa.
Pravidelne vynechávanie raňajok môže zvýšiť riziko obezity v porovnaní s ľuďmi, ktorí každý deň raňajkujú. Takže, je potrebné, aby sa ubezpečil, že nevynechávajte raňajky.
Všeobecne platí, že keď začnete svoj deň raňajkami, máte tendenciu jesť menej po celý deň. To pomáha znížiť možnosť priberanie na váhe a prináša vám oveľa lepšej kondícii.
Štúdie ukazujú, že raňajkoval pomáha zvyšovať svoju silu mozgu, ovládať svoje telesnej hmotnosti a tiež udržiavať zdravú pokožku a žiariace.
Informácie o potravinách, ktoré sú zdravá alternatíva na raňajky je požehnaním. Takže v tomto článku sme tu zdieľať niektoré z dôležitých dôvodov, prečo sa raňajkami potraviny sú dôležité, aby si krásna.
Prečítajte si o to dozvedieť sa viac o týchto potravín, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú pokožku.
cereálie
Výskumy ukázali, že ľudia, ktorí majú tendenciu jesť cereálie na raňajky mať dostatok energie na výkon svojich deň-to-day činnosti. Uistite sa, že si vyberiete obilniny, ktoré sú vyrobené z celých zŕn, ktoré sú naplnené železa, kyseliny listovej a riboflavínu.
Tvaroh
Toto je tiež známe ako Paneer. Je vysoký obsah bielkovín a vápnika, čo z neho robí ideálnu voľbu pre raňajky robí. To pomáha udržiavať zdravú pokožku i so svojimi bohatými zložkami.
Vajce
Ide o najlepšie možnosti pre zdravú raňajkách. To vás udrží plnú dlhšiu dobu a dodáva vám všetky základné živiny, ktoré sú požadované v tele pre jeho správne fungovanie.
Čaj
Čaj je bohatá na antioxidanty a je tiež skvelým zdrojom katechínov. Zabraňuje poškodeniu buniek. Štúdie ukazujú, že zložka známa ako Teanín aktivuje neuróny v mozgu, ktorá pomáha zlepšiť svoje duševné ostrosť.
Ovsené
Ovsené vločky sú bohaté na rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu a regulovať hladinu cukru v krvi. Avšak, uistite sa, že vyhnúť sa ochutené ovos, pretože to nie je tak výživné ako jednoduché ovsa.
Peanut Butter
Je dobrým zdrojom mononenasýtených tukov, ktorý pomáha znížiť zlý cholesterol v krvi , Je tiež dobrým zdrojom bielkovín. Všetky tieto živiny majú tendenciu natankovať hladinu energie, ktorý robí arašidové maslo dobrou voľbou pre zdravé jedlo raňajky.
smoothies
To je jeden z najjednoduchších spôsobov, ako si raňajky zaujímavé a výživné kombináciou ovocia a zeleniny vo vašej strave. Môžete tiež pridať pozemné ľanové semienko pre úplné jedlo raňajky a aby to bolo ešte zdravý.
