get-stretávania. - Najmä okolo Australia Day - môže byť veľmi obtiažna doba pre ľudí, ktorí sa snažia sledovať, čo jedia. Nielen, že je tam viac jedla okolo, ale tiež majú tendenciu piť viac alkoholu. Dobrou správou je, že nie je nemožné kontrolovať, alebo dokonca stratiť, hmotnosti v sociálnom obdobím, akonáhle ste zvládli niekoľko jednoduchých potravinových triky obchodu.
Prvým pravidlom je nikdy dorazí na party hladného , Ak sa chystáte von, ale nejedli od obeda, je pravdepodobné, že nad-dopriať v vysokým obsahom tuku chrumky. I keď to nemusí zdať ako veľký objem potravín, napríklad len tri malé predjedlá môžu obsahovať toľko kilojoulov ako ľahké jedlo. Aby sa predišlo tejto situácii, jesť snack s vysokým obsahom bielkovín hodinu predtým, než sa dostanete na funkciu. Veľké možnosti zahŕňajú štyri celozrnné sušienky s dvoma plátkami syra so zníženým obsahom tuku, orechov alebo proteínovú tyčinku alebo proteínový koktail. Munch na vegies, ako je mrkva, uhorky a zeler na začiatku a na akciu preto, že sú zdravé, s nízkym obsahom kJ a objemné, čo znamená, že pomáhajú naplniť svoj žalúdok.
Ďalšie myšlienkou je kompenzovať vaše vysoké kilojoulov sania. Jedným z kľúčových schopností a zručností jedincov, ktorí udržujú svoju váhu stabilný je schopný adekvátne kompenzovať keď oni overeaten, alebo plánovať dopredu na dobu, keď je pravdepodobné, že jesť viac ako obvykle. To môže znamenať, ktorá má ľahký šalát alebo polievka k obedu deň strany, alebo robiť nejaký extra výkon nasledujúci víkend.
Sledovanie svoju váhu v priebehu spoločenského období je ďalší spôsob, ako vyzdvihnúť mierny nárast pred tým, než vyhodiť von . Kým obsesivní váženie môže urobiť viac škody ako úžitku, dohliadnite na výkyvy v dobách navyše spotreby vám môže pomôcť vytiahnuť späť, keď si všimnete, vaša váha začína plížiť. Skúste váženie sami raz týždenne, aby sa zabránilo rýchlemu priberanie na váhe počas tejto doby. Napokon, skúste ísť na kvalitu pred kvantitou, keď sa teší vaša obľúbené jedlá. Skôr než plytvanie kilojoulov na nekvalitných, energeticky výdatné potraviny, ako je pečivo, chipsy a vyprážané chrumky, uložiť svoje obľúbené maškrty.
10 dobrých stravovacích návykov
