Sedem bežnej strave mistakes

Môžete si myslieť, že ste jedli zdravo a robiť správne rozhodnutia, ale sú naozaj?

Aj tá najchytrejší žena môže spadnúť do pasce tvorby zlých rozhodnutí diétu. Prečítajte Allison Tait na obsluhu k siedmim z najčastejších diétne chyby
1 Robíte príliš veľa výskumov

Sharon Natoli, dietológ z Food &.; Výživa Austrália, si myslí, že naša "chytrosti" by mohol viesť k našej najväčšou chybou.

"" Chytré ženy 'často robia veľa svojho vlastného výskumu a skončiť náchylní k výstrelkom, napríklad v určitých doplnkov alebo pseudo-vedecko znieť ako detoxikačné diéty, ktoré v skutočnosti nefungujú v dlhodobom horizonte, "hovorí

. Riešenie: Získajte späť k základom. Iste, listovú zeleninu napustená, selén-ľanové semienko-lecitín zmes má byť úžasné, ale rovnako tak je vyvážená strava a cvičebný program.
2 Nie ste čítanie drobným písmom

Je to ľahké byť prepadnutý zavádzajúce informácie. "Keď ste zaneprázdnení a máte popada políčka v supermarkete, zaznamenáte veľkými písmenami, ktoré hovoria" všetky prírodné "," low-carb ', "dodal antioxidanty", "hovorí Paula Goodyera, autor Fit & Firma For Ever
(Random House)

"Nutričné ​​panel však môže rozprávať iný príbeh. - To je, kde uvidíte, že je to s vysokým obsahom cukru, s vysokým obsahom soli a nízky obsah vlákniny. "

je tiež dôležité si uvedomiť, že" bio "je pestované bez pesticídov, nepestuje bez kilojoules.Solution: Len preto, že to znie zdravé, neznamená, že to je. Skontrolujte stĺpec "na 100 g" výživového panelu pre potraviny, ktoré sú:

celkové množstvo tukov - menej ako 10 g na 100 g

nasýtených tukov - menej ako 3 g na 100 g

cukry - menej ako 15 g na 100 g

sodík (soľ) - mierne = menej ako 400mg na 100g - nízka = menej ako 120 mg na 100 gramov

Pre viac informácií navštívte www.nutritionaustralia.org
3 počujete len to, čo chcete počuť

Keď si sadnete k veľkému Brekky, miestneho kaviarni v sobotu ráno, pravdepodobne budete cítiť celkom cnostný o vyhýbať sa slaninou (zlé tukov) pre stranu avokádo (dobrý tuku)

Mimoriadne správy :. je to stále tuku. "Tuk Obsah [avokáda] je vysoká, rovnako ako kilojoulov," hovorí Aloys Hourigan, senior výživu na výživu Austrálii. . "Budeme často počuť správu o potravinách a potom si nemyslím, že z ďalších vlastností potravín Orechy sú ďalším príkladom - áno, sú zdravé tuky a môže byť veľkou snackin zdravej výživy, ale máte sledovať, koľko budete jesť, pretože majú vysoký obsah kilojoulov. "

Riešenie: Prestaňte myslieť na potraviny v vedeckými pojmy, ako je" zdravé tuky ", a ich považujú za potraviny. Urobte si čas vychutnať si chuť a zistíte, že ste prirodzene regulujú svoj príjem. Jesť pomaly a nebude nadmerne dopriať na svocados a orechy. - Sú príliš vyplňovanie
4 Pravdepodobne nebudete musieť ísť bezlepkové

"Ak má niekto celiakii alebo osvedčený intolerancia, nie je tam žiadny zdravotný prínos jesť bezlepkové potraviny, "hovorí Natoli. "V skutočnosti, mnoho bezlepkové potraviny majú vysoký GI a majú tendenciu byť nižší v vitamínov skupiny B, železa a vlákniny v porovnaní s celozrnných potravín."

Riešenie: Ak ste si istí, že máte problém s lepku , budete lepšie sa rozhodli s nízkym GI wholegrains. Tie, nechá vás cítiť plnšie po dlhšiu dobu, a nebude vám horskej dráhe hladinu cukru v krvi, ktoré high-GI potraviny môžu spôsobiť. Čím menej spracované jedná o potravinu, tým nižšia je GI bude zvyčajne. Pre viac informácií, pozrite sa na nízky GI Shopper Guide Ak chcete GI hodnoty, k dispozícii od www.diabetesaustralia.com.au
5 Tie stále nie je jesť sacharidy po 5pm

"Neexistuje žiadny dôkaz na podporu ešte-silné presvedčenie, že majú sacharidy vo večerných hodinách je pre vás zlé, "hovorí Hourigan. "Keby nič iné, tak to necháva vás nespokojní a pripravené na občerstvenie po večeri. To tiež znamená, že vaše svaly nie sú palivo na ďalší deň, ktorý nie je skvelé, ak plánujete aktivitu v dopoludňajších hodinách."

Riešenie: Nikto hovorí, že je potrebné si sadnúť k obrovskej misy čohokoľvek. Ak sa zameriavate na svojej váhe, zvoliť malé porcie s nízkym GI sacharidov -. Sladké zemiaky, celozrnné cestoviny, hnedá ryža
6 Môžete piť večeru

"Došlo k veľkej zmene v spôsobe, akým že ženy stýkať, "hovorí profesor Sandra Jones, riaditeľ centra pre zdravotníckych iniciatív na University of Wollongong.

" pred desiatimi či 15 rokmi, išli na rande s mužmi, alebo išiel do kina s ich kamaráti. teraz idú v skupinách s inými ženami, do krčmy alebo klubu. "

inými slovami, budeme piť ako chlapci. Okrem male konzumácia alkoholu sa stabilizovala, zatiaľ čo ženy, najmä mladé ženy, dramaticky vzrástol. Prečo?

Náš životný štýl sa zmenil.

"Ženy majú samostatnosť, že pracujú pracovných miest vysoko postavených a chcel ísť von," hovorí profesor Jones. "Všetky tieto veci prispievajú. K dispozícii je slušné množstvo nepriamych dôkazov a výskumu s cieľom podporiť myšlienku, že pitie sa stal novým večeru."

Takže ste bol vonku za pár pohárov a skončil dostať domov polnoc, že ​​mala vodku so sódou na večeru. "Niekedy zabúdame na jedenie," hovorí profesor Jones. "Ale tiež je tu názor medzi mladými ženami, ktoré jedle a pití a tiež pridáva až príliš veľa kilojoulov. Takže vynechať večeru, ako udržať kilojoulov dole."

Bohužiaľ, pitie na lačný žalúdok destabilizuje krv hladiny cukru, šťavy vitamíny B z vášho tela, a ak nie ste jesť, ste chýba živiny, ako je zinok, ktorý vám pomôže spracovať alkohol. Výsledok :. Udržíte tie prázdnych kilojoulov

Riešenie: Fit v jedle. Štyri poháre vína je ekvivalent 1500 kilojoulov. Vzdať dvaja z nich a môžete minúť 750 kilojoulov na thajský hovädzí šalát, štyri veľké sushi, jeden taco s mäsom, syrom a šalát alebo misku kuracím mäsom a kukuricou polievku. Vypite dve veľké poháre vody s večerou a budete prebudiť pocit oveľa lepšie v dopoludňajších hodinách.
7 pijete veľa strava nealkoholických nápojov

Keď je nula kilojoulov a chutí tak dobre je ľahké dosiahnuť na diétny nápoj, kedykoľvek máte pocit smädu. To nemôže ublížiť, nie? Združenie Dietitians Austrália prosí, aby sa líšia, poukazovať na to nealkoholické nápoje môžu byť kyslé, čo prispieva k vzniku zubného kazu.

Kyselina nápojovom útokoch skloviny (tenká vonkajšia vrstva, ktorá dáva zub jeho belosť a napomáha prevencii kazu) a môže starnúť zuby predčasne. Výskumník na Tufts University v Spojených štátoch takisto zistila, že kyselina fosforečná v kolových nápojov, vrátane diétne nápoje, môže znížiť hustotu kostí. Tri strava cola pije denne môže znížiť kostnej denzity až o 5,1 percenta

. Riešenie: Najlepšia nápoj pre váš úsmev, svoje kosti, svojej váhe a vaše hladiny hydratácie je voda
.