Ak ste jedli len jeden koláč každý deň bez kompenzácie s extra výkon vo vedení-až do Vianoc, mali by ste byť až kíl ťažšia touto konca decembra. Ktorý uľahčuje vidieť, ako dovolenka priberanie na váhe sa stane. Takže je to žiadnym prekvapením, že dôkazy ukazujú disponibilitu základných životných návykov na trati v priebehu prázdnin je pravdepodobné, aby nedochádzalo k nadmernému priberaniu na váhe
One-off odpustky nespôsobujú priberanie na váhe .; prírastok hmotnosti je spôsobená postupným, podporené zvýšením príjmu kJ alebo stravovacie návyky, ktoré rozvíjajú a podporujú vyššiu kilojoulov príjmu každý deň - ďalší sušienku tu veľký pohár vína tam, a tak ďalej. Tu je ukážka niektorých z najbežnejších strana sezónu návyky, ktoré vedú k priberaniu na váhe, takže môžete konať teraz, aby sa zabránilo kilá navyše, ktoré sa zdajú objaviť v polovici januára.
Chystáte sa do strán hlad
častou chybou je overindulging na vysokých obsahom tuku pečivo, chipsy a poklesy pri čakaní na "skutočné" potraviny, aby sa dospelo. Vyhnite sa prejedaniu u kokteilu akciách tým, že zabezpečia nechcete prísť na nejakej akcii hladní. Majú náplň desiatu 60 až 90 minút pred odchodom, ako je napríklad jablká a syr a celozrnných sušienok alebo hrsť orechov.
Núdzové pristátie na vode cvičebné
Nech je to priorita udržať telocvični záväzky, pravidelné prechádzky a vziať deti na pláži alebo park kompenzovať extra jedlo budete jesť.
overindulging príliš skoro v sezóne
Skúste sa odlíšiť "špeciálny" príležitostiach z run-of-the- mlyn nápoje s známych. Týmto spôsobom si môžete dopriať, keď tam je naozaj zvláštna príležitosť, ale majte na trati s dobrými návykmi k týždňov vopred.
Nákup príliš veľa potravín
Skrine zásobené s nadmerným množstvom ľahkého jedla, čokolády a lízanky sú recept na katastrofu. Zakúpiť iba to, čo potrebujete a snažia sa vyhnúť veľké krabice čokolády a lízanky.
Pár kúskov nekvalitných chrumky
Veľa kvalitné syr, morské plody, orechy a čokoláda prinášajú mnoho chuť a potešenie poschodia, zatiaľ čo lacné sušienky, pečivo a čipy nie. Vychutnajte si zážitok jesť kvalitné potraviny občas skôr než plnkou tvoju tvár s vysokým obsahom tuku občerstvenia.
Jesť všetko o zákazke
nabudúce ste na party, dávať pozor na tenké partygoers v porovnaní s tí s nadváhou. Všeobecne platí, že štíhle jedinci sú vyberavejšie, pokiaľ ide o výber potravín. Zakaždým, keď jedlo príde spýtajte sa sami seba: "Mám naozaj pocit, ako jesť to" To je často všetko, čo potrebujete udržať pod kontrolou.
Overindulging v liehu
sviatočné by nemala byť vnímaná ako zámienka k zabudnúť na svoje osobné hranice s alkoholom. Snažte sa mať dva nealkoholické dní v týždni, vypiť väčšie množstvo vody a vyhnúť sa vysokým kJ mixéry, ako je džús, nealkoholických nápojov a ochutených nápojov.
Nechal Vianočný beh do januára
dostať späť na trať s vo svojej bežnej diéte a cvičení návyky od 2. januára alebo, než sa nazdáte, február bude tu a navyše vianočný hmotnosť bude s vami po zvyšok roka.
Voľba s vysokým obsahom tuku občerstvenia
zatiaľ čo cukrárskych výrobkov na báze lieči, syr a namáča môže byť mimoriadne vysoký obsah tukov a kilojoulov, existuje celý rad nižšie kJ na občerstvenie, ktoré stále chutia fantasticky. Pozrite sa na zemiakové lupienky varené v olivovom oleji, nízkotučné dipov a sušienky
vývoji ". Všetko alebo nič " postoj k diéty
Skôr než mentálne odpísanie ďalšie štyri týždne, pokiaľ ide o vášho príjmu potravy a vzory aktivity, premýšľať ako tenká osoby. Vychutnajte si dobrú kvalitu, chutné zaobchádza v kontrolovanom množstve, ale vyrovnať sa im výživné letných jedál vrátane šalátov, morských plodov a čerstvé ovocie. Vyzerať ako na voľno počas tohto obdobia ako zámienku k pohybu vaše telo viac a budete sa dobre na vašej ceste k montér a zdravšie 2010.
